【1211读书清单】自控力

001人脑

人脑是具有高度可塑性的"记忆棉",做的事情越多就越擅长。

如果你要形成一个习惯,尝试去强迫自己必须做一段时间,当形成记忆弹性后,就不容易遗忘了。


002冥想训练

①安静的找个舒适的地方坐下。

②注意并感受自己的呼吸。

不要担心很糟糕,感觉"很糟糕",才是培养专注力的开始。


003呼吸训练

通过练习把我们的呼吸放得缓慢,每次呼吸用10-15秒的时间,可以增加抗压性。


004绿色锻炼


可以走到离你最近的一片绿色空间,在那里散步5分钟。

或者只是简单的做一些伸展运动也是有助于培养意志力。


005充足的睡眠

睡眠不足会让我们的专注力下降。

早睡,或者在睡觉前远离那些让自己兴奋的东西能够提高意志力。


006放松

持续的使用意志力对抗自己的本能,会消耗自己的意志力。

躺下,放松整个面部,保持5-10分钟,能够消除压力过大带来的影响。


007自控力极限

不要长时间的持续做同一件事情,或者是持续做需要消耗意志力的事情。

把最重要的事情安排在第一位,能够让你在意志力最强大的时候完成最重要的事情。


008增加我想要的力量

每天只用五分钟做完一件事情,通过微小改变的积累来养成习惯,这样就能够增强我们的意志力。


009面对诱惑

在戒烟的过程中,面对朋友递过来的香烟,你可以想一下,当时自己是因为抽烟影响身体健康所以需要戒烟,这样能够阻止自己被诱惑吸引。


010拉克林方法

把今天的每个决定都当做对今后每天的承诺。

比如说不问自己我今天可不可以喝半斤白酒,而是问自己你想不想在一年里每天都喝半斤白酒?

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