最近看了很多关于自律的文章，各种说自律如何如何好，作者是怎么养成自律的习惯的，对于我这种做事喜欢三分钟热度的人特别受打击，到底怎么样才能自律呢？
经过朋友六子6P
的提醒我才发现自己关注的焦点错了，没有完全自律的人，都是靠养成好习惯的，我才想到，对啊，我只要养成个好习惯就行了，但是怎么养成好习惯呢？
看过《微习惯》把任务缩小，比如每天读20页书，过个30天基本就能读完一本书。但是每天都有各种事情耽误，心情好的时候，可以读个100页书，心情不好的时候一页书也不想看，就这样两天大鱼三天晒网的，最后书也没读完。
特别苦恼，到底怎么才能养成个读书写作的习惯呢？最近读了日本作家古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》终于学会了其中的方法，每天花上2,30分钟，我相信经过30天就可以培养读书写作的习惯。
不啰嗦了，直接开始今天的具体内容。
养成习惯分3个阶段
古川武士这本书把30天养成习惯分为了三个阶段，反抗期（1-7天），不稳定期（8-21天），倦怠期（22-30天）。下面就介绍一下各个阶段应该具体的内容。
1.反抗期需要微习惯和简单记录
何为反抗期，这时候做什么事情都是三分钟热度，比你想读《金字塔原理》这本书，昨天很有兴致，读了50页书，虽然很枯燥，但是很有用。今天你突然没兴致了，这么枯燥的书不看了，今天一整天这本书也没翻一页。
这时候说你要好好坚持啊，都是扯淡。连读书的兴趣都没了，读什么啊。这时候我们就可以通过两种做法去解决这个问题。
1）通过缩减目标其实也就是微习惯，一天读30页很烦，你就读10页，10页还是很烦，你就打开一本书看封面也行，这七天就是为了你有一种消除你内心的反感情绪的。
当然这一阶段注意两件事。
一是专注培养一种习惯，千万别贪心，你想培养读书的习惯，就不要想着我再培养拆书的习惯。
二是不要太在意结果，你说七天里天天看目录没啥用，别着急啊，这七天就是让你减少你对读书的抵触，为培养读书习惯打基础，这其实已经起作用了。
2）每天保持简单的记录。每天花个5分钟记录一下，完成的目标，未完成的目标，还有具体行动的内容，数字。
比如你今天读了《金字塔原理》就记录一下完成了读书10页的目标，未完成目标是你还没有通过这本书写一篇书评。具体内容就是10页书大概讲了什么内容一句话说完。
2.不稳定期更需要模式化和处理意外事件
这一阶段我们会因为朋友请吃饭，昨天没睡好，加班，等等各种事情耽误最后没有完成要做的事情。那这十四天该怎么帮助自己完成每天的既定任务呢，可以通过以下几个方法。
1）每天同样的时间地点去行动。比如你要读书，可以设定每天早上7点10分开始在家里读上15页书，每天都这样做，你下次7点10分起床的时候会不自觉地读上15页书。
2）设定方法处理意外事件。
其实你在早上起床的时候就可以想想今天能不能及时完成任务，是不是有事情，考虑一下怎么处理。比如你定的是每天7点10分起床读15页书，结果今天放假，你9点钟才起床，这时候怎么办呢？
不要懊恼，意外的事情总会发生。你可以把读书时间放在中午吃完饭然后去读，可能你性子不高，那就读上2页书也行。
3）继续坚持每天的5分钟记录。
3.倦怠期需要增加日常变化和考虑下一个习惯
都坚持21天了，你会直觉去坚持每天读书吗？不一定，你可能会很困惑，这样坚持读书真的有用吗？读书很无聊啊！很烦啊！
这时候我们该怎么办呢？下面两个方法就能帮到你。
1）添加变化。
读《金字塔原理》读累了，你可以换成你喜欢的玄幻小说。学英语口语学累了，换本教材再去学，跑步太烦了，换条路线去跑。添加变化最重要的是创造新鲜感。但是有一点要继续坚持，就是尽量在同样的时间去做这件事。
2）可以考虑下一个习惯。
这30天培养读书的习惯，下个30天可以培养写作的习惯。看你最需要什么，从最需要的入手，慢慢计划。但是要记住的是一次只能培养一个习惯，千万别贪心，除非你意志力很强，不然你多培养几个习惯，很容易失败。
今天的内容就是反抗期，不稳定期，倦怠期三个时间去聊如何培养好习惯，每天只需要20分钟就行。内容很具体，但是需要实践，相信你经过具体的实践之后一定能培养出自己想要的习惯的。
无戒365天调整训练营第10天
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