张雨绮的膝盖,你所不知道的那些事儿

这个谜一样的女子没事发了个自拍,然后大家开始浮想联翩了。咦?膝盖淤青,有四儿~~后来就不了了之了,吊足俺们胃口居然戛然而止了,这我能忍吗?必须不啊,遂刨根问底,原因竟是。。。

哦,是女壮士自残所致

据悉她参加某节目208米高空爬杆, 一摔二滚三磕碰,膝盖骨撕裂,膝盖软骨组织肿大积液。直至今日还有淤青。真是少年不知愁滋味啊,想过50岁以后的事儿吗?这样拼真的好吗?

膝盖,是一次性的损耗品

人体所有关节中,膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位。它是人体压力最大的部位。所谓“人老腿先老”,常见于爸妈那个年纪的骨刺、关节炎就是一种自然老化的现象,运动不保养,到了我们父母的年纪,基本就是拐棍走起了,艾玛,吓人不?


什么人需要保护膝盖?

1.咱爸妈(50岁+):髌骨软骨使用寿命已到,软骨全层磨损

缓解方式:减少上下楼、爬山,减少剧烈运动,热敷。

2.较胖的人:体重大,膝关节磨损严重

缓解方式:减肥

3.过度运动者、膝盖受过伤的人、久站久坐者

缓解方式:膝盖酸痛马上Stop,重视热身与拉伸。

关于跑步伤膝盖的解决办法,看这里:跑步有诗和远方?我只心疼你哭弯的膝盖

4.除以上之外所有人

缓解方式:适当运动,体重保持正常

如何保养膝盖?

中医角度

不要受凉,注意保暖。受凉后可用恒温的足浴盆泡脚。已经短裙露腿的注意了啊!

饮食角度

少吃盐,以免引起钙流失。多吃强筋骨的食物,如猪蹄筋煲汤及板栗、核桃、松子等坚果类。多吃含有维生素K的蔬菜(如豌豆、椰菜)。抗氧化食物:杏仁、葵花籽、花生、木瓜、黑豆、苹果、西兰花、紫甘蓝。抗炎症食物:生姜等。

运动角度

1.靠墙半蹲


双脚双膝与肩同宽,有疼痛感可适当调节角度,不痛为止

2.直抬腿

坚持10秒,休息10秒,30次/组,3-5组/日。


3.架桥练习


双脚与臀同宽,关键词:慢、稳,臀部抬起、放下,15次

4.坐姿抬腿


抬腿至90°,停留30s,15-30次/腿/组,3-5组(坐½椅子)

5. 燕飞


这是个神奇的动作,对颈、腰、膝都很好,15-30次,适合所有人。

Tips

✘保暖为王,床别放在通风口上

✘少穿高跟鞋,薄底鞋

✘避免长时间下蹲,爬楼梯微屈膝

✔建议尽量穿厚底、弹性好的鞋子

✔运动前请热身,运动后请拉伸

拉伸动作,点这查看:《芈月传》:不懂得拉伸的嬴荡,挂了

以上运动少年可用来美腿,老人可用来缓解疼痛,伤者可用来康复,常人可用来保养。

讲真:这篇是我写给老爸的,因为他最近腿疼毛病又犯了,我中医西医都咨询过,这些动作医生推荐的康复动作,巧的很,这些在健身领域也是很棒的动作,所以,我想在这里分享给大家,据悉,父辈有关节炎骨刺的 应该每个人都用的上,愿天下父母身体健康!

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