前年，我从130斤减到104斤，这不算苗条的身材来之不易，我十分珍惜。

朋友问我秘诀，不过是迈开腿管住嘴，合理运动健康饮食。

可很多人一听要忌口就放弃追问。

我的同事COCO郑重其事地上门取经，我热情分享运动安排以及饮食菜单。

一周后，我好意问她餐食如何？她说晚上涮完重庆火锅，现在捧着薯片追剧。至于计划中的运动，早就抛到九霄云外。

后来，COCO几次试图减肥，都很快以失败告终。

COCO说：

我就是那种开始劲头十足，后期恒心不足的人。你说要至少坚持一个月，觉得做不到就放弃了。

说到底，COCO是患上“间歇性努力症”。

她无法持久地专注于一件有价值却很艰辛的事，而习惯于在突破的零界点前退却。

古语有云：有志者立长志，无志者常立志。

如果你也和COCO一样面临同样的难题，你应该好好想想，为什么你会陷入“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”的矛盾循环？

在我看来，患上“间歇性努力症”主要有下面三种原因。

1. 认知力不足

最近非常流行一句话：“道理我都懂，就是做不到”。

听起来很沮丧，那请问，你真是懂这个“道理”吗？

在我看来，真正的懂只有一个标准，那就是按照特定的“道理”去执行。

如果你真的懂了，肯定能看到这件事背后的“好处”和可观的“收益”，且这个“好处”和“收益”正是你想要的。当你口口声声称自己懂了，却没有去坚持践行，只能说你根本没弄懂这件事的价值。

老是间歇性努力的人，根子还是在认知层面上出现偏差。

你没弄清楚你的行为和你想要结果之间的关联性，也不清楚持续付出的真正作用，更不明白在既定情况下该如何坚持。

所以你只有不断重复既有地目标，而无法将目标转化为切实的实施步骤。

哲学家孙正聿教授在《哲学通论》里说：熟知非真知。说的就是这个道理，认知力不足，导致我们陷入常立志的怪圈。

2. 高估自己的执行力

后台曾经有粉丝向我请教写作技巧。我便把这几年整理的心得一条条告诉她。

她听完直摇头：“这么复杂，我没时间学。”

我说：“想学写作，就不能懒，笔头勤快才能出好文章。”

她立马点头说：“对啊，我就是太懒了。如果我努力一点点，肯定也能成名。”

其实，真正阻碍她成长的，并不是懒惰，而恰恰事那种“努力一点点，就能成功”的意识。

有的人总以为不用多费时间和精力就能改变现状，其实根本不然。

每一个小小成功的背后都是日积月累的付出，每一口蜜糖都需要用苦涩的汗水去换取。

而高估自己能力的人，不论做什么，定会陷入一而再再而衰三而竭的困局，最后不了了之。

因为他们对困难认识不足，对自己又过于自信，一旦遇到挫折，不会反省自己，而只会抱怨不公。

这不是懒，而是能力配不上梦想。

如同龟兔赛跑中的兔子，自以为是，跑到半路就躺下来庆功。

3. 执迷于宏大的目标

一个过于依赖目标导向的人往往无法持续地付出。

罗马不是一天造成的，梦想再美好，最重要的仍是切实可行的方法、步骤和阶段成果。

比如减肥，我们身体堆集的脂肪块不是一蹴而就，我们不可能指望一夜之间塑造完美身材。

变苗条只是一个大目标，为达这个目标，一定会有几个关键性结果。比如一周瘦2斤，每天有氧运动40分钟无氧运动10分钟，每日肉类控制在100克，三餐谷物不超过400克等。

文友柳一一曾分享过一个故事。

作家斯蒂芬·盖斯想要减肥。他最开始按计划做30分钟俯卧撑，发现根本做不到。

直到有一次，盖斯心想，管它呢，随便做一个也好啊。当做完第一个，他觉得很轻松呀，于是就继续做第二个，第三个。

2013年一整年，他都只要求自己每天做一个。

结果是，每次做起来自然不只一个。因为目标被清晰地分解，他能够持续获得满足感。

所以，只有将目标具体到可见的阶段结果，才有执行的可能。

如果一味盯着大梦想，不知将阶段性结果作为执行驱动力，那肯定会陷入间歇性努力的怪圈。

明白这些原因，也就不难找到破解的方法。

首先，别关注你不能改变的事

古希腊哲学中的斯多葛派（Stoicism）提出过控制二分法：生活中，有些事情是你能够控制的，有些事情你是控制不了的。

具体到执行面，就是拿出勇气做你能改变的事，将目标从“外部目标”转化为“内部目标”。

拿减肥来说，不要考虑脂肪这个你无法掌握的累赘，安心做你能控制的事，丢开垃圾食品、放下手中高热量饮品、迈开腿动起来等。再远大的目标，也都从卑微小事开始。

谁都想干大事，不愿在小事上浪费精力，但我们是没办法做“不知道该怎么做”的事，更没办法让自己为“不能改变的事”奋斗。好比你想登天，就算你在原地跳出大窟窿也不可能真的上天。

当我们为能控制的小事不断努力，能力会逐渐增长；随着能力增长，我们能改变的事情就越来越多。如此循环，目标就越来越近。

其次，分解任务，设定阶段奖励

如果一件事的完成周期过长、过程较复杂，很容易让人望而生畏，分解是必不可少的手段。

分解的最大好处是很容易将阶段性结果提取出来，还可以减少失败风险。

先从简单部分着手。我们大脑的特性是，对于简单而明确的指令，愿意立刻去干，且取得进展的成就感让我们更容易坚持。

OKR工作法则说：任务里困难的部分往往是衡量目标是否实现的关键结果。

面对复杂模糊的指令，大脑的本能是调头跑掉。

不幸的是，生活和工作中80%以上的任务都是复杂的。

既然躲不掉，只能冲上去跟它拼了！在这个阶段，调动我们所有资源和能力，与之死磕。

同时，给自己设定阶段性奖励：当完成某事，奖励某物。若完成的快感本身不能缓解奋斗的辛苦时，奖励不失为一种好刺激。

我曾在减肥坚持不下去的时候，用少量的甜点奖励自己。

开始吃起来心安理得，后来边吃边自责，因为深知掉下来的肉全是汗水，之后锻炼更努力。这个道理之前听别人说过，但自己切身感受才更明白。

《管理的实践》中说：并不是有了工作才有目标，而是有了目标才能确定工作。

我们先在目标这个终点插上旗贴，再分解成适合自己的不同路线，一个个攻克它。

最后，设想未完成的后果

任何事情都有后果，判定它是否严重取决于个人。

有些写作平台规定签约作者每个月要过稿2篇，若未完成，下个月复活必须完成4篇。

正是有这样的压力，才会让作者们去克服懒惰的天性，不断精益求精。

你想，每次打开电脑，淘宝、微信、抖音，哪个不比写稿轻松？

可是一到月底，有的人就如热锅上的蚂蚱： 2篇都过不了，写4篇更完不成。

这般一想，还是努力看书，持续地输出优质内容，才能有机会让读者粉丝看到自己的作品。

再比如职场的朋友，多想想，如果年底KPI不过关，后果是：晋升机会拱手让人、年底加薪无望、连累上司没脸。所以还是赶紧工作，提升效率吧。

《自控力》里说：

当我们打算做某件事情或学习某项技能时，我们的本能会拖延、会效率低下。除了在大脑中演绎失败的各种结果，还可以设想身边人的反应。

试想，如果你真的失败了，身边人反应只有两种，亲者惋惜、仇者正中下怀。

多想想身边人的反应，让自己先被绑架，你就有动力坚持。

有句笑谈说：人和猪的区别在于，画一个圈给猪，猪会走出那个圈；画一个圈给人，人却将自己永远锁在圈内。

这样的人，好比井底之蛙。

青蛙没有走出井底，没见过外面世界，至少快乐满足，它以为世界就如此。

间歇性努力的人，是曾经跳出井底又跌落原点的青蛙。他知道身后是万丈深渊，也明白前面天空辽阔，就是不愿付出代价挣脱，只好假装没见过外面的世界。

真的不会后悔吗？当我们老去，最痛苦的事情不是失败，而是我本可以。

为了让曾经的苦难配得上自己的梦想，我们可以一步一步由易到难给自己设定目标付诸实践。

理想总是越想越美，生活却是越做越明。