人类需要用比喻来思考。

我们对新事物或者复杂事物的理解，是借助于已知事物与前者之间的关联。我们将人生比作旅程，便知道我们要选好方向，了解地形，找到旅伴。那么，关于看不见的"心理"，最好的避雨是什么呢？

佛陀把人的心理比喻为野生大象：

我此过去心，任意随所欲，随爱好游行。我今悉调服，如象师持钩，，制御泌液象。

柏拉图也用过类似的比喻，他将自我心灵比喻成一辆马车，而由心灵的冷静、理性的一面来驾驭马车，柏拉图的马夫必须驾驭两匹马。

右边这匹马气宇轩昂，体型挺拔强健，脖子长又直，鼻子有贵相。这匹马很自爱，也知道谦虚自制，重视荣誉感，所以无须鞭打，下口令即可。但另一匹马却四肢弯曲，关节粗大，动作粗野无礼，耳朵四周毛发杂乱，聋得像根柱子似的，只有用马鞭抽它，用马刺刺它，才能让它就范。

我们的社会越来越发达，人所拥有的科技能力越来越强大，可为什么人类还是控制不了自己，老是会做出自知对自己不利的事情呢？

我们的自我形象，就是一个骑在大象背上的人，我可以指挥大象前进，转弯，向前走。不过，只有在大象没有它自己的欲望时，我才指挥的了大象。一旦大象真的想做什么，我根本就斗不过它。

四种自我分裂：

1、身体与心灵分裂-- 性器官，肠大脑，不受我们的“意识”指挥，

2、左脑和右脑分裂-- 左脑为右脑编造各种谎言，却不曾理解右脑

3、理性和感性分裂-- 理性非常依赖复杂的情感，只有充满情绪的大脑运作顺畅时，理性才得以运转

4、控制化和自动化-- 人的系统1（自动处理的快系统）和 系统2（慢处理系统）

大象是我们内心的感觉、本能反应、情绪和直觉，这一切都是自动化的组建。而骑象人扮演的是顾问角色，也是一位仆人，他是“诠释模块”，有意识的控制后的思考。

如果象和骑象人配合良好，便可造就杰出的人类。而下面三个现象，可以说明是什么在阻碍你获得幸福：

1、无能的意志力

单靠意志力，控制化系统很难打败自动化系统。而重要的谋略，是学会用有限的自制力来转移你的注意力。

2、心理干扰

爱伦坡在《反常的小鬼》中，一个人对自己的心理干扰，最终让他在大庭广众下讲述了犯罪的事实。“当控制化处理过程企图干扰大脑思考时，它其实立下了一个明确的目标。每一次追求目标时，心理就会有一部分自动监控进度。”

问自己：我没有在想一头粉红的大象吧？

一问，大象念头就跑出来了，我们需要更多的控制力来转念，而很快，控制系统疲倦了，我们的脑子里全部只剩下粉红色的大象。

3、冠冕堂皇的理由

道德问题的争论，都是我们编出来的理由，其实是大象在控制缰绳，引导骑象人。我们内心的感觉、直觉和当下的判断都在自动发生，骑象人拼凑出语句而已。

心理运作非常庞大，但我们只能看得到其中一个小角落。所以当我们感觉到不明所以的内心冲动、希望及诱惑时，就会大感意外。我们发了一堆声明、誓言、下了无数次的决心，但总是意外发现自己执行时，意志是那么软弱。

那么，是什么让人幸福呢？

整个宇宙就是无止境的改变，你认为生命本身是什么，它就是什么。said 马克 奥勒留

大象为何如此悲观呢？有三个原因

1、情感启动效应

大象的语言中，最重要的字眼就是“喜欢”或“不喜欢”，我们心中自然会出现愉悦或不悦感。

我们对人生的想法，其实是在无意识中形成的，大象依本能反应，引导骑象人达到新的目的地。

2、负面偏好

物种设计原理：对坏事的反应要强于对好事的反应。

一个批评的话，或一个破坏性的行为造成的伤害，起码要有5个善意或建设性的行为才能弥补过来。

人的逃避系统极其强烈，所有进入脑中的信息，都是逃避系统第一个得到情报。

3、强大的遗传基因

一个人平时的心情愉悦程度，有50%-80%可归咎于基因。个人平时心情愉悦的程度，是指个人的“情感风格”。两种导向中，“趋近导向”的人更倾向于寻找好玩的新鲜事物，而“逃避倾向”的人则是避免错误。

改变思维方式的三种方法：哈哈

要改变情感风格，单靠个人意志是办不到的，你必须要改变“大象”。最有效的三种方式是：冥想；认知疗法和百忧解。

1、冥想：牛逼药丸

该药丸每天吃一粒，就可以减轻你的焦虑感，让你对生活更满意。还有副作用：提高自尊心，让你更有同情心，更能信任别人，甚至提升记忆力。纯天然，全免费，吃么？

冥想就是要改变自动化思考的过程，驯服你心中的大象。一旦解除了心中的依恋，就表示你已经驯服了心中的大象。

心理依恋，“妄想执着”就像是在赌轮盘，是别人在操作这场赌局：越沉迷其中，就输的越惨。

唯一的胜利方法是：离开赌桌。

解除心理依恋。

方法2:认知疗法

沮丧忧郁的人思考时候会扭曲现实，进而产生消极情绪，而消极情绪又会让扭曲的思考更加严重。

认知疗法最重要的，就是训练病人掌握自己的想法，把想法写下来，指出扭曲之处，之后再找到替代方案以及更正确的思考方式。几个星期后，病人的想法会越来越接近真实。

认知疗法的成功，是教人如何训练大象，而非直接跟大象说理，打败大象。

方法3: 百忧解

吃这个药丸，一夜之间，改变神经结构。

百忧解让血清素serotonine浓度升高，减轻压力，让人快乐。

以上三种方法，帮助你好好驯服大象。

第二部分：我们如何相处【大象的力量】

互惠原则：

互惠本能，才让人发展出了超强的群居性。

以牙还牙，有恩报恩是人类的互动算法。

如何提升互惠技巧？：

互送礼物：互相帮忙，互相关心，互吐心声。

自以为是：

易见让人过，自见则为难。

人们先做出判断，再编造说辞。每个人都会无意识地自我膨胀，觉得自己比他人更好。

完满之道是：

1、把人生当作一场游戏：不要看得太认真。

2、禅宗将“不做判断”看作人追求完满的先决条件。

3、反求诸己，遇到事情找自己的问题，克服虚伪和乱下判断这两个人际关系杀手。

追求幸福的方法【驭象之道】

幸福来自何处呢？

两个原则：

1、进展原则：感受朝着目标前进的规程。

2、适应原则：人对现状的判断，是比自己现在已经适应的更好或更坏为基准。所以无论境遇如何，我们最后都会回到自己的“幸福起始点”，即大脑默认的快乐程度。

我们每个人都在努力地踩水车：身外之物，水越来越大，可我们自己还在原地。

古代的幸福假设：

两个发现：

1、基因对个人的平均幸福程度影响很大

2、大部分的环境因素及人口统计因素对幸福影响甚微

“人无法在外在事物中找到幸福”

我们把时间和精力拿来追求一些不会让自己更幸福的目标，却在盲目追逐的过程中忽略了个人成长及精神层面的修为。

转向自己的内在，不再强求外在世界符合己之所愿。

幸福方程式：

H=S+C+V

我们所感受到的幸福持久度，取决于我们天生遗传地幸福范围，加上生活条件，再加上我们自己可以控制的因素。

极端生物学认为 H=S

而古代先贤完全排除了C，认为H=S+V

V为能让我们坦然接受事实，减轻心中执着的自发性活动或刻意安排的活动。

值得你改变的外在因素：

1、噪音

2、通勤时间

3、自我掌控感

4、羞愧（那谁，别减肥）

5、人际关系

如何寻找幸福：

心流体验

掌握自身优势

奢侈品外物追求过多，则会患奢侈病。而有一些执着，激情，才会让我们感受到生命的美好和意义，应该拥抱一个有目标的人生。

幸福就像阴阳方程式，拥抱阳面：追求行动、奋斗与激情，也拥抱阴面：内省，静谧，平和。

爱与依恋

爱的强大力量

拥抱与被拥抱的需求是天生的。

爱能战胜恐惧。

世人的真爱，是激情之爱与彼此欣赏之友情的结合。

“他人即是地狱，他人也是天堂。”

心理的成长

创伤的三大好处：

1、面对挑战，便可激发自己的潜力，这些潜力会改变我们原本对自我秉持的观念。

2、逆境让人把人际关系变得更好。

3、创伤让人看清楚最重要的事情。

有智慧的人能在自己与他人的需要中找到平衡点。有智慧的人能平衡地采用以下三种回应方式：自我调适（改变自己适应环境），塑造环境（改变环境）以及选择（选择一个新环境）。

道德的成长

人只有活得快乐，就一定有明智、高贵、公正的人生。同理，人只要活得明智、高贵、公正，就一定会有快乐的人生。

运用VIA 培养自己的美德改进。

追求人生的意义【驭象而奔】

灵性的觉醒：

人的神性唯独觉醒和发展。神圣性对人起到“提振”作用，促进催产素分泌。我们会感到心中充满爱，完全被包容接纳的感受。

神性纬度的提升，不仅来自美德，大自然的壮阔美景也同样激动人心，敬畏也是一种自我超越的情绪。

而觉醒的路上，我们遇到的挑战是“自我”。

最后：人生的意义

发挥优势，享受工作，工作意味着联结、投入及承诺。

爱，我们与他人建立关系：依恋，互惠，彼此拥抱。

学会了爱与工作，拥有超越自我的意义感，我们终将获得一个饱满的人生。