ABCD方法
A:事件(引起你愤怒的人或事)
B:信念(你对A的看法)
C:情绪结果
D:质疑自己的信念(B)
其中A是客观条件,我们不能改变它;C是结果,我们可以通过改变B来影响结果,而D就是对B的反思与质疑。
栗:【我今天早上上班迟到了2分钟,被老板当众训话,非常难堪。
我心里想着‘’这太不公平了,我就今天迟到了一次,明明比我晚到的同事还有,为什么他们没事!? 就连老板他自己不也是天天迟到!他怎么不去死!这分明是在针对我!受不了了!‘’
于是我非常愤怒。】
上面栗子中,被老板训话的事实是A;
被训话时的心理活动是B;
那C就是最后的愤怒情绪了。
后面我们会说到D—质疑自己的信念是否理性。