前天，下午两点，带着苗苗玩。婆婆刚从外面泡完茶回来。大黑睡眼惺忪的从卧室走出来，有气无力的坐在沙发上。嘴里嘟囔着：一直听到苗苗在叫，睡的不清不楚…
今天洗洗衣机，加了药粉，所以洗衣机没有衣服在空转。
苗苗此时有点不愿意坐餐椅大叫，喂东西也不吃，给玩具也不要。而我又困又累，已经没有力气抱她了（苗苗夜醒频繁，白天如果没补觉，我会很困）。
婆婆到阳台，看到洗衣机没有衣服在转，问了正在看电视的公公怎么回事，公公回答他不知道，是我弄的。婆婆转而问我，我在餐厅听到但不知为什么并不想回答，婆婆以为我没听到，又大声问第二遍，我大声回答：我在洗洗衣机。语气不自觉的带着烦躁，眉头紧皱。我看到婆婆听到我说话时眉头也跟着邹起来。
此时仿佛一个声音从我头上飘过：问句话态度怎么这么不好？我不禁又有点自责：怎么没压住。
内心戏开始上演，我没错，不是忘了关洗衣机，而是故意让它转的，你不要批评我。
面对老公说苗苗叫，影响他睡觉，内心一个声音喷出来：我没错，我尽力带她，想让她不叫了。你好呆还能躺着睡会儿，我熬完夜到现在还没补觉了！
我没错！！！
“我没错”是当时的心理防御。问题的关键是压根没人说我错呀，我为什么这么迅速的做出防御？儿时的经历告诉我当类似事情发生时，接下来妈妈就要批评我，甚至骂我了。于是“我没错”的自动化反应迅速第一时间窜出来保护自己。
婆婆其实只是随便一问，老公其实也并没怪我，只是感叹一下而已。
当时除了“我没错”的防御，还有深深的受害者心理，以及对家人的埋怨。婆婆可以出去玩，老公可以睡午觉，公公可以看电视，而我，多想睡个午觉！却不能！！！身体充满愤怒，觉得自己是最受伤害的人，瞬间家人都变成敌人。你们让我受伤了。你们的不支持，不协助让我又累又困受伤了。
而这，他们知道吗？不知道，他们只看到我态度恶劣，因为当时我没表达过又累又困。
而我的模式是这么明显的事情你们会不知道吗？真的在乎我，关心我，不用我明说，你们应该也会知道，带孩子睡肯定缺觉。这话好熟悉，像极了妈妈对爸爸说的话，这话像被录音机录在了我的身体里，遇到类似事情，我就能很快这么反应：我的需要不需要明说，你应该能知道，你不满足我的需要，不是因为你不知道，而是你不想满足我。
等我把需要说出来时，已经憋伤了，愤怒已经把五脏六腑都烧起来了。
我生气的把苗苗抱给大黑，转身去睡觉。半小时后，起身看到大黑已经把苗苗哄睡了，为了不打扰我，把她放在了另一张床上。
觉察一：防御方式- “我没错”；新的应对：不需要辩解，没人要批评我。
觉察二：你应该知道我的需要并满足我，除了妈妈（妈妈也不一定能做到）这世上没人能做到；新的应对：表达感受和需要：我很累很困，需要睡觉，你帮我带会儿宝宝。
