中高级平衡体式串联
舞蹈式、单腿倒立…
双手护腰，重心移至左脚微屈膝
屈右腿向后，右手抓脚背。
吸气：抬头挺胸
呼气：身向前倾左手结智慧手印向前伸直
吸气：用脚背的力量推动胸腔向上，脚趾尽量超高头顶。脚后跟远离臀部。尽量创造出更大的空间，像舞者一样优雅美丽。保持5组呼吸。
眼睛凝视前方一个固定的点。
保持右手抓住脚
呼气：屈左膝， 左手向下指尖点地
吸气：抬头挺胸，保持右脚向上蹬高 胸腔向前向上推
眼睛凝视一个固定的点
注意力集中
选择1:保持在这里
选择2:松开左手结智慧手印放于胸前 保持5组呼吸
呼气：松开双手向前一小步撑地
吸气：抬头挺胸
选择1:保持在这里
选择2:来到单腿倒立，腹部贴大腿 额头找小腿胫骨
保持5组呼吸
吸气：抬头
呼气：屈双膝右腿向后穿过左膝盖窝下蹲，左手勾住右大脚趾并伸直右腿
选择1:保持在这里
选择2:右手结智慧手印在胸前
保持5组呼吸
呼气：双手撑地
吸气：伸直双腿右腿向上抬高
呼气：微屈左膝双手合十胸前
吸气：慢慢直立右脚向前与左脚并拢
反面练习
