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【文章类型】糖尿病 相关疾病
【针对人群】糖友、家人
【下期预告】健康自测丨身体有了这几种症状是患了糖尿病吗?
【提示】糖友间记得分享哦，家人也要学习！
“三多一少”是糖友们的常见病征，但除此以外，还有“一松”也屡见不鲜，即骨质疏松。
为什么糖友易骨质疏松？
之所以糖友们会有骨质疏松的问题，最直接的原因还是和血糖有关：由于血糖浓度高，肾脏就需要排出大量的葡萄糖，钙离子也容易被随之过滤，跟着尿液排出体内。有数据显示，普通人一天尿液的排钙量约104毫克，而糖友却可以达到约196毫克，钙流失量明显较多。
而在身体排钙的时候，骨骼中的一部分磷、镁也会流失，加剧了骨骼中的钙质释放。如此反复，增加了骨质疏松的风险。再加上糖友本身存在代谢障碍的问题，维生素、降钙素等物质的失调，会进一步影响到骨骼的生长与新陈代谢，诱发骨质疏松。
最后还有一个关键因素：胰岛素。它不仅与糖代谢有关，还会影响到胶原蛋白的合成。而骨骼是以胶原蛋白为基质，保证钙元素能沉积而成的。糖友胶原蛋白合成不足，必然易发骨质疏松问题。
糖友如何防治骨质疏松？
除了积极管控血糖以外，糖友们还可以从多方面着手，讲求以食补为主、药补为辅、晒晒太阳等“组合拳”进行补钙。
1.多吃含钙食物
包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、海产品等含钙量高的食品，都可以帮助我们补充钙质。比如说牛奶，其补钙效果众所周知，加上它又是低血糖生成指数食物，是糖友的补钙佳品。不过糖友们最好选择低脂或脱脂牛奶，这些奶类的含脂低，热量小，更有助于我们控血糖。
另外还有豆腐、毛豆、油菜、雪里红等，都是市场上常见的富含钙质的食物，比较适合糖友们补钙。而像卷心菜、小白菜等草酸含量少的蔬菜，糖友们也可以适当吃些。
2.补充钙片
糖友们可以选择溶解度高、易吸收、不易刺激肠胃的钙片，帮助防治骨质疏松。钙制剂和维生素D都应该补充，建议糖友们咨询专业医师，找到最适合自己的服用量，才能更好地达到补钙效果。
另外，还有些糖友可能会担心钙片有糖衣或乳糖包裹，事实上，它们的含糖量都非常少，一般来说对血糖的影响并不大。
3.晒晒太阳
阳光中的紫外线会促使肌肤产生活性维生素D，达到帮助钙吸收的效果。因此，糖友们可以在天气不错的时候，走到室外，晒个20-30分钟左右的“日光浴”，也不失为一个免费又有效的防治骨质疏松的办法哦！
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最后，祝所有糖友都能有效控制血糖，有一个健康的身体！
