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  • 第十四节:三角式 三角扭转 半月式

    三角式、三角扭转、半月式、扭转半月式、单腿倒立、单腿下犬、狂野式 在下犬式的基础上 吸气抬高右腿,将右脚有控制的放于右手内侧,直立起身,双手护腰...

  • 第十三节:战士1⃣️式~

    战士一式、战士二式、反战士二式、侧角式变体 在下犬式的基础上 吸气:抬高右腿 呼气:迈右脚向前一大步到右手内侧,膝盖在脚踝正上方 吸气:双臂带动...

  • 第十二节:平衡体式串联

    平衡体式串联 半莲花树式、半莲花前屈折叠式、趾尖式 重心移至左脚,弯曲右腿向上盘半莲花,膝盖指向地板,眼睛凝视一个固定的点。 吸气:双臂体侧打开...

  • 第十一:节坨鸟式AB

    鸵鸟式A,B 呼气:双脚打开与髋同宽,手护腰,脚不要外八 吸气:脊柱向上伸展 呼气:以髋为轴向前向下折叠,食指中指勾住同侧大脚趾. 吸气:抬头伸...

  • 第十节:中高级平衡体式串联

    中高级平衡体式串联 舞蹈式、单腿倒立… 双手护腰,重心移至左脚微屈膝 屈右腿向后,右手抓脚背。 吸气:抬头挺胸 呼气:身向前倾左手结智慧手印向前...

  • 第九节:站立平衡体式ABCD

    手拉脚趾A、B、C、D 山式站立,双手护腰。重心移至左脚。 屈右膝向上 选择1:右手抱右膝勾脚趾稳定在这里 选择2:食指中指勾住大脚趾并向前伸直...

  • 第八节:平衡串联体式

    平衡体式串联 半莲花树式、半莲花前屈折叠式、趾尖式 重心移至左脚,弯曲右腿向上盘半莲花,膝盖指向地板,眼睛凝视一个固定的点。 吸气:双臂体侧打开...

  • 第七节-拜日AB

    阿斯汤伽AshtangaYoga拜日A 1:山式站立: 站在垫子的前端,双脚并拢,大脚指并拢,脚后跟微微分开,髌骨上提。 小腿肌肉内旋,大腿肌肉...

  • 第六节-古典拜日

    古典拜日式,唤醒身体的最佳练习套路! 也叫(向太阳致敬式) 它由一系列体式组成。 清晨太阳升起,傍晚落山时,朝着太阳的方向练习 给予大脑以充分的...

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愿你眼中总有光芒,活成你想要的模样。