普通人坐享的6大好处

（一） 它能让你更健康

它能够增强你的免疫系统

它能够减缓各种疼痛

它能够在细胞层面去除炎症

（二）它能让你更快乐

它能增加正面的情绪

它能减轻抑郁

它能消除焦虑

它能减缓压力

（三）它能让你更好地社交

它能让你对社交联系体会更深，进而改善你的情商

它能让你拥有更多同情心

它能让你觉得不那么寂寞

（四）它能提高你的自制力

它能让你更好地控制自己的情绪

它能让你有更强的自我审视能力

（五）它能改善你的大脑

它能增加大脑的灰质

它能增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积

它使大脑皮层变得更厚，使你更能注意力集中

（六）它能提高你的效率

它能增强你的注意力与参与度

它能增加你的多任务处理能力

它能增强你的记忆力

如何坐享的方法论？

这种刻意训练方式非常简单：

1.找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）；

2.找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）；

3.闭眼（有人即便睁眼也能做到）；

4.缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；

5.把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）。

之前写过两篇关于练习坐享的收获心得，可以关注我的简书：A杨颖，翻看之前写的关于坐享心得文章

下面是之前练习结束后记录的自己的感觉，供您参考！

2016.12.12baby坐享感悟：今天感受了脚麻，感受血液的流动，是热的😂，脑子里还是会有一些杂念，希望有一天能突破，我已经坐享20多天了，还要继续刻意练习，亲们有什么好的建议么？晚安💤

12.13baby坐享感悟：今天我感受到了自己身体哪几个部位，比如右上背不适感，一开始下背也不是很舒服，后面我调整姿势，把背挺直一点，感觉没那么累了，原来一开始我的背是有点弯的，所以会不舒服，挺直背舒服多了[耶]

12.14baby坐享感悟：1.今天感觉宿舍温度比昨天低，有点小冷2.感觉今天练习坐享前有点小累，于是竟然在坐享的过程中差点睡着3.把注意力集中在自己的呼吸上也是需要精力的

12.15baby坐享感悟：1.今天感觉自己左脚是热的，右脚拔凉滴😂2.感觉今天30分钟坐享过的很快额😁3.脑子里还是会想其他事，但是自己能够平静一些了😊4.明天继续加油

12.16baby坐享感悟：1.坐享过程中舍友一直在讲话，注意力被她们所吸引，之中也有主动调动到呼吸上，然感觉功力太浅，难以集中，还需要加油💪🏻2.舍友看到我在床上盘腿坐享，很担心我，让我赶紧躺下，以为我入道什么的😂当时脑子里第一反应就是我和她不是同一个世界的人

12.18baby坐享感悟：1.最后几分钟的时候脚麻突然搜的一下不麻了[捂脸]2.今天杂念有点多，好几次不想坐享了，然后又想起笑来老师说的成长需要耐心，于是一直提醒自己要耐心

12.19baby坐享感悟：1.坐享的最后阶段竟然打了好几个呵欠，不是因为要睡觉，可能是因为缺氧😂2.坐享过程中左脚指头发热，坐享结束，左脚微麻3.有时候脑子里会想各种事情，有时候提醒自己注意力集中在呼吸上，有时候在想自己脑子里为什么会想其他事，暂时无果[捂脸]

12..20baby坐享感悟：1.今天有点不宁静，老是想着怎么闹钟还没想，我想睡觉了😂2.心里又一直暗示自己要有耐心，耐心[捂脸]3.专注呼吸很重要

1／10baby12.21－坐享感悟：1.2016年坐享倒计时10天，宝宝练习了30多天坐享了，2017年给自己定个小目标：坐享100天😝2.今天坐享大脑依然有许多想法，和之前不同的是我能平静的思考这些事情了[耶]3.今天耳朵感受到了耳鸣和脉搏的跳动，感受呼吸流入喉咙[嘿哈]

2／10baby12.22坐享感悟：1.思绪在飘着的时候闹钟突然响了，我还没想完就中断了😂2.坐享过程中从满脑思绪，想各种事到把所有注意力集中于呼吸这个过程需要经历些什么，唯一的方式就是用元认知能力调动么？😳

3／10baby12.23坐享感悟：1.今天没有想很多杂七杂八的事情，就简单的想了1到2件事2.坐享结束，有一股热流涌上脸颊[耶]

4／1012.24baby坐享总结：1.今天坐享脚麻了，闹钟结束后，我没有立马像以前那样让脚自行恢复，而是把注意力放在脚上去感知脚麻，以及它是怎么调整脚来恢复的[玫瑰]2.想放弃的时候脑子自动弹窗：成长是需要耐心的[愉快]

5／10baby2016.12.25坐享感悟：今天在有意识的调动自己注意力在呼吸上，11点多了舍友聊家常一直分散注意力，然后自己坐享过程中想睡觉，那么我发现自己有意识调动注意力的时候，就没有睡意了，一边在分散，一边有意识的调动，感觉像拔河一样[捂脸]

6／10baby12.26坐享感悟：今天有意识的调动全身注意力到自己的呼吸上，发现一旦脑子想其他事情，这时就特别想睡觉，一旦注意力到了呼吸上就很清醒[玫瑰]

7／10baby2016.12.27坐享感悟：1.今天很平静的闭上眼睛坐享了30多分钟，一直到闹钟响起。2.依然调动注意力在自己的呼吸上面，然而脑子还是时不时的想其他事情3.当坐享完全专注于自己的呼吸上面会是一种什么样的体验呢？我很好奇

8／10baby2016.12.28坐享感悟：1.我一直在想今天和昨天有什么区别，脑子里还是在想其他事情，当然一想其他事情反应过来后，我又立马调动注意力到自己的呼吸上，断断续续2.突然觉得自己坐享的感受和当天所经历的事情有关，比如今天看了稻盛和夫先生的《活法》，我就想自己2017年要完成的目标计划，在坐享中有思考3.关键还是要有清空的心态，修炼修炼4.元认知能力，我一定要习得，成长需要耐心，加油

9／10baby2016.12.29坐享感悟：1.坐享过程中脑子里还是在想其他事情，一旦分心注意力没在呼吸上，大脑就告诉我想睡觉了😂2.坐享结束后，我在想注意力的问题，与坐享过程中自己不能专注注意力于呼吸，那么我联想到以前自己看书也没有完全集中注意力，经常分心😪3.由此我预测未来，若是坐享成功调用注意力于呼吸比较长时间，那么白天我也可以调用注意力做一件比较重要的事情，于自身成长有帮助促进的事情，所以我要加油，要有耐心，come on😁

13／100杨颖坐享打卡：

今天带着10岁的妹妹和12岁的表妹睡前练习冥想，是的，我们3睡一张床，一开始她们觉得我这样盘腿坐着很奇怪，然后我告诉她们我在冥想，她们竟然开始模仿我[捂脸]，于是我就简单的教她们怎么做：调整好姿态，全身放松，注意力放在呼吸上，虽然不知道她们能不能理解[捂脸]，明天和她们约定11点上床，我来分享什么是冥想，以及冥想对我们有什么帮助，然后她们齐声答应：好[捂脸]，继续加油😂

14/100杨颖坐享打卡：

最近坐享的状态就是很平静，然而大脑很活跃，不自觉想一些白天发生的事情，而且大部分是紧急但最不是很重要的事情，笑来老师一再提醒我们要多思考最重要的事情是什么，这也是打磨我们价值观的事情，思考也很重要，想到刚到佛山这几天自己的很多时间都放在了做家务上，的确是帮家里人分担了一点，但是自己思考的时间变少了，做事的效率感觉也不是很高，所以从明天开始调整时间，做最重要的事情，比如思考，加油

15／100杨颖坐享打卡：今天坐享由30分钟延长到40分钟，感觉更加考验耐心了，因为坐享过程中有一点分散注意力的是怀疑自己闹钟定好了么，怎么还没响[捂脸]，注意还是不够集中，调整状态，明天继续练习[拳头]

16／100杨颖坐享打卡：今天竟然有好几次差点睡着，后面又反应过来继续练，赶脚还没怎么适应40分钟坐享，加油

17／100杨颖坐享打卡：今天比较自然的坐享了40分钟，虽然脑子里还是有很多杂念[捂脸]，但是结束后感觉很舒服，有点像清空了一样😁

18／100杨颖坐享打卡第18天

19／100杨颖坐享打卡：

感受自己大脑似乎无时无刻要去判断分析很多事情，但是那些紧急不重要的事情对于分析能力的要求并不高，然而需要消耗的是注意力，比如我坐享的时候脑子在思考判断明天大概几点起来；今天好像没做keep；由于看视频，今天浪费了1个多小时注意力，导致阅读目标没完成，但是看了视频知道没什么卵用，但是大脑还是想继续看，但是我不想看，因为对我的成长没有帮助，那是大脑的想法不是我的想法，大脑总是想获取短期的快感，我要努力做大脑的主人，这些感悟也缘于这几天看《把时间当朋友》启发而来。

明天开始试一试早起之后坐享，又会有什么不同的感受么，期待[机智]

20／100杨颖坐享打卡：

1.清晨洗漱完毕，定好闹钟，时间30分钟左右，这个过程中与昨天晚上体会的不同是，对于昨天一天发生的事情想的很少，但是对接下来也就是短暂的未来思考更多，也许是人睡一觉，前天发生的很多事情基本忘记了，主要是那些紧急不重要的事情

2.第二点我思考的是并不是坐享时间越长越好，反而是注意力集中的时间长好一些，当短暂的坐享10分钟，20分钟的时间自己如果大部分注意力在呼吸上，那么可能比坐享30分钟，40分钟但是脑子却想很多，注意力放在呼吸上的时间并不长，效果可能更好，当把10分钟，20分钟做好了，那么接下来再延长时间，坐享的质量更重要，非长短

以上是baby个人坐享实践的小思考，欢迎大家多多指正😁

21／100杨颖坐享打卡：

今天在阳光下坐享，前面是热的，后面是凉的，感觉挺好的[捂脸]，感觉适合自己的是30分钟坐享，然而注意力还是容易分散，所以把这个注意力集中到呼吸上练好是接下来79天的目标，加油[机智]

22／100杨颖坐享打卡：

不要着急，慢慢控制自己[捂脸]

23／100杨颖坐享打卡:

加油，过好每一天[愉快]

24／100杨颖坐享打卡：

一开始用提示呼吸法让自己注意力位于呼吸上，然后面又分散了，又拉回来，快睡着了，又拉回来[捂脸]，反反复复，明天再来

25／100杨颖坐享打卡：

本来决定6点起床坐享，然而被大脑控制住了，天性懒癌饭了，我挣扎着7点才起来[捂脸]，7点4分起床，以前都是刷牙洗脸才坐享，今天爬起来我就坐享，我妈看到后，扔来一句：“你在闭关啊”😂，我默默的不说话，因为要集中注意力哒，然而功力还是不够[捂脸]，好吧，明天继续培养耐心[机智]

26／100杨颖坐享打卡：

今天过年，坐享依然，现在的时代似乎每天都可以像是过年😂再过几天我的坐享练习就要一个月了，反思自己，收获的是对情绪的控制比之前强了很多，不足的是专注度修炼不够，所以加油吧，新年快乐😁

27／100杨颖坐享打卡：坐享与冥想、打坐等不同区别就是，坐享只用不断的调动自己的注意力到呼吸上，发现自己分神了，那么就主动拉回来，这个过程元认知能力被激活了，也在不断的被刻意练习，所以革命尚未成功，同志还要继续练功[机智][机智][机智]

28／100杨颖坐享打卡：大过年的，鞭炮声老是响，中国人民的传统习俗放鞭炮😂，所以坐享过程中耳膜老是有点小振动，注意力好不容易拉回来，又不知为何跑到其他地方去了[捂脸]，今天开始除了早上坐享30分钟，白天也可以试试5分钟，10分钟坐享[机智]，every伙伴一起加油[耶]

29／100杨颖坐享打卡：

继续加油

30／100杨颖坐享打卡：

不知不觉坐享践行一个月过去了，反思自己

我收获了什么：

1.情绪的控制力提升了一点点，比如有时候能静下来看父母是如何情绪化的，而非以前受情绪化影响而发生情绪化冲突了😜

2.感受细微变化的能力有了一点点提升，比如寒假敲键盘码字《把时间当作朋友》速度比之前快了一点点。😊

我要加强哪些：

1.希望注意力能再提升一点点，似乎天性就是不专注，所以接下来的坐享过程中希望自己注意力在呼吸上的时间能比之前停留的长一些，哪怕多停留三五分钟，因为我老是跑神，又要拉回来😂

2.希望接下来能更加的沉淀一下，如果跑神了，尽可能去感知自己大脑思绪飞飞的状态，和他做朋友，然后轻轻把他带回呼吸上，继续修炼！☺️

最近一个月坐享带给我的改变经验与你分享，当然我做的还远远不够，接下来依然是继续践行坐享，因为要提升的空间还有很多，加油吧，骚年💪🏻

31／100杨颖坐享打卡：

早晨冥想30分钟，今日看古典老师文章也分享了冥想的好处，比如让人更聪明，更平和，更快乐，还介绍了冥想3种方式：专注冥想提高专注力，慈悲冥想产生同理心，正念冥想消除情绪困扰，原来我一直练习的大部分是专注冥想，偶尔会听喜马拉雅练习正念冥想，今天还get一个点是，中午冥想20分钟相当于睡眠2小时，以后我干脆中午30分钟午休睡觉的时间用来练习冥想吧[憨笑]

32／100杨颖坐享打卡：

今天晨起30分钟专注冥想练习，中午跟着微信公众号：轻松冥想～尝试了5分钟、10分钟、15分钟不同的正念冥想，晚上也就是刚刚试了8分钟冥想。专注冥想我练习了有2个多月了，收获很多，情绪控制，反思能力提高等，今天感触最大的是中午躺在床上练习15分钟促进深度睡眠的冥想，杠杠滴感脚，跟着节奏很容易入睡，以后睡觉前都可以练习冥想啦，soga，加油😁

33/100杨颖坐享打卡：

依然晨起过后坐享30分钟，盘腿的感觉就是坐享结束后，右脚麻了，对，就是只有一只脚麻了，需要活动一下恢复，也有几分钟😂，明天继续练习

34／100杨颖坐享打卡：

大家早上好🌞🌞🌞😃，我来打卡了，晨起坐享30分钟，飘过[奸笑][奸笑][奸笑]

35／100杨颖坐享打卡：

今天周日我故意睡到（准确的来说是拖延😂）7.10分起来，然后一如既往的定好闹钟，开启30分钟坐享时刻，今天的感觉是坐享过程中很平静，当然思绪还是会飘飞，于是我又不紧不慢的把它拉回来，“吸气，呼气，吸气……”，打卡完毕😂😂😂

36／100杨颖坐享打卡：

昨天晚上听了樊登老师讲书《正念的奇迹》get小方法进行专注冥想，也就是吸气心里默数1，呼气心理默数1，第二次呼吸默数2……一直数到10，然后又从1开始。所以今天我就试了下这个方法，刚开始的时候还可以数两遍从1到10，到后面不知道数哪去了，甚至我一口气数到了20，发现不对啊，怎么多数了[捂脸]，于是又从头再来，产生思绪发现了，ok，又从头再来[捂脸]，突然想起一句话：人生不过就是从头再来😂，所以明天继续再来[机智]

37／100杨颖坐享打卡：

今天坐享感觉特别搞笑，直到闹钟响了我才真正运用提示法集中注意力从1数到11，之前都是数着数着思绪就飘了，坐享结束大部分都忘了这个过程中我飘了哪些思绪😂，今天刻意运用了一下昨天听樊登老师讲书提到的“双感知系统”方法，比如大人一边睡觉一边能感受小孩的吵闹依然可以睡觉，我就在想我在坐享的过程中一边集中注意力于呼吸，当外面有声响的时候，能不能运用双感知系统，依然集中注意力于呼吸上呢，于是在闹钟响了后，也就是闹钟响的那一刻之前，其实我这30分钟没有一次做到连续数数从1到11，于是我就硬是在闹钟响了后让自己注意力于呼吸上一直数到11才睁开眼睛关上闹钟😂，也算是双感知系统的一个小运用吧

39／100杨颖坐享打卡：刚刚坐享完毕，整个过程中运用一行禅师写的书提供的建议：数息法，即吸气呼气一个来回为1，第2个来回为2……一直数到10，然后重头再来，今天感觉自己数呼吸从1数到10的重复的次数多了一些，虽然还是会有思绪的飘飞，不过自己发现跑神的敏感度比之前增强了，以前老是不自觉的数到二十几才反应过来，今天最快的是数到11，我就立马从1开始数了，明天继续练[奸笑]

40／100杨颖坐享打卡：一不小心训练自己坐享40来天了，貌似已经慢慢变成了我的一个习惯，以前打卡是为了督促自己执行，现在打卡当然也有督促，也有为了完成甚至超越这个目标100天持续打卡的记录，另一方面是希望自己的坐享实践能影响帮助更多的朋友也能收获坐享带来的好处，比如情绪化控制等，不管咋样，自己还是要多实践好好加油吧[奋斗]

41／100杨颖坐享打卡：刻意练习，继续加油

42／100杨颖坐享打卡：一如既往运用数息法来调动自己的注意力，如果数多了就回到原点，从头开始，明天继续加油😁

43／100杨颖坐享打卡：补昨天的坐享练习打卡，然而忘了当时是什么感觉了，反正就是觉得坐享成自然的赶脚，那就分享今天刚刚结束的坐享感觉吧😁，看下面打卡分享😜

44／100杨颖坐享打卡：数息法平静的观察自己的呼吸，虽然思绪依然不自觉地飞走了，于是我又调动元认知把它拉回来，在坐享快结束的时候，我发现自己的身体一分为二的感觉，也就是我感觉左边轻，右边重😂，也许是右脚麻了的节奏吧，这就是今天的感觉，明天继续练💪🏻

45／100杨颖坐享打卡：1.上午谷歌“顶头策略”，看了20多分钟突然很困，本来打算睡觉，后面干脆来10分钟坐享，于是说干就干，坐享结束后赶脚精神振奋了不少😁。2.晚上坐在火车上11.33开始坐享，定闹钟半小时，今天感觉观察呼吸等时间长了一点点，当然脑子里还是会思绪飘飘，甚至我竟然飘到了恐怖的事情，比如我怕蛇，又联想到以前看关于蟒蛇的电影，又想到了“一朝被蛇咬，十年怕井神”，再又跳到了这可能是祖辈留下的基因记忆吧😂，好吧，为了不让自己继续恐怖下去，我立马有意识的让自己联想大草原，一片绿色，后面慢慢拉回思绪，集中注意力于呼吸上，😄，几经波折，闹钟响了[奸笑]，明天回老家湖南继续练习

46／100杨颖坐享打卡：今天真搞笑，23：50开始坐享，稀里糊涂定了个23：20的闹钟，其实我是想定00:20，正好半小时的闹钟的😂，结果最后我00:40结束的坐享，历时50分钟，因为我越坐享发现不对啊，今天怎么时间有点稍长，但是又怕自己是因为没耐心，万一闹钟没定错呢[捂脸]，因为坐享之前我的确是确定定了闹钟的，所以后面我想的一个办法就是，最后数10个10下，数完后，如果闹钟没响，我就打开眼睛看看几点钟了，如果时间没到证明我的感觉预估错误，那么就继续坐享。如果时间到了那就停止，然后结果是这一下就是坐享了50分钟，将近3个月练习以来第一次达到50分钟在自己不知情的情况下，以前的记录是40分钟，不过以后不出意外我还是保持每天30分钟坐享练习[奸笑]

47／100杨颖坐享打卡：坐享的过程以及结束是很舒服的，可能是因为自己码字《把时间当作朋友》50分钟，然后又写了一篇将近2000字的2017寒假总结，接着做今日总结，三件事总结等，大脑似乎有点劳累，不过坐享让我感觉很舒服，而且今天以为自己又订错了闹钟，不过这次接触闹钟刚好是30分钟，闹钟响了，真巧，或许也是一种对时间的感知吧[愉快]

48／100杨颖坐享打卡：今天从长沙来河北了，在火车上坐享，半小时内有3次快要睡着了，后面又把自己注意力立马拉回来，30分钟坐享过去了，接下来打算睡30分钟，后面睡了20多分钟，买的坐票，所以我是坐着睡的，其实也有意无意的在坐享，不过没有特别要求自己注意力必须放呼吸上，醒来后，感觉精神很好😁

49／100杨颖坐享打卡：今天坐享状态有点小劳累，好几次点头睡着了，又立马深呼吸调整状态，明天好好加油吧

50／100杨颖坐享打卡：目标完成一半啦，今天早上坐享10分钟，晚上坐享20分钟，以后调整作息11点睡觉，早上6点多起来坐享，也许可以试试效果咋样！坐享练习是个长期的事情，也是个磨练耐心的事情，加油吧

51/100杨颖坐享打卡：今天早上起来坐享30分钟，竟然直接观察呼吸，忘了运用数息法，然后不知道自己跑神了，然后又不自觉的把注意力拉回到自己的呼吸上来，明天继续运用数息法来坐享，加油！

52／100杨颖坐享打卡：今天观察出自己正常的呼吸比较短，于是不自觉的让自己有意识的深呼吸，然后回归正常呼吸的状态，运用数息法观察呼吸，发现还是情不自禁的跑神了😂，闹钟响的时候，我发现自己数到15了，本来应该是数到10然后重新数的，思绪的力量太强大，另一个侧面分析：我还要继续练习，加油💪🏻

53／100杨颖坐享打卡：今天6.20开始坐享半小时，在这个过程中我发现自己的耳朵对自己对舍友睡觉的呼吸声有时候特别的敏感，他们的呼吸是比较短的还是长一点的，然而有时候我发现自己根本就没听到他们的呼吸声，难道是他们有时候呼吸声音大有时候呼吸声音小？但是人在睡觉时候的呼吸应该是无意识的呀，所以我觉得应该是我自己，有时候把注意力放在自己的呼吸上，有时候把注意力放在耳朵对舍友呼吸的声音上了，今天与往常一样思绪还是会有跑偏，比如记起来昨天没有英语打卡😂！明天继续练，加油。

54／100杨颖坐享打卡：前几天观察自己的呼吸比较短促，昨天听笑来老师的讲座分享了最简单的坐享方法提到了让自己的呼吸速度放慢，慢速呼吸至少2分钟，每分钟呼吸5到6次，呼吸速度下降，可以提升自己的心率变异度。当然第一次的练习是看不出什么效果的，所以以后打算和数息法一起运用，持续练习是提升心率变异度。

55／100杨颖坐享打卡：今天如昨天类似，起床清醒之后的第一件事定好30分钟闹钟，开始坐享。一开始自己很认真的观察呼吸，并且有意识地降低呼吸速度，慢慢地思绪又不自觉地跑开了😂，于是我发现后，又用元认知能力把它掉回来，明天继续练😁

56／100杨颖坐享打卡：

这一周几乎早上起来的第一件事就是练习30分钟坐享，发现自己几乎没怎么赖床过了，因为早上起来有事做了，并且是刚需，以前想各种办法不让自己赖床，比如把闹钟放在床下面什么的，可以起一点作用，但是效果并不长，寒假的时候我甚至就听着闹钟一直响而继续睡，我真是服了我自己😂😂😂而现在坐享是我主动要做的，并且要培养这个刚需，这个有规律的习惯，所以调整作息11点左右睡觉，6点15分左右起来开始练习😁😁😁

57／100杨颖坐享打卡：继续练习，加油

58／100杨颖坐享打卡：奇迹般地今天竟然闹钟没响，自动醒来的时候，6点50了😂，于是定个闹钟开始练习。主要是控制呼吸速度：慢。还有就是数息法将注意力集中于呼吸上😜

59／100杨颖坐享打卡：可能是起来瞌睡没醒的缘故，好几次坐享的时候，点了几次头快睡着了，当然又立马反弹集中注意力于呼吸上，坐享结束，右脚麻了[捂脸]

60／100杨颖坐享打卡：今天对自己的呼吸进行观察，对呼吸的感觉，即听它呼入呼出的声音比之前的练习敏感一些了，之前主要听舍友呼吸，今天主要听自己的呼吸声😂

61／100杨颖坐享打卡：右脚麻了，今天脑海中不自觉地想起了以前的诸多经历，无折腾，不大学……静静地思考，现在我该好好沉淀了，沉淀过后再出发☺️

62／100杨颖坐享打卡：右脚麻的程度比昨天减轻了，脑子里想的更多的是观察呼吸，虽然一不小心数到了20😂。鼻子突然痒了，也有意识地控制原始本能，不去挠它，后面慢慢地也就没事了😁，继续练习。

63／100杨颖坐享打卡：现在用脚麻与否来判断自己坐享时间的长短😂，脚麻了，证明离闹钟30分钟结束不远了。现在不用去刻意用数息法观察呼吸了，直接观察，思绪跑偏了，拉回来了继续观察😉

64／100杨颖坐享打卡：今天坐享结束后突然有一种累的感觉，平常是在床上坐享，因为手机没啥电了，于是下来一边充电定闹钟，会不会因为环境的原因呢？坐享最好是在同样的环境中最好

65／100杨颖坐享打卡：昨天周一听樊登老师讲书，焦虑的时候花几分钟10分钟左右专注于自己的呼吸上是有助于缓解焦虑的，所谓是一种“正念”的修炼，前天周日试了一下坐享4分钟，的确有助于心情的放松，而且可以快速的恢复精力，soga😁

66／100 杨颖坐享打卡：一如既往坐享，感受呼吸，感受思绪飘飞，昨日写总结调用元认知能力反思自己过多注意力浪费在不必要的事情上，今日开始慢慢调整！

67／100杨颖坐享打卡：专注，修炼，重复

68／100杨颖坐享打卡：坐享结束后，肚子饿了😂，这也是一个耗能量的事哈，加油！

69／100杨颖坐享打卡：昨天看了一篇文章讲坐享的好处，越看越开心😁，今天早上闹钟响了，想起坐享的好处我就立马爬起来练习了，这些好处都是有科学依据的，有的好处我正在享受，比如情绪控制，自制力提高了一些。有的还没习得，不过也没关系，做一个有耐心的人，而我正在修炼的路上。😊，

70／100杨颖坐享打卡：不知不觉100天坐享目标已完成2／3了，在几十个群打卡坐享接近2个多月，昨天退了很多群，也整合了一下自己创的几个群，把一个群经营好足矣，因为反思到自己的注意力容易被分散，喜欢有事没事默默窥屏，主要是自控力这方面还做的不够，这个目标完成后，回归本身，不再以打卡的方式来监督自己，以自己内心希望变得更好的动力来督促自己，关键是为了成长，把坐享培养成刚需。

71／100杨颖坐享打卡：

思绪有点飘，想着昨天发生的事……重回注意力……飘……注意力……飘……反反复复😂

72／100杨颖坐享打卡：

平静地开始，平静地结束……

73／100杨颖坐享打卡：呼吸之间，点滴积累，再接再厉！

74／100杨颖坐享打卡：

目标越接近100天，坐享越来越习以为常，就像吃饭刷牙一样，坐享过程中寻求的是宁静，因为白天要关注的，被分散的注意力太多，成长是个挣扎的过程，只愿自己变得越来越好！

75／100杨颖坐享打卡：

在火车上坐享，不知觉之间睡着了，后面又意识到自己是在坐享，怎么睡了？

于是继续专注于呼吸，可能是因为写看《非你莫属》观后感的感悟文章凌晨1点多将近2点才睡，因为我怕不写就忘了😂，最主要的是给自己进行每天500字的写作训练，所以要兑现自己的承诺。

今天5点多就起来了，要坐地铁赶火车回学校，也许是睡眠不足的缘故导致的，出去一次挺耗费精力的，不过能学到东西让自己有收获还是挺不错的。

继续加油吧😁

76／100杨颖坐享打卡：

故意放慢速度呼吸，这是个技术活，需要长期练习😂

77／100杨颖坐享打卡：

我发现自己总是跑神，包括想到自己前天的做的事情，比如昨天晚上看电影看的笑点😂，意识到跑神我又拉回来。

最近有一个细微变化的感受，就是自己的情商比以前高一点点了，比如我微信分享了1300多字看非你莫属的收获，有关于杨石头老师的一点信息，有朋友评论“石头哥来非你莫属了么”，我回复“来了，还和他合影了”，以前可能就这样过去了，但是后面我就在思考可能朋友想更多的了解石头老师，于是专门花了40多分钟系统写了我在非你莫属现场对石头老师的看法，发给朋友。

后面晚上我又把这个看法，再加上关于求职的一些知识，结合前天的1300字➕感悟，写成了年度第一篇3000字➕的文章。

继续加油练习！

78／100杨颖坐享打卡

习以为常的坐享过程中思绪飘远到昨天晚上吃完晚饭后在操场散步，偶遇一个前baby爱巴的小伙伴说，“姐，感觉你真的慢慢沉淀下来了，但是我现在还是毛毛躁躁的，该怎么办呢？”，大概说的是这个意思，我直接说，“冥想吧，从5分钟践行开始”。

一般当有人咨询我问题的时候，绝大部分我都是分享我践行过的，让我有成长改变的方法论。

接下来我会践行“教即是最好的学”，第一是因为受笑来老师，古典老师，樊登老师等大咖的影响，第二是因为成长是我的价值观之一，既然自己没啥大本事，那就跟着有大本事，跟着认知能力比我强比我优秀的人走。

说太多没用，践行才是王道。所以接下来我会发起“和baby一起成长49天”活动，因为之前发起过2016年“暑期21天读书分享交流活动”，2017年“寒假28天成长营”活动。

本来昨天的想法是这次发起“和baby一起成长99天”活动，晚上睡觉包括今天早上坐享的时候，我思考到不能走得太快，要有耐心循序渐进，21天，28天，这次49天，把活动一步一步做得比之前好，比之前有进步，再往后面走。

另一方面我也知道并不是每个人都有很强的执行力，所以我要寻找的是那一部分有执行力，或者有部分执行力愿意通过践行进一步增强执行力，让自己有进步成长变得优秀的朋友。

话不多说，今天就开始策划这次49天成长活动，伙伴们有想法的敬请关注哦，因为活动名额有限制，暂定20人～49人参与活动。

79／100杨颖坐享打卡：

今天坐享30分钟，思绪飘的时候大部分想的是一件事“和baby一起成长49天”活动策划安排，这就尴尬了。😂如何让大伙通过“输出倒逼输入”的方法看得见自己的进步，今天再思考思考😊

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首先恭喜自己持续不间断坐享80天，每天30分钟左右，目标完成3／4了😁，也许和一些牛人相比我这也不算啥，不过更多的还是和过去的自己相比，我有木有小进步，所以这点从数量上来看，还是有点小进步的，明天继续加油😜

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今天周四，坐享过程中思绪飘着“和baby一起坐享49天”这个活动的意义，思考如何带大家践行，如何把我通过践行获得成长改变的方法论“教”给大家，如何更大程度的帮大家获得成长进步等。😊

这次活动我会尽全力去做，对参与活动的伙伴一周6天，如果没打卡或者超过晚上11点打卡则被淘汰出局，那么我也是其中之一，如果我没打卡，却不能淘汰，因为那就没人组织活动了😂，但是也不能因为我是组织活动的人就有偏爱，所以今天借这个坐享感悟声明：如果我没有持续和大家准时践行，自罚100元红包到微信群根据人数分配，一方面是对自己的严格要求，先把自己做好，才能带大家做好，另一方面这是一种责任，我要为大家服务49天。

咱们一起加油吧💪🏻

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闭着眼睛，感受呼吸……1.2.3……思绪又飘到了49天成长活动😂，一天半的时间49个战友招募完成了，但是招募时间还没结束，所以思考者策划另外的环节，毕竟这是一次很有意义的活动，所以思索着招募替补来更新可能被淘汰的伙伴和围观群众来观看我们如何通过践行来让自己获得成长的，我想具体的还是需要通过写文章来表达，这样更清楚一些。😊

说干就干，伙伴们等我的文案哈，顺便说一句目前有2名伙伴报名替补了，所以已经报名成功进群的伙伴们参加挑战又增加了一份压力哈😂，而且还不算其他前来咨询的，因为昨天晚上11点多宿舍熄灯了，网络不太好，没有详聊，今天直接用文章对话，主要是效率😎

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坐享持续练习4个多月了，如何才能做到注意力完全集中在呼吸上呢？

感觉自己坐享过程中还是会思绪飘飞，脑子里总有个事情，比如说49天成长活动，我就一直在想今天的开营仪式除了和大家分享活动注意事项，还可以和大家分享什么一些什么能对大家思维有启发的或者有用的东西并且是和活动相关的。

虽然昨天在图书馆做了个大概的框架，总感觉还是不够，需要再次完善下，我的内心告诉我，这次活动要认真搞，不是嘴上说说就行的，要践行输出倒逼输入，教是最好的学等各种大咖一直提倡的方法论，今天继续加油吧！明天坐享继续练习。

84／100杨颖坐享打卡

6:15～6:45坐享30分钟，继续加油，继续练习

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今年坐享过程中联想到昨天突然感觉通过练习坐享可以增强自己的幸福感，难道是大脑分泌多巴胺的节奏么😂，比如给舍友买早餐，我会想这是爱心早餐，里面有我对她们的关爱。比如昨天从图书馆码字文章《共享单车引发的小思考》后，路过商店买了个烤红薯，特别的开心，像个小孩一样，虽然我本来就不大😂

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有意识地放慢自己呼吸，目的：提供心率。并用数息法来观察自己，一旦思绪飘飞立马拉回来继续练习，总体效果比昨天好一点了，飘飞思绪的次数减少了，继续加油吧😁

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呼吸越慢，内心越感觉平静，思绪飘飞也少一些了，关键是训练自己处于这种状态的时间能长一些更好，加油😊

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思绪不自觉地飘飞，调动元认知能力有意识地拉回来，提醒当下的自己我在练习坐享，需要集中注意力于呼吸上😂

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坐享完，稍作休息调整，思考着大脑皮层面积会不会增厚呢，哈哈😁

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今天的节奏就是应用数息法从1……10来专注于自己的呼吸，虽然有时候没数到一半思绪就飘飞了😂，也有从1……10都盯着自己呼吸的时刻，明天再继续练习😁

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坐享过程中突然思绪飘飞思考自己：我做过多少有价值但是别人看不到的事情呢？好像没多少，大部分我做的事情都会公开发布动态，比如49天成长活动。

再比如为什么我要公开坐享目标100天，坐享结束后还要打卡呢？

因为我自控力不强，所以希望自己通过公开坐享目标来督促自己完成，提高执行力，而这些是外在驱动力带给我的力量，通过每天一点点去做去实践，慢慢地发现比原来的自己进步了。

真的做决定的一瞬间和做完决定后的实践是完全不同的。实践后更加对自己的认知清晰了一些，比如这一周在49天成长活动群的写作打卡就发现自己比较擅长写我实践过的事情相关的文章，但是对于看电影方面文章的输出认知比较肤浅。

接下来会慢慢由外在驱动力过渡到内外在驱动力，做一些有价值但是别人可能看不到的事情，比如说积累写作素材，案例等。加油吧！

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今天坐享反反复复在徘徊，一方面自己自主用数息法数数来专注，一方面思绪又飘到其他地方去了，然后又拉回来，对，就是酱紫徘徊的😂

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保持耐心慢慢来，今天感受的是自己的呼吸频率有点快，于是有意识地慢慢降速，明天继续练习！

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一开始坐享差点睡着了，后面又清醒了😂，一个鼻子堵住了，另一个鼻子通着，所以比较明显的感觉到自己的呼吸声音😂，加油

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坐享过程中头往下点了一下，原来姿势有点不对，遂将头竖直坐享。😂坐享目标100天，已践行95天，接下来进入倒计时5天阶段了😉

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昨天看了一部电影，一个数学家有精神分裂症，脑子里有很多幻想的人，一开始很抵触，后面选择了忽视，做自己的事情，慢慢开始教书，融入团体学习生活。那么联系坐享，当思绪飘飞的时候，是否也可以忽视，选择继续专注于呼吸呢？

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今天思考的问题是如何衡量自己的坐享效果呢？虽然我练习97天持续不间断了，某些时候是不是在低水平勤奋呢？如何找到坐享的突破口呢？

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貌似很久没有睡前坐享了，今天由于做梦过头于是调整到晚上坐享，这个过程中我有感觉就是闭上眼睛坐享的过程中，眼前应该是黑的，但偶尔竟然闪过了白光，还有就是感觉自己的额头有一种感觉，不知如何形容，大脑皮层是在脑门附近么？难道是灰质增加了，如果不是，那我就想多了😂

99／100杨颖坐享打卡：

6点15分开始坐享，历时半小时，感觉还可以，虽有思绪飘飞，但又持续拉回😂，明天小目标最后一天践行，继续加油，小目标100天完成后，接下来我会干啥呢？明天揭晓，哈哈😁

100／100杨颖坐享打卡：

今天是很有纪念性的一天4月11日，宝宝100天践行目标完成，其实100天之前我就坐享了一个多月了，今天打卡没有华丽的词藻，所以晚上我将写一篇关于践行坐享的文章，之前践行2个月写了一篇，这次要迭代，可能很多朋友会问以后我的计划是啥，并木有计划，接着践行，像每天吃饭刷牙一样自然，嘿嘿，伙伴们加油吧😁