【情景】
以前我有一个朋友叫德华，他做什么事情都是三分钟热情，时间不长就坚持不了了。他也非常苦恼，感觉自己生活一事无成，整天垂头丧气。有一天他来找我诉苦。蓝瑟：”你说我这辈子就这样了吗？”我说：”做什么事要坚持！最近我学习了一个培养习惯的小妙招，感觉很好。简单，轻松愉快的让我养成了健身，读书，写作的习惯，你可以试试。”他勉强答应了。后来因为工作原因一别几年，再次见到他是在健身房门口，他一扫颓气，荣光焕发。说：”多亏了当初你给我介绍的妙招。这几年我健身，读书，学外语样样搞定。这么好的方法真该让更多人知道。”一句话点醒梦中人。于是我做了这个总结，希望能够帮助更多的人。
【目录】
微习惯是一种利用大脑天生趋于寻求完整的”格式塔”原理。把习惯缩减成一个微不足道甚至不可思议的微步骤。比如：每天一百个俯卧撑缩减成每天一个，每天写作3000字缩减成每天50个字等等，然后从微量开始，超额完成。再通过回报和奖励，让大脑轻松愉快的接受改变的一种方法。
【沙拉】
首先，它很简单！选择一个习惯，然后把它变成小到不可思议的一步，比如一天一个扶卧撑，一天50个字，一天2页书，这里说明一下，选择这个习惯要来源于它的内在价值。也就是你的初心，比如健身，写作，阅读是我热爱的，而不是我为什么要健身，我为什么要早起，因为别人健身别人早起。不健身不早起会被人认为懒惰不上进，这就成了外在驱动了。因为只有内在驱动才是真正的能量主体。这一点也是非常重要的。
【肉类】
其次，它轻松愉快！我们每个人都有一个心理“舒适区”。好比一个圆。以前人们的做法是全力冲刺到离舒适区很远的“恐惧区”，拼命挣扎着想留在那里，但当你的动力和意志力不足的时候，潜意识就强迫你回到圆里。而微习惯不同，因为微步骤很小，所以他会落在距离“舒适区”不远的“学习区”，那么超额完成呢？你一定不会让自己非常的痛苦，而落在较远的“恐惧区”。因为我们心里已经有了完成任务的满足。所以说微习惯会永远让你停留在“学习区”而不断进步。当你尝试几次以后，你的舒适区界限就会不断扩大。所以，第二步就是把它装入日程，微量开始，超额完成就好啦。
【面包】
最后，微习惯会让你有成就感！其中95%都是你在计划外完成的，这种感觉会很棒！同时，再给自己回报和奖励。比如：完成任务后奖励自己爱吃的糖果，蛋糕等等。让大脑充分体验满足感和成就感。这种满足感和成就感会再次激发你的行为。因为成功会带来更多的成功！
【饮料】
其实，像微习惯这种利用大脑”格式塔”原理在生活中已经被广泛应用。比如：在生意上。有一家洗车店发送集点卡给客人，第一组客人积累8点就能免费洗车一次，第二组客人要累积10点，但拿到卡时，店家就先赠送了两点，换句话说，两组客人都需要再集8点。实际上没有差别，但后来的结果却大大不同。几个月后，第一组客人只有19%集满，但第二组客人则有34%，而且比第一组客人还更快积累到目标。这就是一个微小开始，甚至让你免费获得，然后。让你大脑自动去完成的例子。这样的例子还有很多。比如：我们在京东和商场收到的优惠卷。也是一种格式塔。还让你大脑自动完成。这种“微量开始，超额完成”的策略，早就被人应用到生活中，甚至已经“欺骗”过我们，只是我们以前没有意识到，把他运用在培养习惯上。
【甜点】
微习惯是一种简单，轻松愉快的习惯养成方法。现在的德华比我还积极。每天跑步，读书。最近还要学游泳。用他自己的话”身体越来越健康，头脑越来越灵光”！他的的家人和朋友也看到了他巨大的改变。都为他高兴！他说：”一个好习惯真的可以改变人的一生啊。希望更多的人能够受益！”我也没有想到一个小小的方法会给他的生活带来如此变化。希望微习惯也能帮助你打开美好世界的大门。
