“ 人 最 大 的 敌 人 不 是 别 人，而 是 自 己 和 时 间。”
01
立个flag：“今晚开始11点准时睡觉！早上7点起床！”
11点：哎呀根本睡不着，再看两集剧就睡觉。
凌晨2点：还在打王者荣耀
凌晨2点半：睡觉
第二天中午12点：起床
起床后：“都１２点了！昨天怎么睡那么晚，今天一定要早睡！”
不少人高呼，这特么说的不是我吗？
“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”已经成为现代人的常态，这种现象就是大家常说的“拖延症”。
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。
“拖延症”患者的短板主要是在于无法坚持地付诸实际行动，导致之前所制定的一切计划都化为灰烬，变得毫无实际意义。
最后导致整个人处于原地，毫无进展，自己又产生愧疚感。
02
我们为什么会拖延？
要想战胜拖延症，我们首先得明白为什么会拖延？
人总是倾向于去做一些简单轻松，能使自己心情愉悦的事情。
而那些被我们拖延的事物总是令我们枯燥，痛苦，让我们在潜意识里不想去付诸行动。
“看完这集剧我就马上去学习”。人们总是有这种想法，干完这个我就马上去做重要的事了，也不会有什么影响。
可事实上，这些令我们愉悦的事物总是让我们“上瘾”，它纠缠着我们，那些重要却枯燥的事情于是被我们一拖再拖。
无意义的拖延，无非就是在该做某件事时选择了逃避，久而久之，这种拖延成为一种习惯。
「拖延就像一张信用卡，用的时候很爽，到了还款期限前让你生不如死。」
03
怎么摆脱“拖延症” ？
1.改变对拖延事物的认识
拖延与我们的心理认知有关。
我们有时候还没有做之前就在潜意识里认为：这件事很难，我根本不感兴趣。
其实有时未必如此，每件事物都有其中的乐趣。而且，刚我们完成一件积累已久的事后，心理会产生极大的满足感。
给自己积极的心理暗示、增加成功体验帮助我们建立自信，摆脱对拖延事物的恐惧。
2.跳出舒适圈，远离诱惑
跳出舒适圈，关掉手机，开始做事。
远离那些充满诱因，能让我们“上瘾”的舒适环境。
一个有利于自身的环境即使不能百分之百改变你，但绝对可以影响你。
这就是为什么很多人都觉得在图书馆学习比在家和宿舍效率高很多。
3.制定适度、详细的目标
很多人选择拖延，很大的一部分原因就是因为制定的计划有误。
计划太多，负担太重，就会让人产生恐惧感。
最后做不完，自己都对自己失去了信心。
把你手里的事情都列下来，排出优先级和难易程度，先做紧急并且容易做的事情。这样，做完一件事情会让人有满足感，给接下来困难的事情创造出动力。
4.别给自己贴上标签
人都有惰性，即使是每个领域的大牛也会有想偷懒的时候。
别给自己贴上“拖延症晚期” 的标签，有时候并没有你想象的那么糟。
改变心态，使自己充满自信，别一开始在心态上就输了。
5.拒绝完美主义者的拖延
有一种人，有着神经质的完美主义。
他们做一件事时，但凡有什么事超出掌控和预期，就会焦躁不安，继而失去做事的热情和雄心。
其实，完成一件事情总比半途而废要好的多。
04
TED 演讲：拖延症患者内心到底是怎么想的？
演讲者：Tim Urban
https://v.qq.com/x/page/w0344e4xj1p.html
建议大家去看一下。
这是一场非常幽默并且发人深省的演讲，通俗易懂的PPT画风，告诉我们需要及时警惕一只及时行乐的小猴子。
有截止日期的拖延症能引起我们的警惕，没有截止日期的却常被忽略，就想年初计划那样，总是完不成，也一直停留在想的层面上。
我们应该知道，人生有限，时间永远都在减少，趁还活着，赶紧去做吧!
05
《大战拖延症》中有这样的段落：
一秒钟不碍事，一分钟不碍事，甚至一个小时、一天一个星期一个月……都不碍事，然而日积月累，水滴石穿，慢慢地，就在自己也不知道的情况下，成了一个面目全非的人。
世上还有比“潜移默化”更叫人后脊发冷的词么？
什么是内心强大？
那就是心里有一条明确的路，除了自己手里提的灯，任何人，任何事都无法阻止他的脚步，所有的反对、质疑、嘲讽他都能充耳不闻，他能抵挡世界一切的诱惑，能忍受别人无法忍受的痛苦。
甚至几十年如一日，哪怕 踽踽独行也绝不回头，绝不后悔。
种一颗树最好的时间是１０年前，其次是现在。
作者 | 苏格
公众号：苏格岛
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