文/郭农
摘要：做生涯咨询这么久，遇到不少自称重度拖延症+不坚持，既想改变，又对自己完全没有信心，担心自己像以前一样做什么都不能坚持，和他们深入探究不能坚持的真正原因，很多都不是意志力的问题，而是被那些不够真爱的目标所“伤害”。
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上周有一个咨询个案，我和来询者在见面前两个星期开始在线沟通她的困惑、具体的问题和咨询期待。沟通中她不止一次懊恼又自责地提到自己的拖延症+不坚持，对自己非常没有信心。作为一名生涯咨询师，遇到不少像她这样自我评价低，对自己的意志力和行动力高度怀疑的来询者。虽然她的咨询目标主要是职业定位和规划，可是咨询中没有来询者的高度投入是难以取得好的咨询成果的，同时即使规划做得再好，不能行动落地也没有用，所以得先处理一下这个问题，看能不能去除她的疑虑和内在障碍，重新建立她的信心。
于是我对她说，不瞒你说，我也有拖延症+不坚持的问题，不过通过这几年的学习和练习比过去好些了，而且以我的观察，在我身边和以前的来询者中懒癌和拖延症大多数人都有，程度不同罢了，你这么年轻就意识到这个问题，就开始寻求改变，比我强多了！她的表情看上去轻松了一些。我又说，你能不能举几个例子，我们来分析看看具体是什么原因，不一定是意志力的问题，于是她说了几个不能坚持的事例，和很多人一样，学英语是其中一个。她说一直想提高自己的英语水平，每次开始背单词都坚持不了几天，于是我问他想学英语的真正目的，他说看到别人都在学，觉得学了可以提升自己的职场竞争力，未来可能会有用，说实话，从他的语气就能听出来学英语这件事对他来说只是有比没有好，不是一定要，目前暂时用不上，未来是否用得上也不确定，我又问她具体的目标和曾经制定的学习计划，她的目标和计划在我看来太难了，正常人没几个人能做到，其实经验里，不行动或是不坚持，不是不够爱，就是不够痛，再有就是不得法：
1.不够爱——过去我总羡慕和钦佩那些坚持跑马的人那么有毅力，看了很多跑马爱好者的文章才发现多数坚持并不是意志力过人，而是真心热爱这个过程，享受跑步本身带来的征服快感。为了减肥、求赞、或为了得到别人的认可都不是真爱，不会有持久的动力。我过去也是个爱好广泛，但多数都是三分钟热度的人，遇到生涯，才知什么是真爱，静下心来审视自己，只要是真心想做的事，再忙再累也能挤出时间，所谓的没时间，其实都是不想干。学英语其实有很多种方法，背单词可能是最枯燥无趣的一种，找一种更享受的方式学英语或许能让你爱上它。
2.不够痛——人的本性是追求愉悦、好逸恶劳的，而行动、改变和坚持都需要付出额外的努力，所以如果不够痛就缺少一个能说服自己去改变和坚持的充分理由，不够痛就不会有非改不可的决心，大多数人只有当维持现状的痛苦>改变的痛苦，才会行动和坚持，多少戒烟很多年都不成功的人进过一次医院走过一趟鬼门关就戒掉了，所以要么多想想维持现状的痛苦，分解或适度降低目标减轻改变行动的痛苦，你可能就会坚持下来。
3.不得法——目标和计划制定不得法。很多人定工作目标时会用SMART法，会去和上司沟通确认，会考虑预算和资源是否支持和可行，到做自己的目标和计划时就全忘了，有的目标不明确、或没有设置时间期限，所以做没做、做多少、什么时间需要完成都没有衡量，于是就没做；有的目标太高，不切实际，没有真正计算过自己的时间、精力或资源能否支持到，甚至连基本的睡眠时间都没给自己留够，怎么可能坚持，又怎么能苛责自己的意志力呢？做完目标和计划也需要和自己沟通和“谈判”，问问自己是否真心愿意去执行，有没有信心做到，如果自己都不相信能做到的计划，还是不要定为好，做不到只会让自己越来越沮丧。
分析做完她释然了不少，也觉得是自己错怪了自己的行动力和意志力，接下来的自我探索让她更深入客观地认识了自己的优势、不足和潜能，重新建立了信心，制定目标和行动计划时她吸取了之前的教训，反复检查确认，做完咨询很快就进入了行动，一直执行得不错，真心为她高兴！要感谢她的坦诚，咨询中我常常跟来询者说你不需要考虑我会怎么看你，一定要忠于自己的内心，说出你真实的感受与想法，我会严格地为你保密。
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作为咨询师，我欣赏和尊重每一个生命的不同，不会带有任何个人的喜好去评判来询者，因为每个人之所以是他现在的样子，背后一定有很多故事是我所不知也没有资格去评判的。生涯咨询师的使命不是帮助来询者成为世人眼中所谓的成功人士，而是成为他自己想成为的人，过上自己想要的生活，一旦他们找到那个让自己真正心动的理想与目标，并且看到通往目标的可行路径，就能开始行动，坚定踏实地前行。
有句话说得好：我们不怕痛苦，是怕痛苦得没有价值，所以要改变一定要有一个真正能说服自己的理由，有需要解决的痛点问题，有让自己心动的愿景与合理可行的目标与行动计划才可以，刚才这些分析也解释和印证了理查德·贝克哈德与戴维·格雷彻提出的那个颇具影响力的变革平衡公式：
变革公式为：D x V x FS > RC
其中D=dissatisfaction，V=vision，FS=First steps，RC=Resistance to change，即：只有对现状的不满x对未来的愿景x开始第一步行动>变革阻力，改变才会真的发生。
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曾经有一位高考失利上了大学有点破罐破摔，多门功课挂科并收到学校退学警告，终于彻底迷茫甚至感觉自己快要抑郁了的大二学生来询，这个以”废人“自称的学生经过咨询想明白了未来想做的工作，确定了考研圆名校梦的愿景，从大二下学期就开始默默准备考研，成功考入自己理想的大学理想的专业，同学、老师都说没见他有多用功，恋爱健身打游戏勤工俭学做家教他一样都没差，其实只是因为大二后两年多的时间里他的学习只专注在考研那几门功课上。他精细计算过时间，足够他从容应对；他还请教过学长获得了充分的考研信息和指点，确保功夫用对了方向，所以他成功了，看起来还毫不费力！！！
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儿子最近考取了心怡的深国交，也受益于这个公式。一年前儿子初一期末考试结束后他的班主任孔老师挨个打电话给家长沟通孩子的情况，敦促我们要帮孩子确立学习的目标，特别感谢孔老师，我非常认同，老师的敦促和提醒非常及时，但我并不想强加自己的目标给孩子，看过太多人深受被规划之苦，也看到太多父母和青春期的孩子每天较劲，对彼此都是巨大的消耗，不希望自己也陷入到这种持久消耗战中。很多案例见证了只有自己想要的目标才能真正驱动一个人去努力，于是开始带他参加国际教育展和深圳一些高中的开放日，帮他收集和了解不同的教育资讯，支持他在充分了解各种信息的基础上做出适合自己的选择。
初二开学不久的一个周末孩子和他最要好的同学骑单车去深大玩，回来就跟我宣布（不是商量）说他俩约好来年一起考深国交（深圳一个比较难考的国际学校），让我打电话给那位同学的妈妈，请求她的支持，我特别高兴，尽管已近晚上11点，我还是打了，打完电话，我们两家人都开始有了目标。接下来这一年围绕这个目标，专注于深国交的考试，如今两个孩子双双考上了，可喜可贺！
回望这一年，他好像也没有特别用功，直到临近考试也还是正常作息，每天都来跟我讨要手机玩一会儿游戏或是出去打一会儿球，其实聪明、勤奋又自律的孩子凤毛麟角，儿子4月时曾跟我坦言说自己自律不够，需要帮助，我欣赏他的自知之明和及时地寻求帮助，除了时时提醒他深国交的各种好处和中考刷题的痛苦，就是按他期望的方式提供支持，帮他申请了一段时间的停课、缓期末考，以去除干扰和助力，让他能聚焦，专注于自己的目标，终于成功了。
这一次主动追求自己想要的目标对儿子意义深远，即使失败了，也没有关系，因为我相信他已经收获到比这一次成功或失败更重要的生存智慧。
你好，我是生涯花匠-郭农
生涯咨询师的使命不是帮助来询者成为世人眼中所谓的成功人士，而是成为他自己想成为的人，过上自己想要的生活，一旦他们找到那个让自己真正心动的理想与目标，并且看到通往目标的可行路径，就能开始行动，坚定踏实地前行。
