说到最火的健身动作
一定是平板支撑
这个看似简单的动作到底有多火
看完这些明星是怎么健身的你就知道了
大叔吴秀波爱做平板支撑
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袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰
被称为健身女神
平板支撑是她的长项
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秦岚爱做平板支撑
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男神吴彦祖,负重做高难度练平板
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王珞丹超标准的平板支撑
还神态自若地玩着手机
佩服~
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前段时间刷爆朋友圈的六叔
据说花了老多钱请的私教
都少不了平板支撑这个动作
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你以为他们只是秀?
要知道你身体中间部分 -躯干
为你的背部和脊柱提供了强有力的支撑
尤其是防止受伤发挥了重要的作用,
而说到这一部分肌肉的训练,
平板支撑(plank)
则是一个永远有效、方便的一个练习动作
这个动作就可以练到全身大肌肉群
并且无需器械,不限时间和场地
绝对是健身人士必备!
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当你开始每天拿出一点时间
坚持做1个月平板支撑的练习后
你可能会意外的惊喜!
01
腰腹能力与日俱增
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羞涩了...
能力强不强就真的要实战见效果了!
腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌都有被练到
而且他们有各自的存在目的!
除此之外
我们所追求的巧克力腹肌、马甲线、人鱼线都会被练到
说不定哪天突然发现居然能看到腹肌了哦!
02
运动能力得到增强
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核心肌群是运动表现的关键,
平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,
坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加,
弹跳更好,举铁更重。
身体稳定性都有所提高。
而且腰背部居然没有再痛过。
03
保护脊柱,免受受伤风险
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小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力,
而且它还能加强肌肉,
给整个背部提供一个强有力的支持,
长期进行平板支撑
不仅能够显著减轻由于长期久坐所引起的背部疼痛,
还能将这类问题统统消灭掉!
04
还能享受到全天的高代谢率
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前提是你真的能够全天时间内间歇性练习,
相比一天都久坐不动,这不也是在消耗能量么?
而且相对于和我一样的上班一族,
办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习,
不仅能够保证你身体健康,
还能有效的消耗热量,大赞啊!
05
不良体态都会被大大改善
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平板支撑能够加强身体核心部位,
将对你的脖颈,肩膀,胸背都会起到很好的影响,
任何时候都对你保持良好的正确身体姿势起到关键作用,
以后,站如松、坐如钟无需刻意,都能时刻保持。
06
平衡和身体稳定性增强
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平衡能力也是运动能力的一种,
平板支撑能帮助你提高平衡能力,
让你在做任何运动项目时更加协调,
更容易找到发力感觉,
篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助,
另外,崴脚的概率也会降低许多。
但是通过平板支撑以及变式,
平衡性将大大提高
07
改善不良体态
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平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善,
坚持平板支撑会让你有稳定的姿态,
含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正,
人也越来越精神。
平板虽然简单但也不要瞎练,
错误的动作不但影响健身效果,还会使身体受伤,
下面是平板支撑的动作要领,别练错了!
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如果你认为平板支撑很简单就错了,
下面为你准备了10种平板支撑,
由易到难,最高级别有一定难度哦!
LV、1
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LV、2
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LV、3
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LV、4
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LV、5
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LV、6
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LV、7
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LV、8
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LV、9
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LV、10
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赶紧试试上面的动作吧!
每天坚持平板5分钟,
坚持一个月,你将发现神奇的变化,
别忘了让更多需要的人看到!
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