随着国家生育政策的逐渐放开，二胎时代来临，除了年轻妇女外，很多中年妇女也都开始母心荡漾，重新打起生宝宝的主意，开始家庭总动员，积极为生育宝宝做准备，但是你真的准备好了吗？
妊娠期妇女从解剖结构到生理功能都发生了巨大变化，在妊娠正式开始之前，备孕妇女是否地摄入足够的营养，保持合适的体重，不管对于自己的健康还是胎儿的生长发育都至关重要。今天和大家一起聊聊备孕妇女如何正确饮食。
当你终于从紧张、繁忙的工作中抽身出来，停下脚步，回望生活，终于考虑要怀个宝宝了，你就要明白怀孕不是你和爱人滚床单的短暂的欢愉过后，上天就会立马赐予给你们一个健康可爱的宝宝。快乐地滚床单只不过是基础中的基础，想要拥有健康的宝宝，你还得学会更多，至少得学会以下三招。
1、和你的爱人一起将不健康的生活方式替换成健康的生活方式。
不管你曾经是多么重度的吃货患者，也不管你是烟鬼还是酒鬼，当你决定怀孕时，你必须思考一下你是愿意继续我行我素、自嗨自爽下去，而冒着可能生下一个畸形宝宝的风险，还是为了下一代的健康，忍痛割爱，果断告别那些诱惑，开始新的健康生活，满怀希望地去迎接一个健康可爱的新生命的到来。作为一个负责任的父亲或母亲，这是你有想法生育宝宝后必须首先思考的问题，想清楚了还不够，你必须将其落实到行动中，用健康的生活方式替换你曾经的恶习。
好的，问题来了，恶习去除之后，该用哪些健康的生活方式来替换呢？请看：
①均衡膳食，摄入足够的营养素和能量。
②保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症。避免接触射线，甲醛等有毒、有害物质。
③条件允许时，可进行全身健康体检，积极治疗相关炎症性疾病后再考虑怀孕，避免带病怀孕。
④保证每天进行至少30分钟中等强度的体育运动。
⑤规律生活，避免熬夜，保持愉悦心情。
2、控制体重至合适水平。
肥胖和过低体重都会影响胎儿的生长发育，《中国居民膳食指南2016》推荐备孕妇女BMI应控制在18.5-23.9kg/㎡，所谓BMI是医学上衡量身体肥胖程度的一个重要指标，用体重（以kg为单位）除以身高的平方（以m为单位），≥28为肥胖，≤18.5为低体重。
对于低体重的备孕妇女，别老想着保持自己曼妙婀娜的身姿了，为了怀下健康的宝宝，你得逐渐增加自己的体重，让自己更丰满一点，注意世界上的美不只有骨感一种，拥有健康才最美。通过合理饮食，再加上适量运动，让自己增至适宜的体重。具体做法：可以每天加一两次餐，如：每天增加牛奶200ml,或者谷类/肉类50g或蛋/鱼类75g。
对于肥胖的备孕妇女，则要控制自己的饮食，不能再像以前一样胡吃海喝了，要减慢进食速度，减少高能、高脂、高糖食物的摄入，多选择富含膳食纤维、营养密度高的食物，同时适量运动，建议每天进行30-90分钟中等强度的运动。
3、多吃含铁、碘丰富的食物，孕前3个月补充叶酸。
育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血的高危人群，孕前缺铁容易导致早产、胎儿生长受限、新生儿低体重及妊娠期贫血，因此备孕妇女应在孕前纠正缺铁性贫血，可以多进食富含铁的食物，如瘦肉、动物肝脏，同时摄入大量富含维生素C的蔬菜、水果，维生素C可以促进铁的吸收。
碘是合成甲状腺激素的重要原料，碘的缺乏会影响胎儿的智力和体格发育。尽管中国人普遍食用加碘盐，但是加碘盐只能满足正常人的需求，而且加碘盐在烹调过程中会损耗一部分碘，孕早期的妊娠反应也会影响碘的摄入，因此备孕妇女在食用加碘盐之外，应该每周摄入1次富含碘的海产品，如：海带、紫菜、淡菜等，增加碘储备。
叶酸缺乏会影响细胞增殖、分化，增加神经管畸形和流产的风险，建议备孕妇女从备孕前3个月开始每天补充400ug的叶酸，并持续整个孕期。
关于备孕妇女合理饮食的知识，正在积极备孕的你是否Get到了？已经有孕在身的准妈妈看到这可能不高兴了，我已经有孕在身，早错过了备孕阶段，这些知识Get到了对我也并没有什么卵用，我想知道的是作为已经有孕在身的我，在饮食方面应该注意什么问题呢？关于准妈妈的饮食问题，我们下次再说。
