【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·减法
今日主题：1-2 优化（高效学习篇）
学习日期：2021年10月14日
1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+今后行动：
1.1 温故精时力
【我学】
崔律问：精时力的意识是否容易建立起来？
崔律答：并不是那么容易的。如果有了精时力的意识，每分钟都会考虑到精力和时间，选择做什么事情、是否做某件事时，都会考虑精力和时间。要经过长年的累积才会形成意识。一旦建立之后，后面就非常顺利了。
【我思】
我觉得小伙伴可能想表达的是从不知道精力和时间管理到知道了精力和时间管理，知道有这门学问以后，就可以有意识地去学习和应用。之所以会这么想，是因为我之前也遇到过这种情况。从不知道要去觉察自己的情绪到知道，但是距离养成觉察的意识、做到随时随地觉察还有很长一段路要走。
从不知道有精力和时间管理这回事儿到知道，从不知道各种理念和方法到知道精时力的理念和方法，再到做到1次、做到多次、养成习惯，最后到建立了精时力的意识，从精力和时间的角度做选择、安排每一天甚至每一分钟。
自问：我是否建立了精时力的意识？
自答：如果满分是10分，我给自己打6分吧。我会提前做周清单、日清单，规划时会应用到精时力的原则、方法，但是我没有随时去觉察自己的精力，也没有从精力和时间的角度考虑每件事的习惯。
1.2 今日新知
1.2.1 优化：小步快跑，快速迭代
【我学】
（1）作息表的版本迭代
在闭关期间，崔律制作了自己的作息表。这个作息表并不是一蹴而就的，而是崔律在闭关前3天制定并不断优化而成的。制定时采用了四化中的流程化、模板化。
第1天，崔律制定了0.8版本的计划，并进行了首轮测试。
第2天，经过调整，作息表趋于稳定，成为1.0版本。
第3天，崔律再次微调，比如，调整豆奶和牛奶的摄入顺序，直到作息表变得更加顺畅，成为1.1版本。
（2）细节的优化：小睡→小睡+水果→看剧+小睡+水果
平时崔律只有10分钟、15分钟的小睡。第1天，崔律发现课程内容比法律更有逻辑，信息量太大，需要大脑高速运转。只进行10分钟的小睡，下午高专注完成作业后会特别累。为此，第2天，崔律在小睡后加了吃水果。经过实践发现精力值还是不行。第3天，崔律又延长了休息时间，并且在小睡前面增加了看剧。这么做之后，变成了午餐后有一小时的休息时间，在这一小时，看剧、小睡、吃水果。这么做之后，下午即使高强度完成作业，傍晚的精力也还可以了。
（3）优化属于四化，一般不单独使用，而是要和其他东西配合使用，比如，流程化+优化、模板化+优化、清单化+优化，等等。
【我思】
问：我是否有优化的意识？
答：是的，我有。
问：这种意识是如何产生和建立的？
答：正式接触“优化”估计是在2018年7月跟着崔律学习的四化课程。实际运用包括个人成长领域，担任喜乐分舵组织长老时，工作领域吧。知道四化之后，在不同的领域实践，逐渐强化了这种意识，再到形成优化的习惯。
问：我是否有优化的方法？
答：崔律课程中和书中（P300~301）都有提到过，可以优化流程中的步骤、优化工具、优化外观、优化内容等。
【正例】
①我每周都做周复盘，事先制作了模板，创建副本后使用。通常，我每个月会设定三个月度重点目标，这几个目标可能会贯穿整月，为了提醒自己推进这些重点目标，我会事先将重点目标放到周复盘里，这样每周就可以检视进度、检查亮点、检查不足和制定下一步行动。这个点我觉得属于内容的优化。
②以前用纸笔做每日计划，2018年跟着崔律学会了用高效Todo APP做日清单。这里面不仅包括工具的优化，也包括方法的迭代、流程中的步骤的优化等。
【反例】
工作之后，我几乎没有拿起过专业书，只关注自己所授课程使用的教材，这导致我的思想僵化、知识面极窄，也让我避免和学生接触，怕被学生问倒。这里也可以用到优化，比如每天学习一点专业知识，不断地更新自己的知识面，不断地建立自信。
【我行】
制定专业知识的学习计划，从学习半小时开始，逐渐延长学习时间、学习的广度和深度。
1.2.2 3天适应期
【我学】
冰冻三尺，非一日之寒。崔律用了3天从工作状态切换到全情投入的状态，如果是我的话，我需要几天适应呢？
越快适应，越能不受那些低效因素影响，越能尽快发挥100%的能力。这一点适用于换工作、换老板、换行业、出差等各种场合。我们的生活是不断变化的，我们也要不断适应新的环境。适应力本身就是精时力的一块能力。活到老，调整到老。
【我思】
作为精时力老司机，崔律也不是一步到位的，也是需要几天来适应和调整的。这也提醒我不要追求一步到位，不要过于追求完美，给自己适应和调整的时间。
相比变化，我更喜欢一成不变的生活。但是，后者显然是不现实的，所以我以前会很纠结，容易逃避现实，拒绝去适应外界的变化。我希望自己能接纳“世界是不断变化的，生活是变化的”这个现实，然后花时间和精力去适应环境、去调整自己，成为一个适应力强的人。
【正例】
9/17搬家后，积极参加9/19的交友活动，主动和小伙伴链接，获得了很多信息，比如周边有哪些商场、美食店等。国庆假期的7天，差不多有4、5天都出去探索周边，熟悉周边环境。
【反例】
到了新的学院，仍然封闭自己，只和同一个办公室的同事们（几乎都是老同事）打交道，和新的领导、同事几乎没有任何交流，导致领导们都快忘记了我的存在……
【我行】
我希望能在10月底之前适应新的学院，和新的同事熟悉起来。
HOW？最好能找一个大家都感兴趣的活动，参与活动时聊一聊。（maybe月底的八段锦比赛前的练习。）
2、[我行]我今日对精时力的践行与亮点 ：
计划：优化自己的午餐和休息时间（11:00-13:00），更高效地补充精力。
现状：和同事走路到食堂用餐（30分钟）；散步&语音聊天（不定）；健康瘦美的日中检视（1015分钟）；机动时间；午睡（20分钟）；喝温水+接热水等（5分钟）。
期待：①将午餐后散步和散步时语音聊天固定化（20分钟）。②机动时间用于刷小打卡，点赞和留言小伙伴们的日志（15分钟）；③增加小睡后查收新信息，微调日清单。
挑战：和同事们吃完午餐，鼓起勇气说：“你们先上去吧，我去散散步/打个电话哈”。
亮点：
①梳理完现状和期待，立即列入日清单，设置成循环任务。
②事先明确挑战，并写下来应对方案。
3、[问答] 自问+自答：
【自问】本期训练营，我更重视实践还是思考，还是其他什么？
【自答】我希望自己更重视实践，减少低质量时间，增加高质量时间，提升自己的精力和时间管理的能力，逐一解决自己的精力和时间管理的问题。
在这个过程中，如果我还有余力，我也希望能提升思考的深度和广度。
4、[其他]问崔律/其他话语：
暂无
