如果，我是说如果，把人脑比喻成电脑，电脑每天处理文件数不胜数，缓存数据多如牛毛，随着各项功能应用打开，电脑内存空间有限，导致机器缓慢最终运行卡住。这时，我们用清理缓存功能，将无用数据及时清除，节省内存空间，关闭无用应用，电脑又会快速运转，进行各项任务处理。这里的清理缓存功能就好比我们使用的冥想，运用冥想可以让我们大脑恢复精力，让思想放松身体轻松。今天晨读《冥想5分钟，等于熟睡一小时》（[美]里克.汉森、理查德.蒙迪思）一书，介绍了冥想的好处、冥想应用场景和如何进行冥想方法，让我更加系统全面了解冥想，趁学习热情保持新鲜时，将理解心得与大家交流，希望对大家有所帮助。
冥想的好处
001提升专注力
在冥想时，精神会高度汇聚一点，会感觉一切都静止，唯能感受到呼吸与心跳。有意识控制大脑，让大脑不被外界干扰，只关注一点，这与我们被喜爱电视剧或游戏吸引时感受雷同，这是提高锻炼注意力有效方法，好比锻炼肌肉一般，经常坚持使用，效果会逐渐显现。
002提高创造力
创造力来源于对现有认知组合提升，高度专注加以高度思索，双高叠加，会有助于创造力提高。创造力还能够调取潜意识、联通新思维、突破已有认知，而冥想就为创造力提供了专注与思索前提条件。
003释放强压力
压力感增加时，会影响人身行为，疲惫感、无助感、焦虑感会瞬间倍增，让人心情烦闷，无处释放。而冥想，会消除压力，使人在冥想时段内，忘记压力存在，在冥想过后，压力感由于缓解，使得更有主动性去改变，去尝试寻找破解压力方法。
004防止乱思考
无所事事或压力山大时，大脑中各种想法相互碰撞，乱七八糟想法奔涌而出，通过冥想，可以抑制无用想法冒出，让思想回归理性清醒，具有抵御其它想法的作用。
冥想应用场景
001清晨冥想。早晨睡觉醒来，经过一夜补充，此时头脑清醒，周围环境安静，适合冥想进行。
002午间冥想。中午在家中或办公室进行冥想，能够起到承上启下作用，为下午工作提供充足动力。
003闲时冥想。当在工作中，有空闲时刻，又不知道该做些什么，此时，利用一小段时间冥想有助于理清思路，缓解疲劳。
004通勤冥想。在乘坐通勤交通车时，利用有效时间，进行冥想，可以为坐车颠簸引起劳累起到缓解作用，也可避免胡思乱想。
冥想的方法
001.呼吸法。冥想进行时就是要有一个参照物，并对参照物进行高度关注，当思维有偏离参照物想法出现时，立即进行有意识拉回，回到继续关注参照物中。刚开始进行冥想时，最有利参照物就是关注自己呼吸，不要小看这一呼一吸，吸可以为肺部提供动力，增加肺活量和肺部肌肉，经常有节奏有规律的吸，可以让肺部压力增强，有益于血液流通速度，打开瘀堵在血液中的阻碍。呼可以将肺部杂气废气排出体外，起到排毒作用，从而放松身体。
002.甜蜜法。冥想时以美好事物作为参照物进行想象。如：可以想象自己站在海边闭上眼睛，听着海浪此起彼伏声音，呼吸着海水淡淡咸味，海风拂过脸庞，远处小岛被薄雾笼罩，零星渔船在悠然荡漾，夕阳照在海水上映射出金色光亮，此时的你静静地站着，周围没有喧嚣吵闹，静静地海岸上只有你一人，享受着美好时光与感受。可以将以前旅游或体验到的事情进行回想，也可以想象没有经历过但是在书上或电视上看到的美好事物，越真切越立体感觉会更好。
003.坐桩法。坐桩法是我最近才体会到的，就是将双手像环抱一只圆球在胸前举起，双腿就像坐在凳子似的向下弯曲，下蹲时间由少到多逐渐增加，在坐桩时，大脑可以放空什么都不想，也可以回忆今天所走过路径，总之一次只能想象一件事情，且这件事情越简单越好，当提醒铃声响时，也算是做了一下冥想锻炼。
冥想可以说是短暂精神恢复剂，它能够让大脑始终处于正常工作状态。当大脑疲惫时，通过冥想可以获得放松；当大脑乱想时，它可以进行调整恢复正常；当精神承受压力时，它可以减轻压力带来伤害；当自我迷失时，它可以帮助找寻到自我。对待冥想，初期需要我们刻意去练习，待形成习惯时，好处益处就会逐步显现，毕竟，好习惯养成都要有一个过程，不要着急，只要每天都坚持，每天都去实践，冥想效果会超出你想象。
