今天听了易老师关于“习惯养成”的分享会，收益匪浅，意犹未尽，于是把老师关于习惯方面的内容都认真看了一遍。里面关于习惯的定义、本质、分类，模型和个人成长的6条元规范，对我而言有着很大的启发。我想结合我自己这一个多月来坚持跑步的经历，和我的感悟，理顺自己心中关于习惯的认知，并指导我以后的个人成长之路，努力通过建构元惯，遵守元规范，让自己成为一个更优秀更卓越的人。我这次参加了海比特的习惯训练营第二期的学习，因此希望通过学习，进一步养成每天利用零碎时间、特别是夜晚的时间进行自我管理和自我成长方面的阅读的习惯。

1 关于课程干货。不得不说，相比市面流行的鸡汤文，老师的微博内容理论基础很深奥，自己如果去读可能半路就会放弃。但是在课程上，老师用了非常形象的类比-象和骑象人，把理性和感性之间的关系与博弈很好地表达了出来。如果大象本身不想动，骑象人怎么用力鞭策都是无能为力的。这就是启动一个行动最开始的根基。而感性的驱动，很多时候也是需要通过内观来实现。比如，我在跑步之前或者跑步过程中出现倦怠的时候，有意识地采用老师的内观的方法激励自己：我看见未来的自己精神焕发、活力四射，我听到大家对我身材变好的赞叹，我感受到了更健康身体带给我的乐趣，不需要为了遮盖肚子、腿上的肥肉而努力挑衣服，随便套件衣服都能穿出气质来。我这样想得越多，在倦怠的时候就越容易撑下去，下次就能更快地克服了；

2 关于课程语言。老师的分享会，面对的是很多有着诸多坏习惯、想养成好习惯却苦于没有方法的人，是一大群没有自我管理相关知识的小白，因此老师会很用到很多话术，通过互动的方式激发大家的参与感，构建场景、并深入浅出地分析事情。

比如，1 为什么你的习惯不能坚持？2 如果你每天早上5点起床，你觉得会带来什么变化？3 如果养成了一个习惯，让我们变得与众不同，那是个什么习惯？4 那为什么习惯这么重要，您却为什么没有养成呢？5 大家答案很多，但是似乎没有抓住问题的本质，很难将习惯坚持到底。讲到这里，老师再引入关于“本质解决问题”，通过模型帮助我们构建行为模式。通过行动的产生、强化，老师顺势提出，动机、奖励、触发器的敏感性和触发器每一因素可能会影响到最终行为的产生、强化以及最后的习惯构建。这样以问题为导向、不拽假大空道理的方式，反而让我能够静下心来，反复思考行为模型。当然，虽然这个模型有着行为主义的特点，但如果把奖励理解为物质奖励、精神奖励和自我提升的驱动力，也还是有很大的实用价值的。

仔细想来，我其实也运用了数个环节来构建习惯。最明显的是奖励环节。其实我一直都不喜欢运动、健身，更不要提什么看似枯燥的跑步了。但是由于对更健美身材的渴望，我定下了通过跑步健身的目标，计划每天跑步15000步，并逐步加入力量练习。动机明确后，我开始寻求坚持跑步的奖励，我做了以下三件事情a. 测量腰围大腿、小腿围等各个维度，并通过微信运动，记录每天运动的里程数；b. 找一个关系很好的朋友告知计划，并寻求奖励，每坚持一个星期，朋友就发一个奖励红包给我；c. 每半个月，奖励自己买一个运动装备，比如手机臂带、运动内衣、跑步鞋等。

3 关于各个模型和思路的打通。读老师的文字，其实我常常有种力不从心的感觉，明明看到的中文，却觉得转化、理解起来很困难，有时候一些概念，比如习惯的本质、核心话语体系，我看几遍，都觉得不得要领。有时候就再读几遍，有时候就放下了。但是，往往在跑步或者看书的时候，突然有了醍醐灌顶的重新认识。那种感觉，就像是喜欢上了一个漂亮的女孩子，辗转反复、苦苦思量，第二天她突然回头对你嫣然一笑，那一瞬间，你觉得世界都被点亮了。比如最近在学习教学法的知识，反复看定义、结构，做好思维导图，然后抓大放小，在章节层面看内部联系，我又有了很多更深的了解和认识。

最感动的是，老师花了这么多的时间、精力，将自己所读的书和感悟结合经验，写成文章、分享给我们，免费开训练营帮助我们提升、加速成长。感动之余，我的大象又增加了数倍的力量，暂时想不到其他的方式，现在的我，就努力构建新的习惯、认真看书、写心得、希望通过海比特训练营的集中训练，打造一个更优秀、更卓越的自己，享受爱和自由，并通过自己的心得学习，带动大家一起在老师的教导下，通过自我管理，实现个人成长、积累个人价值。