减肥食谱分享|台湾医院减重班的减肥菜单

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签约作者 茜喵
2017.07.17 16:30* 字数 733

图片发自简书App

今天我想和大家分享一份来自于台湾的医院减重班的减肥菜单。虽然按照这份菜单吃减重速度不会特别快,但胜在食材的种类和数量都不少,不会出现明显的营养缺乏和饥饿感,算是比较健康的减肥食谱啦。

每日早餐:芭乐或者番茄1个,蛋2个及不加糖黑咖啡1杯

星期一

午餐:水果拼盘(不限量,但不能过量)芭乐+番茄+葡萄10数粒(或不含糖分、水分过多之水果均可)

晚餐:蛋2个+蔬菜拼盘1小盘(小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可)+全麦吐司1片(烤过)+芭乐1个+咖啡1杯

星期二

午餐:冷鸡翅膀或鸡胸肉任选一种(煮、蒸均可,但均需去皮)+番茄2个+芭乐1个

晚餐:瘦肉150克(煮、蒸均可)+青菜+芹菜+小黄瓜一盘+咖啡1杯

星期三

午餐:蛋2个+番茄2个+咖啡1杯

晚餐:瘦肉150克+芹菜+胡萝卜+生菜1小盘

星期四

午餐:同星期一

晚餐:同星期一

星期五

午餐:蛋2个+菠菜半斤(只可煮后凉拌,加一滴麻油)+咖啡1倍

晚餐:鱼1块(蒸、煮均可)+生菜1小盘+番茄2个+烤土司1片+芭乐1个+咖啡1杯

星期六

午餐:同星期五

晚餐:瘦肉150克+芹菜+小黄瓜1小盘+番茄1个+咖啡1杯

星期日

午餐:同星期一

晚餐:鸡腿1只+胡萝卜+煮包心菜1小盘、番茄2个+芭乐1个+咖啡1杯

配合此菜单的注意事项:

1、 绝对禁吃酒、糖、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

2、 一切米食、菜,均不可用油炒炸

3、 咖啡不可加糖

4、 不可喝牛奶

5、 鸡肉、鱼,只可煮、蒸、卤

6、 三餐禁食菜单外食物

7、 可以用茶或白开水代替咖啡

8、 果蔬种类,可增加含糖分、水分较少之水果,如莲雾、香瓜、水梨,或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜等。

9、 每日吃蛋最多3个(即早餐可减为1个蛋)

10、 多散步、运动、做体操

11、 本菜单实行为期两周,两周后恢复普通饮食

这是份两周的减肥食谱,执行起来也不会很困难,感兴趣的朋友不妨试一试喔。

最后附上:减肥知识帖整理大汇总|关于减肥,看这篇就够啦

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