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澳洲时间10月2日晚上8点30分，2017年诺贝尔生理学和医学奖颁布了。

获奖者分别是：

杰弗理·霍尔

（JeffreyC. Hall）

迈克尔·罗斯巴殊

（Michael Rosbash）

迈克尔·杨

（Michael W. Young）

他们获奖的研究是：为什么越来越多的人发现自己开始变丑变胖变笨了？

原因简单而且显而易见：熬夜。

这三位科学家深入钻研了我们的生物钟，并且阐释了它内在的原理，阐释了植物、动物以及人类应该如何调节自己的生物节律，使其与地球的旋转保持同步。

同时还列出了当生物节律与地球的旋转不同步时，所能造成的影响。

翻译成人话就是：

“诺贝尔科学奖都告诉你修仙真的会死了，怎么还是控制不住你修仙的欲望呢？”

熬夜是严重违抗

基因的危险行为

03年，三位科学家之一的杰弗理·霍尔教授，专门研究了一个奇怪的早睡早起的家庭。

这家人凌晨三四点起床，傍晚六七点睡觉。一般人会认为这是人家独特的生活作风，然而杰弗里教授发现，这是他们身上一种名叫“PER2”的基因，发生了突变。

为了更具体的研究这种睡觉基因，他把“PER2”基因转到了小白鼠身上。

小白鼠拥有这种睡觉基因之后，连带着管吃饭的PER1基因也突变了，而因为吃得更多，还导致了这群小鼠发胖，肥胖问题紧随而来。

我们通常说的“生物钟”概念，自此被具现化成了人类体内的生物基因。在正常情况下，它们会在相同的时间打开和关闭，以保持睡眠和饮食周期的均衡。

但如果，时钟基因发生突变，就会打破体内周期平衡，从而使得机体的各种生物钟不能步调一致。

经常熬夜的人会发胖，皮肤变差，容貌变丑，归根结底，就是违逆了体内的时钟基因，导致其他基因随之而突变。

以后别再说爸妈没有遗传美貌基因给你了，全都是自己作的。

熬夜造成大脑

开始吞噬自己

近二十年来，各国医生发现了一些“睡不着觉的家族”，这些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都没好好睡过。

他逐渐发现，这些罕见病人的大脑下丘脑、杏仁核等区域存在着控制节律的基因突变或紊乱。

| “我们已发现一些经典的节律基因，它们很精细地工作着，相互钳制，此消彼长。

| 它们还通过大脑神经调控着全身的器官，让大家有节律地工作着，由此也形成精妙的外周节律环，这样全身其实存在着大量的节律相关基因。

| 一旦打破，会出现问题，疾病可能匍匐而来。”

另一位获奖者，迈克尔·杨在2015年的一项研究中发现，由于熬夜缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。

这些星形胶质细胞像是微型的吸尘器，当大脑连接变得衰弱和分裂的时候，就会开始清除神经突触细胞，从而减少了神经递质，导致大脑神经传导变慢、反射时间变长。

熬夜，将造成大脑开始吞噬自己。

同时，连续五天保持熬夜，将导致小胶质细胞激活的迹象增加。

而小胶质细胞的低水平持续激活，会导致严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病（老年痴呆症），和其他形式的神经变性都观察到持续的小胶质细胞激活。

他还发现，调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。

生物钟已经乱了，

是不是就没救了？

到点就该睡觉，到点就要吃饭，这个“到点”，说的就是一种节律。

节律生活，乃至天人合一，道理是古老的，但其具体作用机制乃至影响，正被科学家逐渐认清。

倒时差、熬夜、借咖啡提神……在医生看来，现代人的很多行为与进化而成的某些节律背道而驰。

那么，生物钟已经乱了，是不是就没救了？

没关系，我们本来就有奇妙的自我调节功能。

| “长途旅行会出现时差，对时差的调整就是人体的一种自我调节，比如在飞机上，会通过调整饮食供应时间来帮助你调节时差——本该是平时睡觉的时间，却给你来一份正点的正餐。”

虽然可能已经长期熬夜，但是强制自己重新塑造良好的睡眠习惯，或有规律地吃饭，会对人体的生物钟起一个重新设定的作用。

结语

总而言之，在这项研究的过程中，他们也会熬夜。所以一句话概括他们的研究就是：

“诺贝奖获奖者熬夜研究了熬夜的危害”…

最后，你知道诺贝尔奖金多少钱吗？900 万瑞典克朗，相当于740 万元人民币。

所以，以下是一组价值740 万元的建议：

熬夜的补救方法

一说到熬夜，很多人的第一反应就是补觉，补觉并不能完全消除熬夜带来的伤害。

因为熬夜后的补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律。熬夜扰乱生物钟的工作，不一定可以通过补觉来调节。

熬夜后狂睡补觉，你觉得自己睡够了，可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒。看起来补觉也睡了8小时，但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠。

很多轮班工作群体（如护士、安保人员等），虽然在夜班后可以得到补休，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体。

1、早起：避免恶性循环

建议即使晚上睡得很晚，早上也不要赖床太多。起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。

冬天太阳升起得较晚，早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足。

2、午睡：恢复身体

专家建议，熬夜后最好的补救措施就是恢复正常的睡觉作息，而除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2~3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

晚睡后的调理方法

1、喝水

早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。日常可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量。煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。

用红枣水护肝也可以。有实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周对肝脏的养护有帮助。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样更利于肝脏吸收。

2、水果蔬菜餐

适当吃些水果和蔬菜，尤其是富含维生素A的橙黄色果蔬，能保护眼睛。蓝莓含有一定抗氧化物质，能提神、防止疲劳。

3、按摩

通过按摩后头部的天柱穴，也可帮助缓解睡眠不足造成的疲劳。天柱穴，位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。用两手除拇指外的四根手指指腹，放置在发际线位置用力按压5分钟。

此外还可按摩一下足三里穴，帮助晚睡者调节机体免疫力，还能调理脾胃补中益气。

别再23点后睡了，别过度透支自己的生命。

到岁月不可逆转，身体不再健康时，追悔莫及。

今天开始，拒绝熬夜吧！