29日早早来到戏剧排练厅，看到门口一个年轻人在开门，结果开不开（破锁），我们就这样聊了几句，才知道是这次课程老师。直到4.0先生（接触即兴舞爱好者）来了后，门奇妙的开了。
课程顺序:
1.平躺下来，从下到上扫描，侧卧起身（右侧收缩左侧被带动，侧卧逐节推起）
2. 转脚，捏脚，放下后感觉左右脚不同
手放臀下感受不同
拍打双腿（外向内）-腹腔臀-胸腔-背-臂
肩部环绕
盆腔上下活动-左右各半圈环绕
挥动手臂敲打后背（一手托另一手手肘）
3.躺下再次感受
4.互相推动放松，骨盆-肋骨-上提-离开（呼气时大力推动）
5.站立，吸气提腿，呼气落地
呼吸和移动结合
6.双人接触
手掌互相平放，互相引导移动
7.自己一个人，去假想感觉手被牵引
8.把手掌的感觉向内收，完全感觉从内心去移动
就记住这么多了
图片发自简书App
ps:
次日早晨练习
1.拍打身体，活动骨盆和肩部
2.分腿站立左右寻找重心
3.分腿站立，活动脊柱
a.移动重心到左腿右肩逐节（外向内）扣动向下，到底部时左腿发力逐节向上（内向外）
b..移动重心到左腿右肩逐节扣动向下，到底部时移动到右侧，右腿发力逐节向上。再从左下，做环绕
c.移动重心到左腿右肩逐节扣动向下，到底部时移到右侧，右腿发力逐节向上到顶部重心左移再弹回右侧，右肩逐节向下
4.抬腿挪步重心转动
5.抬腿挪步，抬腿左右摆动灵活髋部再落地
6.流瑜伽到下犬
正常提脚跟再向下-猫牛式（从骨盆活动脊柱）
7.流瑜伽到下犬
左右找重心-活动脊柱-猫牛前后移动
8.流瑜伽到下犬
动物爬-曲腿前后移动
9.仰卧曲腿后转到双腿背部伸展
问题-如何从坐立逐节向下躺
