为什么我跑步那么累?说好的跑步高潮呢

跑步本身是一件蛮辛苦的事情,很多跑友跑步一开始直至跑步结束都大口喘气,也就是说主要是依靠意志力在坚持。但也有一些跑友宣称跑步有时能进入一种非常流畅舒适的状态,也就是跑嗨了,或则干脆叫做跑步高潮。为什么有些人跑步时喘成狗,也有些人跑到嗨,人人当然都不希望跑步时喘成汪汪,都希望能体验跑步高潮,今天我们从运动科学视角来回答你。

一、跑步高潮来源于大脑产生的物质——内啡肽

人类大脑可以产生一种物质,被称作内啡肽,这一物质的功能非常广泛,包括镇痛、体温调节、食欲(这是为什么甜食会给人带来欣快感的重要解释之一)、性行为及血压调节。因此,内啡肽实际代表了人体的一种“愉悦”系统。当然,事实上,大脑能够产生愉悦的激素绝非内啡肽一种,还包括多巴胺等等。

运动可以促进大脑分泌内啡肽,产生欣快及兴奋状态,从而让一部分跑步者有“高潮”现象。因此,对于改善情绪不佳,运动是明确有效的方法之一,通过运动,促进了内啡肽的分泌,消除了抑郁或者焦虑等负面情绪,特别是在抑郁症患者中效果肯定。因此,运动是一种明确的治疗抑郁症的方法。吸食鸦片毫无疑问是一种病态的饮鸩止渴式的愉悦,而运动则是一种积极地、生理性的愉悦体验。

二、为什么我跑步时体会不到跑步高潮

如果说只要跑步就能带来内啡肽的分泌,那么我们在跑步时就人人都能体验到跑步高潮?可是多数跑者在跑步时并没有这种感觉,这又是为什么呢?这方面的问题并没有从科学上给予很好的解释。推测可能有这么些原因。

初跑者,或者跑前热身做得不充分的跑者,通常在跑步开始后不久,就会出现两腿发软、全身乏力,呼吸困难,有一种想要放弃的感觉,这种现象称为“极点”。“极点”的产生,主要是由于心肺的惰性和乳酸堆积造成的。

因为人体从安静状态进入到剧烈运动时,四肢肌肉能迅速做出反应匹配运动需要,比如百米奔跑时,我们只需要几秒钟就可以达到最大速度。而呼吸、循环系统等惰性较强,运动一开始都不能很快发挥其最高的机能水平,吸氧量跟不上需氧量要求,这就导致体内缺氧,大量乳酸积聚,不仅影响了神经肌肉的兴奋性,还使得运动动力定型遭到暂时破坏,身体进入抑制状态,表现为动作迟缓、不协调、精神低落、想放弃。运动生理学上把这种现象称为“极点”。

通常情况下,“极点”出现后,跑者被迫速度降低,肌肉对于氧的需要量减少,乳酸堆积现象减轻,内环境得以改善,动力定型恢复,就出现了所谓的“第二次呼吸”状态。所谓“第二次呼吸”是指经过调整,人体达到新的动态平衡,生理机能低下的症状明显减轻或者消失,这时人体变得轻松有力,呼吸变得均匀自如。

通常情况下,“第二次呼吸”需要以降低配速作为条件,而跑者如果没有降低配速,而是靠意志坚持,那么跑步全程就会比较辛苦,也即表现为大口喘气,说话困难。在这种情况下,就比较难出现跑步高潮的感觉。而“第二次呼吸”更容易让跑者在跑步中后段体会到“跑步高潮”。

因此,我们可以总结,跑步高潮不太容易出现在超过自己能力、比较快的速度情况下,这时,心肺所承受的压力会掩盖内啡肽物质的愉悦作用。而以比较慢的速度进行轻松跑,有可能更容易出现跑步高潮。

三、绝大多数人的愉悦感是在跑步结束以后获得的

有研究表明,有氧运动不仅增加了内啡肽的释放,在跑步训练结束后,内啡肽含量仍然是增加的。这里传达了一个重要信息,其实只要运动就会促进内啡肽的产生,只不过处于运动状态时,人体忙于应付心跳加快、呼吸增强、肌肉用力收缩、血流加快、大量出汗……因此,可以视作人体正处于高度紧张工作状态,这时内啡肽无法发挥其“愉悦”的显性效果。

当运动结束后,人体逐渐从激烈状态回复到平静状态,此时,内啡肽已经在大脑里达到一定浓度,并且还处于后续分泌中,那么此时内啡肽的愉悦作用就能非常显著地体现出来。这种愉悦感是无法完全用语言解释清楚的,但经常跑步的人跑完步休息一下,都有这种感觉:整个人特别轻松、神清气爽、精神愉悦,各种烦心事似乎暂时都感觉不到了。这就是所谓的跑步高潮。说句实在话,跑步高潮也许不像性活动那种高潮非常强烈而短暂,跑步高潮没那么那么强烈但却更为持久。

这也是人们运动成瘾的重要原因之一,运动时我们大口喘气,靠意志不断坚持,但运动结束后,那种轻松愉悦的舒适感同样无与伦比,并且可以维持较长时间。因此,运动的人心情通常都是棒棒哒!

四、总结

跑者大可不必纠结所谓的“跑步高潮”,更不要以是否体验到“跑步高潮”来作为跑步成功与否的标准,绝大多数情况下,跑步高潮不是在跑步中可以体会到的,而跑步结束后,几乎人人都能体会到愉悦轻松的畅快感,跑步高潮就是一个噱头而已。

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