现实中，都喜欢把自己要做的事情拖到最后再去做，最后导致自己慌忙完成自己的任务，或者导致最后自己的任务无法完成，今天我将结合自己的实际经验分享几个如何改善自制力，拒绝拖延症的办法。
拒绝拖延，改变自己的拖延心理
想要改变自己的行为，首先要改变自己的心理，所以我们要警觉如下的拖延心理。等到八点钟，我就要去学校看完这集电视剧，我就去学习。从我多年的丰富的拖延经历来看，所有的这些“等一会儿”其实都是给了现在的自己一个继续拖延的借口，仿佛把现在的事情托给了未来的自己。未来的自己就真的会去做一样。这种拖延的信号其实就是下一场无止境的拖延的开始。如果你意识到你正在拖延，那么不要再等立刻就停下来。放下手中的事情去干你真正应该干的事情。
有这样一句话：“种一棵树，最好的时间是十年前，其次是现在”。所以写一份作业，完成一项任务，看一本书的最好的时间都是现在。当你意识到的时候就是最好的时间，不要再拖。
利用工具告知自己拒绝拖延
拖延没有自制力，指的是你在该干某件事情的时候却不去做他反而经常会因为逃避的心理而去做。另外一件事假装正是不存在一样，而且越紧急，我们就越容易逃避。所以，当你沉浸在别的事情的时候，你需要被打断和提醒，提醒和打断，是为了让你意识到你正在拖延以及提示你立刻结束手中的事情，从而开始干正确的事情。我建议的工具是闹钟（仅仅只有计时和闹钟功能），并不是手机的这种闹铃，而是一个实体的会发出叮铃铃音震动（在公共场合只启用震动）的闹钟。因为很多人在逃避的时候，其实就是在玩手机。如果你在玩手机的过程中，手机闹钟响，然后今天把他推了上去，就能仿佛一切事情都没有发生过一样。而如果是一个实体的闹钟，那么当他响起来。这种震慑感触非常强。尤其是当你在进行一项可能是无止境的娱乐活动的时候，一定要给自己定上提醒的闹钟，或者是找其他人把你拉回现实世界。而出了梯形和打断之外，我们还需要沉静。刚才说的方法其实是打断你沉浸在娱乐过程中的一个方法。那么我们在真正进入到学习过程中之后，其实最好要保证一个沉静的状态，所以我们就需要防止被别人打断和提醒。那么最简单的方法就是隔绝外界的信息，包一切电子产品的联络工具，如微信，QQ还有邮箱的提醒。隔绝外界的噪音，噪音，包括但不限于人声音。因为你在工作中，只要外界有声音是一定会受到影响，所以最好一个安静的环境。
如果你找不到安静的环境，那么我就推荐你带耳塞或者降噪耳机。让自己的学习时间能够保证沉静，防止被打断。因为当你一旦停下来手中的事情，你想的是我只休息一分钟，不许跟他说一句话，那这同样是一个无止境的，拖延的开始。
记录自己的工作时间和娱乐时间
=记录时间指的是一个简单的记录，一天中的娱乐时间和工作时间。然后你要知道你一天中的睡觉时间和清醒时间。那么清醒时间减去工作时间就是一天中花费在娱乐时间以及处理在日常琐碎事务上的时间。对于时间进行合理的分类。因为对于一个没有时间管理意识，并且没有长期的时间管理习惯的人来说，这样做的成本太高了，养成习惯是很难的，一个事情越简单，越容易上手，人们就越可能接受他越容易形成习惯。所以我建议你们从简单的季度开始吧。为什么要记录？因为只有当你意识到明天中到底花费了哪些时间在哪些事情上面，你才能够对自己的生活和时间管理有个基本的清醒的认识。因为人他对于时间的流逝其实是非常模糊的，我们需要借助工具来帮助自己进行判断。
你一天不激活时间，你就不会清楚，你一天的时间都花费在哪里，如果你记录了自己一年的时间花费，你就会清楚你这一年的时间去了哪里，如果你能够把这个习惯终身保持，那么你就在以后知道这一辈子的生命都不知道浪费在了什么上面，所以记录时间也是对自己人生的负责的方式。
让自己有更强的自制力
自制力是指人为了抵御某种习惯性的欲望或者行为而主动进行自我控制的一种行为或者能力。这个词并不只是一个隐喻，因为心理学研究基本认为这究竟是需要能量的自制，也就是自我控制。就像体力一样，脑力一样是会被消耗的，而且还在消耗之后是会需要一定的时间才能够恢复。所以提高自制力并不只是一个纯粹的意志心理上的一个事情。自制力其实是一种有限的资源，因为人的自制力是有限的，所以最好不要让自己受到其他外界环境因素的干扰，把这些宝贵的自制力浪费在抵抗环境的干扰上面。
对人自制力影响最弱的应该就是白噪音，我们可以在需要隔绝噪音的时候放一点白噪音，但我绝对不会放音乐，因为音乐会唤醒人对歌词场景的回忆。所以在这个过程中，你其实是在运用自己的自制力去抵抗思维的发散，那么你能够专心的用在学习上的次序力自然就减少了，所以在学习中最好保证大脑的清空。他们要如何清空大脑？我的方法是把事件输出到大脑之外的世界，因为你的大脑中一直去想一件事情，要么是因为他非常重要。你害怕他被忘记，要么是他比较紧急，你怕完不成他，所以我的办法就是把它记录下来，写在纸上或者记录在便利贴中，然后标注上你预计去做他的时间以及你预计做完它的时间，这样就能够欺骗大脑，因为大脑就会觉得写在纸上，就不会忘记了。大脑就会放松下来而专注于你眼前应该做的事情。
