你好，我是金娜。
今天我们还是一起来共读《李中莹亲密关系全面技巧》这本书，今天共读的是第7章，也就是本书的最后一章，共读的主题是：亲密关系中，如果有了情绪与压力，该怎么管理？在读的过程中，我们可以一起思考三个问题：
1. 到底是什么决定了我们的情绪与压力？
2. “别难过了，我带你去吃好吃的”，可以缓解情绪吗？
3. 有了情绪和压力，我们该怎么管理？
01
曾经听到过这样一句话：人生没有过不去的痛苦和磨难，只有过不去的心情。
试着回想一下，当你遇到一件或者多件无法解决的事情，此时你说得最多的一句话是什么？是不是“我好烦”？
其实这句话已经成了大多数人无意识状态下说的一句话了，这句话的背后实际上掩藏着的是压力。有了压力，我们就不自觉地有了负面情绪，比如“我好烦，我好累，我好无助”等。
那什么决定了我们的情绪和压力呢？是你无法解决的这件事情吗？
其实并不是，你无法解决的这件事只是引发你有情绪和压力的诱因，它只是起到了一个引导作用，那真正决定你情绪和压力的，是你的内心，是你对无法解决这件事的自己的一个看法。
比如，你人生中一次重大的考试，或者一次面试没有通过，此时你情绪一定非常低落，心中充满压力。那你认为是没通过考试或者面试使你心情低落和有压力的吗？
那不妨让自己安静下来，细细问问你的内心，它会悄悄地告诉你：真正的原因不是没通过考试或者面试这件事，而是因为没通过考试或者面试，你觉得自己没有价值，这才让你非常烦躁和难过。
所以啊，决定你有情绪和压力的不是事情本身，而是你看待自己的方式。
02
很多时候，我们处理情绪和压力的方法，往往要么压抑，要么逃避，总是嘴巴说没事儿，但实际心中很苦，而处在亲密关系中的两个人，由于相处的时间最多，常常无法掩藏住这样的情绪和压力。因此，亲密关系中的情绪和压力非常容易爆发。
于是当一方有了情绪，另一方根据性格的不同，会采取不同的方式。有的会不耐烦地说：“这些事，别人也帮不了你，还是你自己去冷静想想吧”；也有的会说：“跟情绪发作的你说话，简直就是在受气，还是不谈好了”；还有的会说：“你这件事不应该这样做，你当时就应该那样做……”，当然，还有一部分人会宠溺地说：“亲爱的，别难过了，我带你去好吃的，或者我带你去买喜欢的东西，好吗？”
以上4种方式，前3种你听了肯定更加难过，但第4种，很多人比较愿意接受，觉得这种做法可以缓解情绪。
但实际上当你的伴侣陪你吃完好吃的，买完喜欢的东西，回到家，你依然还是会有压力和隐隐的难过。这种做法，它只是让你暂时抛开了情绪，过后情绪还是会回来。这仅仅只是“逃避”的招数而已。
03
似乎这些方式都不是真正缓解情绪和压力的方法，那什么方法才能有效缓解它们呢？
亲密关系中有两种情景：当自己有情绪和压力，或者当对方有情绪和压力时，那我们该怎么管理？
当我们自己有情绪和压力时，其实并不用像大多数人那样，压抑或者逃避，用“我没事，我很好”来佯装坚强。作者李中莹说，我们可以采取“逐步抽离法”，它可以有效地缓解我们情绪和压力。
“逐步抽离法”的做法就是：首先，我们可以找一个安静的地方坐下来，回忆那件事情中让你感觉最糟糕的一幕。当你看到、听到或者感受到当时的情景，你心中便会涌现非常强烈的负面情绪。此时，你可以站起来，走开一米左右的距离，看看刚才你坐的椅子。
那个坐在椅子上的你，便是你潜意识里负责情绪的部分，叫“情绪的你”；站在这里的你，便是你负责思考想办法的部分，叫“现实的你”。
“现实的你”可以问“情绪的你”：“你现在是难过、愤怒、委屈还是孤独呢？”这个就是体察你的情绪，清晰你到底产生了哪种情绪。
继而可以继续询问：“是什么原因让你产生这种情绪的呢？”这个就是探求你真正的需求；
然后再看看：“让你产生情绪的这个事情，里面有没有对你有帮助的地方？”这个就是发掘价值；
最后再想想：如何改进你正在做的这个事。它可以让你重拾动力。
细细地去做每一步，你便可以完全从情绪中抽离出来。
当我们的伴侣有情绪和压力时，那我们又该怎么做来帮助对方走出来呢？
作者说，可以采取四步法。
首先，接受对方的情绪，可以说：“我看到你有些不开心，愿意跟我谈谈吗？”
其次，询问让他产生情绪的事情本身，或者分享你类似的情绪感受。可以说：“你感觉怎么样了？我上次受委屈的时候，胃都痛了，你的胃难受吗？”这个可以让对方的注意力集中到身体感觉上，从而忘记情绪本身。
然后，找出这个事情中可以接受的地方，加以肯定。可以说：“他这样做很不合理，难怪你这么生气？”这个可以让对方感觉到你跟他站在同一边。
最后，引导他对未来做些计划，目的是让对方对存在的问题有所行动。
这样一步步地全身心的倾听和引导，可以帮助你的伴侣逐渐抽离自己的情绪，进而产生新的行动。
好了，《李中莹亲密关系全面技巧》这本书共读到这里就要告一段落了。
在我们本周共读过程中，相信你已经知道，要想拥有一段幸福的亲密关系，夫妻双方必须是成熟独立的人。要想成为成熟独立的人，需要拥有积极正面的信念系统，培养出自我价值。这就是亲密关系的秘密。
其次，当亲密关系出现问题时，如果对方没有不肯改变、拥有托付心态、以及不愿分享内心感受这三大缺点，那其他都是可以改善的。只要夫妻双方清楚你们既是共同体，有着共同目标和未来愿景，还保持自己独立的个体，相互不断沟通交流，彼此信任，那很多问题都可以被解决。
然后，当婚姻面临破裂后，也不要找无谓的理由，因为最终的理由就是你们夫妻关系出现了问题。要想缓和关系，最关键的就是双方心平气和地好好沟通。
最后，我还想对你说，在亲密关系中，无论遇到什么事不要怕，直面它，这是最好的方法。那么你越来越能体会到自己的强大和生活的幸福。
好了，我很开心这几天有你的真心相伴，真的非常感谢，期待我们的下次相见。
