随着社会的发展，人们生活水平逐年提高，人们对自身形体美的渴求也越来越来强烈，尤其是那群爱美的小女生，一边小心翼翼地吃着各种美食，一边又天天偷偷地盯着体重秤上的那串数字，当那串数字突然高了一丢丢，立即惊叫：呀，怎么又涨了这么多，我都已经够小心的了。于是，为了防止那串数字继续疯狂上涨，于是他们选择了疯狂虐胃，疯狂健身，非要把那串数字降到自己满意为止。
但是，停，那串数字让你满意了，但是你的身体满意了吗？你真的是在科学健身吗？今天来聊聊关于健身和减肥的几大认知误区。
误区一：局部减肥。
人们怀有很古老的信念：就是通过某种运动可以减少某个特定身体部位的脂肪。并且这个信念常常会在每年被时尚杂志热炒一番：想减掉小肚子吗？做仰卧起坐就行。于是人们对这个信念更加深信不疑，但事实是人体的脂肪减少是全身进行的，并没有某个神奇的东西将你乳房和臀部的脂肪封住，单纯将你肚子和腿上的脂肪消耗掉，如果有，那么每个爱美的女人都可以拥有梦寐以求的细长腿，小蛮腰了。所以你只要坚持锻炼，不管你是在锻炼哪个部位，配上合理的饮食，你都可能将你身上的那一坨坨惹你烦的赘肉减掉。
误区二：严格节食能减肥。
很多人都知道脂肪是人体能量的摄入高于消耗而导致的，于是奉行严格节食来减肥，结果每次都是减下来没多久，又疯狂反弹。为什么呢？因为机体是一个善于调节和适应的系统，当你的能量摄入减少时，它会降低新成代谢率来弥补能量的不足，它会努力守住你摄入的每一点热量。还有一个重要原因是很多吃货在严格节食一小段时间后，更加无法忍受美食的诱惑，或者为了犒劳自己，会更加疯狂的摄入能量，而此时人体又还保持在低代谢水平，因此又有一大波脂肪开始在体内积聚，从而导致了节食减肥的一次次失败。
误区三：肌肉能变成脂肪。
很多人看到有人从身姿曼妙的少女变成体态丰腴的家庭主妇，有人从英俊潇洒的年轻小伙变成大腹便便的大叔，就自然而然地以为这些人身上的肌肉转化为了脂肪。而事实上，肌肉细胞和脂肪细胞完全是两种不同的细胞，怎么可能自动转换呢。导致他们体型变化的不过是他们运动减少，缺乏足够的刺激导致肌纤维萎缩，而能量的消耗低于能量的摄入又导致脂肪的蓄积，最终导致了他们前后体型的巨大变化。而归根结底，其实是懒的结果，成年之后，人们面对生活中的各种压力、琐事和烦恼，再不像年轻时一样乐于关注并锻炼自己的身体。
误区四：力量训练会使你的肌肉过度发达。
很多女生其实热爱运动，但往往随便动一下，就不想动了，追问其原因，才知道他们是害怕自己再练下去，就会拥有像职业健美者那样发达的肌肉，他们可不想因此成为像这样的怪物。但是很多职业健美者可能运用了类固醇及其他违禁药物才拥有那种远超常人的恐怖的大块头。理想情况下，女性每月增长0.23g肌肉，男性每月增长0.65g肌肉就已经非常了不起了。而且肌肉发达的身体是长期坚持力量训练和合理饮食的结果，它不可能一不小心就练成。
误区五：锻炼的越多越好。
很多人想当然地以为锻炼次数越多，时间越长，效果越好。但事实上，你得给肌肉增长一些时间。因为肌肉增长是发生在你休息的时候。你想想看，当你在酣畅淋漓地运动时，肌肉只能进最大可能帮助你实现自己的健身目标，根本无暇补充后备军，只有当你停下来，他才可能尽量吸收营养，补充自己的军力。
过度锻炼是人们在健身中常犯的错误。如何判断自己自己过度锻炼呢？当你出现长期疲劳、兴趣下降、频繁受伤、静息心率（晨起测量为准）偏高之中的一项或几项时，你可能就是锻炼过度了，这时候你要调整自己的运动强度、运动频率、运动时间，同时加强营养。
误区六：力量训练使你强壮，而有氧运动使你变瘦。
尽管有氧运动是一直被倡导的安全的运动方式，但它只是稍微增加能量消耗，对增加肌肉没有多大帮助。力量训练才是消耗能量的有力武器，因为通过力量训练你不仅可以燃烧脂肪，还可以塑造肌肉，而肌肉可以提高你的基础代谢率，增加的肌肉可以让你在睡觉时都消耗更多的能量。
聊完关于健身和减肥的六大误区，正在健身的你中招了吗？想要拥有完美身材，其实只需要你合理饮食，减少能量摄入，锻炼出你的健康的肌肉，就能实现。只要你不懒，勤动，其实健康身体、完美身材真的离你不远。
