Highintensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法，是一种健身方法，重点不仅是高强度，还有间歇。能够在较短时间内提升身体新陈代谢水平以及耗氧量，达到燃烧脂肪(减肥)的目的，而不会消耗太多时间，提升减肥效率，所以特别受欢迎。
在跑步中，有种很有效的hit变速跑，很好入门，效果显著，具体如下：
首先充分热身
然后慢走半分钟，再以最快的速度跑半分钟，交替进行二十分钟
最后坚持两周，就能看到腰围的明显缩小
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HIT之所以很有效果，起作用的在于间歇，就像一根皮筋，一送一驰都恰到好处，所以能发挥出最好的效果。只是这个科学有效的办法，并不限制于健身，也可以发散到我们的大脑训练，让大脑也处于最佳状态。
HIT讲究快慢交替，我们的大脑使用也是讲究高频工作一段时间，然后短暂放松，然后就能发挥大脑的作用。让大脑一直处于紧张状态和松弛状态都是不高效的，要是一直忙且效率低，就可以尝试下大脑HIT训练了，慢慢培养自己变得更加高效。
健身中入门的训练是慢走100米和慢跑三分钟，经典的是慢跑200和快跑400的间歇交替训练，重点都是间歇时间比较短，但是就是这短暂的低强度促进了最终的高效。大脑使用也是，短暂的休息是为了更高效。
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一场训练是有始有终的，每个过程都应该关注当下，比如快的时候就专心于速度，慢的时候就专心于休息，恢复精力。
