①解除“三分钟热血”的魔咒

记得我在年轻的时候，有一天突然心血来潮，与宿友兼好朋友向全宿舍宣布，决定每天坚持练毛笔字。那时，另一位宿友在旁边冷笑着说了声“三分钟热血”，我和好友当时气坏了，指天发誓一定会坚持下去，为此，我还用毛笔写了一张纸贴在墙上，上面写着“一百个三分钟等于三百分钟；一千个三分钟等于三千分钟。”结果呢？真的如那位“预言家”宿友所说，我们的行动只是三分钟热血而已。还有很多事，比如锻炼、写作，我都仅限于三分钟热度，以致今天回想起来后悔莫及。

为什么我们下了如此大的决心，却没有坚持下去把三分钟热血变成三千分钟、三万分钟呢？今天，我在古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》这本书找到了答案，书中说，这是因为人类具有“对抗新变化，维持现状的倾向”。也就是说，每个人都有自己的一个“舒适圈”，呆在熟悉的“舒适圈”让我们感觉舒适。当我们想培养一种新习惯时，势必会打破“舒适圈”的平衡，于是，当感受到来自变化产生的威胁时，身体和大脑都会产生反抗，并拼命维持原有的习惯。这就是导致我们的三分钟热度无法持续下去的原因。

那么，有什么办法可以将三分钟热度持续下去呢？让我们继续在《坚持，一种可以养成的习惯》的书中寻找答案。

我们想实现自己的目标，比如存钱、减肥、戒烟、成为某个行业的专业人士等，就要通过持之以恒的努力才能实现。但因为人有“抵抗新变化”的习性，人们的“新”行动很难坚持下来。那么，如果把这些“新”行动培养成习惯会如何呢，就像刷牙、洗脸、洗澡等，完全没有痛苦，而且只要一天不做就会感觉不舒服？这个问题正是作者在本书要给大家进行解答的。

《坚持，一种可以养成的习惯》是一本教人们养成习惯的诀窍和方法的书。它的作者古川武士毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。

古川武士在书中指出，心理学家研究认为，人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动是通过习惯产生的。也就是说，人们平常的行为，只有极少一部分是需要用脑的，而绝大部分是不经大脑的。例如：我们开车、骑自行车、刷牙、洗脸等，都是无意识的行为，不用思考每一个步骤的操作，也会自动按步骤完成，原因是因为这些行为已经成为了我们的习惯。换句话说，大脑设定了一套程序，把固定而重复的行动化为无意识的重复动作。

如此看来，我们如果想把有助于实现自己人生目标的行动坚持下来，只要把这些行动培养成习惯就好了。例如我前面举的“三分钟热血”的例子，只要把练习毛笔字的行动转换成习惯，一直持续到大脑接受为止，然后每天开启自动模式，就可以愉快地坚持下去了。作者在书中也是这样说，若想将某项行动转换成习惯的话，只要持续新习惯一直到大脑认为这项习惯“跟往常一样”就好了。

②顺利培养习惯的三个阶段

既然我们已经认识到了培养习惯的重要性，接下来的就是要解决如何培养习惯的问题了。

我们先来了解一下培养新习惯要花多长时间。作者说，培养新习惯的时间长短没有固定的标准，不同的习惯种类需要的时间不同。行为习惯如写日记、整理、节约等大约需要一个月；身体习惯如减肥、运动、早起、戒烟等，大概要三个月；思考习惯如逻辑性思考能力、创意能力，大概需要六个月。

在这本书中，作者选择了行为习惯的养成进行探讨，他将培养习惯的过程分为三个阶段，对每一个阶段的特征进行一一说明，并提出解决的策略。

阶段一、反抗期（第1～第7天）：很想放弃

在这一阶段最容易出现三分钟热度，也是大脑和身体最为抗拒的时期。很多人会找不同的借口来中止行动，比如说“我真的很忙，没有时间”、“算了，这样做没有意义”、“太累了”。

作者说，这个阶段只要“撑下去”就好，不要贪心，不要强迫自己一下做太多、或同时培养多个习惯；也不要把要做的事设计得太复杂，关键是要保证每天持续行动。我们把自己当成婴儿学步一样，一次走一小步就好了。例如，你想培养用功读书的习惯，在产生抗拒的时候，你只要能把书本打开就好了；你想整理房间，就拿出计时器，倒计时5分钟，只要求自己能整理上5分钟就好。这个观点与《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》一书的观点是一致的：把要完成的任务拆解成小到不可能失败的步骤，从而打消“畏难”情绪，只要开始踏出第一步，后面再往前走就容易得多了。

在这一阶段，简单记录也很重要。例如，打算节省金钱的，每天记录家庭收支；减肥的人，记录减肥期间每天所摄取的热量。还是同样的原则，不要太繁琐和太复杂，每天一定要坚持记录。

阶段二、不稳定期（第8～第21天）：容易被影响

进入这一个阶段，就不能再维持在“婴儿学步”的阶段了，而是要适当提高难度。不过，这一阶段最常出现的情况是已安排好的计划被其他事打乱。例如，加班太晚，与朋友聚会，要出去锻炼却突然下大雨，这样就容易产生放弃的心理。

要想度过不稳定期，就要建立“能够持续的机制”，采取有弹性的计划，例如遇到天气不好，就改为在家锻炼等。总结来说，应对不稳定期的具体对策有如下三个：

对策一、行为模式化。把想培养的习惯化为固定的模式，固定的时间、做法、地点，并认真执行。这样有利于培养节奏感，也不容易忘记，比如一上班就看邮件的习惯，一天不看就会感觉少了件事。

对策二、设定例外规则。例外规则也可理解为“应急措施”，当遇到突发事件导致行动中断时，有应急措施就能灵活应对，同时能减少压力。例如，当你感到疲倦时，原计划要看两小时书的就改为只看一页书。

对策三、设定持续开关。持续开关可以理解为鞭策你持续行动的小诀窍，这些小诀窍能够使我们获得动力。例如：通过小奖励鼓励自己坚持下去；举行小小的仪式感驱除怠惰的心情；结交培养相同习惯的朋友，通过朋友的互相督促，不容许自己偷懒；公开发表自己的计划和目标，以断绝自己的退路；设定目标，引发达成目标的欲望……作者总结了十二个持续开关，并针对每一个开关都列举了一些案例，有兴趣的读者可以细细阅读，或许能从中得到启发。

阶段三、倦怠期（第22天～第30天）：感到厌烦

在这一阶段，我们的大脑和身体会做出最后的反抗。常见的症状是感觉厌烦提不起劲；感受不到培养习惯的意义；因一成不变而产生空虚感。

应对的策略有两个：

一是添加变化。利用变化打破单调的气氛，例如：改变跑步路线、学习外语用不同的教材、一连听音乐一边收拾东西等。

二是计划培养下一个习惯。在倦怠期最后阶段计划下一项习惯是为了建立习惯的连贯性。通过计划下一项习惯，可以看到现在培养习惯的经过，还能提高培养习惯的能力。

③总结

这本书让我们明白，人们的大部分行为是受习惯所控制的，而我们可以充分利用这个特点，通过科学的方法和诀窍，把我们难于坚持的行动培养成习惯，让更多的好习惯提高我们的工作效率，丰富我们的人生。正如亚里士多德所说：“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。”

这本书篇幅相对比较短，内容通俗易懂，按照书中的指引方法，也易于实行。作者也说，这本书是一本关于实践的书，目的是培养“自动习惯”的能力，不是读完就结束。他建议读者参照这本书介绍的培养习惯的过程与诀窍，行动起来，培养适合自己的自动习惯能力。