趣味小工具,敏捷梯训练

敏捷梯(Agility/Speed ladder)也叫速度梯,我们通常叫绳梯。  敏捷梯训练顾名思义,就是一种训练灵敏度和协调性的一种方式。

按照运动训练学划分,属于功能性运动训练。原理是利用梯形绳索通过步伐的变化来增强踝关节、膝关节及脚底小肌肉群能力的一种训练方式。

敏捷梯可以帮助提高你的多方位的速度和加速度,增加神经系统对速度的记忆,使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

小提示:

严禁高血压,心脏病,高血糖,哮喘等高危人群参加,低血糖运动前补糖!

敏捷梯训练的作用!

敏捷梯为脚步练习的主要工具,对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如自由搏击、拳击、MMA综合格斗等都有很大的帮助,用来提高运动员的协调性、灵活性。

1.敏捷梯能提高快速脚步移动能力;

能提高身体的灵活性,平衡性和协调性。

2.敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉

踝关节和膝关节的小肌肉群功能,降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。

3.梯子是最通用的培训工具

还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子,会增加神经系统对速度的记忆,使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

梯绳训练对于发展大脑与肌肉的连结(神经系统与运动系统的协调工作能力)有较好作用,对于发展下肢的肌力、爆发力、支撑力、稳定能力有良好作用,由于绝大多数的练习方法是单腿着地、支撑、发力,所以对训练单腿的运动能力也是不错的选择。

敏捷梯动作可易可难、可快可慢,锻炼了协调性敏捷性的同时还能带来不少的消耗,同时运动模式又非常安全。真可谓居家旅行、老少皆宜的运动哦!

敏捷梯的训练方法

小碎步前进

方法:前脚掌着地,每步落在小方格以内,要求轻快、节奏感强,脚踝有弹性。

作用:培养节奏感,增强脚踝小肌肉群力量。

侧步跨

方法:身体横向站立开始,两脚平行滑动,依次落入小方格内。同样,轻盈快速,保持前脚掌着地。

作用:提高脚频和速度。


前前后后

方法:身体横向站立开始,两脚依次踏入小方格内,再依次踏出小方格外。

作用:发展脚步控制力,身体平衡能力。

进进出出

方法:一脚先进,另一脚再进。接着,一脚先出,另一脚再出。要求轻快、流畅。

作用:发展步频和节奏感。


两进两出

方法:一脚先进,另一脚再进,同时横向滑动一格。接着,一脚先出,另一脚再出,同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。

作用:脚步控制力,身体平衡能

外内外

方法:双脚从绳梯外开始,两脚从左向右横向依次进方格内,再依次方格。反向同理。

作用:不同方向的脚步步频。

前后交叉步

方法:交叉步不用多说,问题是,必须一前一后的交叉。步法准确。

作用:改善下肢协调性,以及灵敏性。

一外一内

方法:设定一只脚在外前行,另一只脚每一方格进入方格一次。

作用:发展下肢协调性。

摆动

方法:后脚向前踏进方格,前脚跟进则横向甩出方格侧后方。

作用:改善下肢协调性,脚步节奏感。

训练前注意热身踝、膝关节。在运动中注意缓冲,不是脚尖着地,而是首先以跖球部着地或者前脚掌着地。

注意训练时,动作完成的正确性,在动作完成的正确基础上再追求完成的速度和完成的距离。

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 142,272评论 1 300
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 61,027评论 1 256
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 93,908评论 0 212
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 40,909评论 0 175
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 48,638评论 1 255
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 38,710评论 1 175
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 30,332评论 2 267
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 29,125评论 0 165
  • 想象着我的养父在大火中拼命挣扎,窒息,最后皮肤化为焦炭。我心中就已经是抑制不住地欢快,这就叫做以其人之道,还治其人...
    爱写小说的胖达阅读 28,938评论 6 229
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 32,475评论 0 213
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 29,244评论 2 214
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 30,566评论 1 227
  • 白月光回国,霸总把我这个替身辞退。还一脸阴沉的警告我。[不要出现在思思面前, 不然我有一百种方法让你生不如死。]我...
    爱写小说的胖达阅读 24,206评论 0 31
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 27,095评论 2 213
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 31,479评论 3 204
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 25,609评论 0 8
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 25,988评论 0 166
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 33,480评论 2 230
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 33,549评论 2 229

推荐阅读更多精彩内容