【序言】

        这几天，我参加了，第05期《分身术训练营》。训练营，是幸福进化俱乐部http://blog.hiddenwangcc.com的入门级活动。参加训练营的每位同学必须提交结营作业，而且要获得众多大神们6分以上的评价，才能毕业，才能进入后面的学习。我把这几天自己学习、思考和感受，呈现在作业里，请大家指正。
         这篇文章，主要目的在于梳理关于个人成长，自己这些天来的整体感受，更好回顾所学、所思，为后续学习、成长建立好的基础和习惯。
         同时希望，读到这篇文章的朋友，能够跟随我的思路，了解什么是个人成长，个人成长的首要习惯是什么，怎样培养这一习惯，并知晓如何训练养成这一习惯。期望，对大家的学习，能够有所帮助。

主要内容：

一、成长到底是什么

二、改变，从这里开始

三、成长，刻意练  

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一、成长到底是什么  

         按照幸福进化俱乐部六大元规范之——本质导向，从本质上搞清楚成长，其作用在于：

站在价值的本质来思考成长，成长速度至少是他人的10倍以上

1、成长的本质、意义

  易仁永澄老师说：  个人成长就是个人价值积累、从价值现状到价值目标的过程。成长的本质——个人价值积累的过程。

2、成长从易开始

 在课程答疑的环节，永澄老师回答过成长进步的首要信念。

成长从易开始

 规律不因个体的意志而转移，成长同样需要遵从其规律。

成长的规律是：成长，从易开始，慢慢来，持续做。

成长要从本质开始

站在价值的角度思考问题、要事优先、抓手思维、 谨慎吃药 、  不满足于有效性

成长，我希望能从幸福进化俱乐部开始。这里有关于个人成长的系统的理论，有国内关于个人成长最有见地的个人成长教练，有充满正能量的专业团队。

 成长，要从六大元规范开始（http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2768），这是幸福进化俱乐部，关于个人成长“规范的规范”。能直击本质，帮助个人实现快速、落地、有效的成长。

成长，从高效能人士的首要习惯——积极主动，开始。

成长，从分身术训练营开始。关于训练营活动介绍，可以登录永澄老师博客：知行，在路上，查看活动栏目内相关链接介绍。

具体链接如下

“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact

二、改变，从这里开始

        所有高效能人士的首要共同习惯：积极主动。 

1、什么是积极主动

1、1  我对积极主动的“原”认知
         参加训练营前，我对积极主动的认识，是原生态的，是望文生义型的。我认为，一个知道自己想要什么，克服困难，去达成自己目标的人，就是积极主动人。既未触及本质，理解的深度，也非常有限。
1、2  积极主动的定义
         通过这5天的学习，经由预备课、积极主动习惯养成的三个主要方面，我对积极主动的认知已经有质的飞跃。

• 所谓积极主动，是你要为你自己的外部环境以及你的内在状态负责任，不要把责任赖给其他任何人，要在刺激和回应之间拥有选择的权利，要自己决定究竟要成为什么样的人；
• 每一个人，都需要积极主动的创造有利于自己发展的环境，并通过自我意识来主动做出选择，对自己的人生负责。

1、3积极主动的层次

积极主动，是一种自我选择权，可以分为四种层次。

意愿：没有一个人可以叫醒假装睡觉的人！只有自己想要（Want）改变，改变才会出现。
资源：每个人的资源都是充足的，之所以出现资源不足的原因，就在于没有做到积极主动。只要想要就说出来，说出来资源就会来到你的身边。
选择权：每个人在刺激和回应之间有选择的权利，在面对刺激的时候，将大脑暂停6秒钟让心灵跟上来，那个时候积极主动的自己就会回来。
自我决定：一个人决定可以造就自己，决定着自己究竟是谁，这是人成为自己的内在动机。具体又分为以下三个方面：
    自己期待成为一个什么样的人，
    通过自我决定，成为自己期待的样子，
    通过成为期待的自己，并由此感到满足。

积极主动的层次

1、4 成为期待的自己
         通过系统学习，我已经理解积极主动的定义与层次。我明白：我可以选择自己将来的生活，我可以选择自己将要成为的样子。
         我想，如果我可以一直真正的积极主动下去，我将成为如下的样子
                  • 我是一个充满正能量的人
                  • 我决定自己的生活
                  • 我通过自己的知识和能力，过上自己想过的生活
                  • 我是一个快乐的人
                  • 我是一个拥有系统性能力的人
                  • 我是一个乐于助人、善于助人、会助人的人
                  • 我是我目前还未想过的，今后想要成为的很多种人

2、为什么积极主动是首位习惯

         预备课告诉我们，积极主动成为首要习惯是因为
2.1 它是六大元规范第一规范，是高效能人士的共同特点

在此，有一点要澄清：

高效能，并不是我们训练的目的，高效能只是成就人生的一种手段。

我们的目的是

美满的人生，美好、令人向往、满意的人生，才是我们一生所要追求的。

2.2  积极主动的习惯，有利于其他习惯的快速养成
2.3  积极主动，应用范围非常广泛

         • 面对拖延，分析自己到底为什么发生了拖延，怎么改变
         • 一事无成，什么都不会
         • 低学历，学的东西没有用
         • 都是别人的错，要是他……，都怪我的……，
         • 当初……就……
         • 都是环境的错……，都是你的错……
         • 无法控制自己的欲望，就是不能……

         面对以上情形，利用积极主动，都可以问一句：积极主动了么，承担自己的责任了么？
2.4  积极主动可以支撑帮助自己，支撑自己成为期待的样子

 
3、积极主动，怎么练

        任何习惯都是一种能力。积极主动是首要习惯，通过什么方法，可以养成积极主动的习惯呢？

3.1 通过分身术，让理性我和小我分离

分身术：又叫自我意识、元认知，是资源我知道自己及知道（A）。

关于分身术，有以下三类错误观念

 •因为他人的错误来惩罚自己
 • 奴隶之心，用强硬表达自己的软弱
 • 因为一件事情的失败就认定整个人生的失败

通过，分身术，我们可以将资源我和小我分离，有助于养成积极主动的而习惯。

意识与无意识区别 

关于积极主动，及分身术的核心观念：

每一个人，都可以，主动的，使用自我意识，在任何刺激和回应之间，拥有更多的，选择权，成长为，自己最期待的样子

每一个人都本身具备分身术的能力。

在知晓这一点之后，通过有效方法、工具的训练，都可以养成这样的能力。

3.2 通过甜面包热汤模型(TBMRT)，观察小我

甜面包热汤模型，是关于人类行为本质的模型，用在观察小我，有非常的作用。

通过下面的例子，可以看到这一模型是怎样不断作用和强化小我的。

举例，人是怎样养成脾气暴躁的小我的

        •建议或批评，是T（触发器）

       •小我保护自己不受伤害，是M（动机）

                  小我瞬间反应，比资源我、理性我，反应快，遮蔽了理性我

                  小我产生自我保护的需求

                  驱动产生自我保护的动机

        •行为暴躁，并表现出此行为，是B（行为）

        •脾气暴躁可以吓跑别人，达到自我保护，是R（奖赏）

                  只要（自己脾气暴躁），就（可以吓跑别人）

       •强化了触发器敏锐度 T

                 触发器是别人的建议或批评

                 触发的是自己脾气暴躁的行为表现

                 只要有人建议，我就可以表现出脾气暴躁

         •不断强化

TMBRT模型如下图：

 TMBRT

3.3  工具，积极主动自我觉察表：

自我觉察表，是帮助训练分身术的有效工具，通过信念、情绪、语言三个方面，对分身术进行刻意训练，体会和掌握自我觉察的能力。

正是这三点的有效结合，刻意训练我们的意识，做到积极主动，才能为后续的成长奠定坚实的基石。

任何的成长，都需要刻意训练

刻意训练：真正的学习是放慢速度，把每个细节练到位，体会到每个关键点的意义；回顾环节非常重要。

三、成长，刻意练

        通过自我觉查表，从信念、情绪、语言等方面，分开进行刻意训练，一是锻炼了自己刻意训练的意识，同时也是对分身术的切实训练和体悟。

1、我的信念觉察表，一次刻意训练引发的思考

          昨天，在小组内，助教和同学，提醒要及时完成结营作业时，我当时心中有些担心和不安。

截图是当时的发言

我的觉察表 

        其实，自己这种担心和不安，在分享中永澄老师提起过类似的情形。担心自己的作品，有可能拉后腿，觉得有可能无法毕业。这种担心，是一种无能的表现，也是一种自我设限。其背后，是对自己能力的不自信。是练习，是为了自己今后能够处理这种情况，我当时马上做了一张觉察表，如下。

担心觉察表 

现在看来，当时的分析或许不是非常到位。不过，用了之后缓解了当时的情绪，更正了不当的信念。

         同时看看，我们小组的同侪力量吧。当我，面对这一问题时，队友学良及时将自己的经验传达给我。见下图。

  同侪力量

组内的助教和同学，都积极发挥"同侪力量"

无他，鼓励你的伙伴、用作品给共同成长的伙伴以压力、成为更多人的榜样！

同时践行利他主义的元规范

 利他主义：你的价值得以实现的最佳途径是帮助他人实现价值，看看如何能够整合自己的经验，并帮助后来者少走弯路，是每个人的责任！

         在这样充满正能量的训练营，任何事情，任何问题，都可以一起讨论、学习、成长。这是一个充满正向能量的氛围，是所有幸福俱乐部成员所喜欢和努力营造氛围。

2、这几天训练的作业

        每天，分享会、答疑、自己的觉查表、组内讨论、查看小组成员的作品和前期的优秀作品，都是满满的紧张感，满满的收获。

下面的链接，是我的几篇作品，欢迎各位朋友查看指正，欢迎提出建设性意见。

1、预备课作业：高效能人士最突出的共同特点

2、可以构建人生的语言：对自己说的话，可以改变自己的人生

3、看见情绪背后的意义：怎样识别并跳出“情绪挖的坑”

4、改变，从信念开始：改变，从信念开始

还有我的另外几张自我觉察练习表，粘贴图片放在这里。

其他4张表

3、关于其他的优秀作品和同学作品感受

         暄糊糊还有严哥，在CEO群内，备受老大推崇。老大说，有他两个在，这期CEO课没有问题了。老大对两人的推崇认可，从这一句简单的话语中能感受得出来。

         看了暄糊糊的训练营的文章，觉得其人涉猎很广，有一篇文章《戒定慧》，是关于觉察情绪的。从中体会到，感觉到后生可畏。闻道有先后，可以为师。还有她关于向组织揩油的经典贴子，是多少人膜拜的妙文。

          我还读了其他的优秀作品，从大家的身上，学习到很多。其中有一位酷奔爱写作的朋友，连续参加4期的分身术训练营，可谓神人，看到敏嘉的赞赏，滔滔不绝。很生羡慕。

         有一位王木木的朋友，非常详细的描述了，参加训练营的原因。我看了她的原因，会心的笑了。因为，其文中描述的情形，我自己也经历过一些，所以心有戚戚焉。

         自己同组的学良，不但作业两次入选优秀作业，还在答疑上，问出了最多的问题。今天，中午，还就“白兔爱肥鹅”，第一条，你已经做到了当下最好的自己，进行互相的交流和答疑。学良还将这次讨论的感受，写进了他的结营作业。让我们更加的认识到，小我的不易察觉。在提问问题的时候，已经不易察觉的将“绝对化的要求”放进了问题中。所以，给自己的理解和体会，设置了不自知的障碍。具体，大家可以看其文章，非常好的事例。

链接如下：改变，从积极主动的自我觉察开始

         还有很多的优秀作品，都是值得学习分享的。无论文笔，还是形式，还是内容和个人的理解综合，都发挥了作品声音，能够自利利他。

如果有兴趣，可以到以下网址查阅,看过的人都会有收获。

 链接网址：往期分身术训练营优秀作品

我超级爱这个营，还有与此相关的朋友们啦。

4、结营作业读后感

         10月13日，晚上10:33分，【光良维一】同进步，一定行；在一起，一辈子。我的兄弟，你的好了没有。我来问问，你要拿第一么？

         还有一个感想，怎么学学写作，写作的速度太慢，今天除了工作时间，为完成这个作业，我花了很多的时间。除了证明我主动、在乎，还说明，我需要提升自己写作的能力。

          再看一遍，作业要求，主要关注必选部分。

          选作的部分，我们已经约定要继续啦，会按要求执行，用心执行训练。不过看学良的作业里面，已经将视频的内容作了学习，并发出自己的声音。

           我的同组美女，@王维Lynn，几个小时之前，就已经完成了她的作业。

           她怎么就写的那么简介呢，看来是动了脑筋、花了精力。

           想着这些的时候，自己心里的小我开始蠢蠢欲动，“这两天自己好多事情推不开的”。不是的啊。我要面对，自己写作需要练习的现实，找到成长进步的台阶。

            与之相较，我的文章道理有余，感受上的真切和描述，需要加强。

写这里吧：关于家慧老师的个人观点，看了王维的作业，受到刺激和鞭策。

1、的确，比我和王维年轻；

2、今天下午，关于“你已经做到了当下最好的自己”，其观点，站的更高，理解的角度不同，是另有一番解读，可以收获不同层级看待同一问题的认知。

3、我检讨，没有更加细致的跟家慧交流；我的作业，她都是非常仔细地看了，而且，觉察表里，不合适的处置措置，都给我点破啦，好开心啊

         我们这个组，海南一个、山东一个、浙江一个，天南海北啊。还好有网络。这是一个多么美好的时代。

         有点跑题，回来。

我谢了6条评论在她文章《30岁，我才明白了积极主动的意义》后面：

评论一： 暴露年龄了奥，呵呵……；
评论二: 字数不多，将自己的主要感受，清楚的表达：
评论三: 太主动积极了，主动利用家慧老师的资源
评论四：你对家慧的评论，我超级赞同，不过，我的是不是要改啊；
评论五：下午关于“白”的讨论，你也用了，不会雷同吧，哈哈，玩笑。
……

四、来，让我一起成长

这是UP WIth  ME。

我想告诉你，我感受的训练营，还想邀请那个渴望成长的你，一起成长。

1、我的感受

这里，是成长的快速发生地；

这里，可以系统的学习个人成长理论；

这里，有简单易用的工具；

这里，有来自全国各地的积极进取的人们；

这里，有男神，有女神；

这里，有单身，有奶爸；

这里，有博士，有MBA，有各类专业人士；

这里，有你想要的，有你所不知道的；

这里，一切都在发生核变，关于成长的核变。

          这5天的学习，将我的关于成长的底层信念，重新加强和确认；将以前听永澄老师微课的模型，更加清晰的理解，知道其发生作用的原理；我看到了自己需要成长的方向；感受到来自团队成员的鼓励和帮助，心中充满了满满的感动；更加知道了，成长的可能，知道了成长的长期性要求。

         在这里，借用俱乐部另外一句著名的话语，自勉，也让更多的朋友知道和体会。

我已经看到了你的改变

改变不用大

但要一直改变

       看到这里，渴望成长的你，有没有动心，想不想行动。

        快加入进来吧，让我们一起成长，UP WIth ME。

2、训练营是什么“神”

为了更加直观的展示，训练营，请看图。

没有目的的学习，都是无效的。

看清楚奥 

高品质奥……

还有训练营目标

目标

还有，内容

训练安排

Show  一下我的电脑屏幕，这个不是为了作业才搞的吆。

核心观念

以上，屏保，也是听分享 触发的想法，然后，我付诸实施了。

最后，迫不及待，想来了么？好多男神、女神在等着你呢，快来吧。

写在后面：

关于学习的最深的体会，哪只三点，好多，这里也没写全：

1、学习，学着向最牛的人学习，进步会更快

2、念起即觉（金刚经）、静观其变（情绪有意义）、口吐莲花（佛语）

改变底层信念，会有截然不同的收获

任何情绪后面有积极的意义

语言，要慢说，心要慈悲

3、几个观点：

1）成长的信仰：只要你坚信自己可以成长，你就可以。成长，从易开始，慢慢来，持续做；总有一天，你发现，你能遇到了一个自己不敢想象的自己。

2）成长，一群人一起，会走的更久，走得更远

3）在一起，一辈子，只要你来

4）相见恨晚、时不我待

写在作业截止之后：

@学良晚上有会，作业是卡着时间交的。突发的情况，什么时间都有可能发生，我在问自己，我要是以后在遇到这样的情况，该怎么办呢？

学良的文章，非常贴合作业的要求，将选作的作业，视频看了三遍，这个我要学习。

另外，学良的作业，更多的自我感受，更多的收获，而且，非常的具体，有内容，是一贯用心之作。太棒啦。

再加一条：

完成的作业，别人帮着看之后提出建议，会看到一些需要改进的地方；

作业，先完成，再完善，有提升，有感悟。

过段时间改，能更好的看到以前没看到的失误和不足。