你造吗？据说夏天那帮露腰秀线条的妖艳小妖精们已经开始贴秋膘了，抓紧这一个秋冬努力起来，待到春花烂漫时秀出你的马甲线闪瞎她们！这次就跟宝宝们聊聊马甲线的事。文章有点长，会给大家分成三部分去讲,大家持续关注！
Get本系列核心内容：
1.如何塑造迷人的马甲线。
2.坚持不下去？给你诸多欢乐地运动方式让你变着花耍把式，再说健身无聊枯燥可就只能怪你懒了哦！
3.没有运动条件，小公举们总是出差旅游看世界？告诉你随时随地都能运动起来的方法！
Part 1.塑造马甲线
马甲线大概是姑娘们健身最想达成的目标。自古就有“杨柳细腰”、“盈盈一握”一说，修炼出马甲线不仅能让你穿衣有细腰，更重要是脱衣有线条，那种天然雕刻感绝对能泵出十足的性感。
其实腹部肌肉就是我们常说的ABS（Abdominal Muscles），腹肌人人有，那为什么有的姑娘腰部迷人，有的姑娘的就是满满肥肉呢？一方面，脂肪太多，腹肌被隐藏无法显出，一方面肌肉型不够突出。所以要想打造迷人的马甲线就需要你进行两方面努力：
A.乖乖减脂
这就意味着你需要控制饮食并坚持有氧运动。
注意，控制饮食不是让你节食啊喂，饮食需要保持健康&精益（Clean&Lean），简单来说就是每顿不要吃撑；忌肥甘厚味（油大的，糖多的，味重的）；碳水摄入以低GI搭配高GI为宜，即粗细搭配；脂肪要优质脂肪为主（如橄榄油，坚果，牛油果等）并限制不超量；蛋白质相对偏高并摄入全面。（更多更详细的饮食安排可以查看-
有氧运动是必须的，不然即使你有再火辣的马甲线也是埋在厚厚脂肪层下的，你说它们冤不冤。（有氧运动指大量氧气参与的情况下，20分钟以上，不间断，达到最大心率的60%-80%，全身性运动，为有氧运动例如游泳，慢跑，跳操等。）
B.规律进行腹部训练
不知宝宝们发现没有，瘦子大多都有马甲线，这主要归功于他们拥有较薄的脂肪层，给腹肌一个Pop out的机会。但是我们这里讨论的是“迷人的马甲线”，如果想要迷人的马甲线，那么规律的腹部训练是必不可少的，一方面它帮助你燃烧更多腹部脂肪，一方面它让肌肉型更加突出有型。
这里特别提醒宝宝们，规律训练是指一周至少4次针对性的腹部训练。如果一周一练还想让ABS泵出性感，那是你想多了。另外记得阶段性的调整训练动作和训练强度，身体是有记忆性的，它会慢慢适应你的训练强度从而肌肉刺激大打折扣。至于怎么判断需要加强度，小编觉得，就是自己感受，每次练到想死，这强度就是对的。
最后，不论塑造身体哪个部位，都需要你的长期坚持。或许胖姑娘出腹肌要3个月，而瘦姑娘出马甲线只要半个月，但想要塑造迷人的马甲线至少需要1年的不懈努力，从这个时间跨度上来看，真的是人人平等，我们都需要咬牙长期坚持呐！
关于详细的马甲线训练，大家可以点击这篇文章获取。
此外，也可以尝试下方的动作，每个动作15-20次，循环3组，每周至少4天的腹部训练，在加上规律的有氧运动和饮食~，你一定可以的哦！
原创不易，希望能帮到所有想变美的小仙女们
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我是你们的亦玲小仙女~希望所有小仙女们都能梦想成真
