坚持锻炼了一段时间，很多小胖妞也稍微瘦了点，对着镜子自恋到停不下来，可是过了一段时间却发现——毫无长进！这是怎么肥回事！！！明明都勤勤恳恳运动节食，你怎么说停就停了？之后才知道原来是遇到了传说中的瓶颈期。
很多小姐姐反应运动减肥初期，往往效果较好，体重下降较为明显；但是到了中后期，大家多少都会碰到体重不上也不下的一个稳定阶段，有人称之瓶颈期，碰到减肥瓶颈期怎么办？来看看瘦身达人的3个小妙招吧！
调整运动量
大部分肥胖者不爱运动，运动能力也相对较差，有的甚至除了短暂步行外没有运动可言。因此在运动减肥初期，非常简单的运动方式，就能让肥胖者达到运动减肥的靶心率，如快步走或踏步操等。
在进行一段时间的运动后，肥胖者的运动能力增强，运动系统开始协调起来，做各种身体运动时更加省力，做相同的运动，能量消耗较早期减少。
针对此种情况，减肥达人说，应该适当增加运动强度，以应对身体对运动强度的适应，如快走转为慢跑等，最重要的是要让心率达到既定的靶心率。
注意饮食
随着运动的持续，肥胖者的体重会有一定的下降，特别是在早期。减肥期间的能量摄入一部分参考基础代谢，而计算基础代谢的参数之一是体重。如果体重降低了，基础代谢相应也会减少，饮食的能量摄入也应该减少。
小编提醒大家，在遇到减肥瓶颈时，可以再核对一下食谱，是否能量摄入已经超出了既定的标准，以最新的体重来重新制定食谱。
保证充足的睡眠
减肥瓶颈期不要急功近利，过于勉强自己可能会适得其反，劳逸结合才是最佳选择。要使肌体得到恢复，必须有足够的休息。此外，高强度运动后应休息，使身心得到放松，以便有更饱满旺盛的精力。
健身减肥的三要素：科学锻炼、合理饮食和充分休息相辅相成，缺一不可，惟有掌握好这"三要素"，才能获得成功哦！祝大家都能健康生活，练出好身材~
