只做仰卧起坐就可以减啤酒肚和练出腹肌吗?

一说到运动减肥,特别是要消除腰腹部的脂肪,很多人会立马想到多做仰卧起坐。无论是从报刊上、手机里也可以看到许多的健腹广告,展示器械的模特个个都有让人羡慕的腹肌,因此许许多多的人会采用器械的方式去练腹肌,以期望可以拥有让人羡慕的腹肌。迷人的平坦的腹部是性感的标志,为了减肚子,很多人会坚持天天做仰卧起坐。早晚都在做仰卧起坐,经过一段时间结果怎么样?大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外,却没有发现围度有明显缩小的变化。

它真的能帮我们拥有平躺小腹吗?仰卧起坐能减肚子吗?这个问题一直困扰着许多人,下面就一起来看看吧!

肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌三类,腹肌属于骨骼肌,也被称为随意肌。腹部的肌群主要有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。它们的功能有控制和移动躯干活动的作用,还能稳定脊柱与骨盆。腹肌如果过弱会导致骨盆前倾或脊柱弯曲,会增加腰背部的风险。适当进行仰卧起坐、卷腹等训练,可以帮助我们增加腹部的力量,从而预防脊柱疾病。

我们所讲的啤酒肚,实际是“脂肪”。它与肌肉截然不同,是我们身体的另一类细胞组织,功能有保暖、防震、储备等。当我们摄取过多的能量之后,就会转变为脂肪组织,然后储存在腹部的皮下脂肪。很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。

两种观点

做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的,但是见效不是很快,要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。

仰卧起坐是不能够减掉腹部脂肪的,调查证明,仰卧起坐只能起到增强腹部肌肉力量,并不能起到减脂的作用,建议做卷腹运动。

严格的说仰卧起坐并不能使腹部减肥。

专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏,这样不仅能增强减肚子的效果,而且还能有利于身体健康。

在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子,就每天拼命的在家做仰卧起坐,强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量,腹部的肌肉才会快速的被消耗。

人的脂肪是全身性的,单独的训练某一块肌肉并不能使那里变瘦。但一般人脂肪堆积主要位于腹部和臀部周围,所以很多人指望通过练腹肌来减肥。比较科学的方法就是全身性的运动,也就是足够的有氧运动配合科学的饮食方案。

仰卧起坐的作用是锻炼腹肌而不是锻炼腹部脂肪,但仰卧起坐对腹肌的刺激有助于燃烧腹部脂肪,这是从侧面来帮助减肥的。建议多做一些跑步,游泳,健身操等等可以消耗很多热量从而减少全身的脂肪含量,腹部的减肥也就自然而然了。

仰卧起坐的正确做法

1、仰卧在腹肌板或床上,双脚伸直,双手半握拳捏着耳朵,尽量展开双臂。

2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要离开地面。

3、缓慢的下降让身体恢复原位,重复做以上动作。

卷腹(相比仰卧起坐来说更容易坚持)

每天做20~30次卷腹运动,分为中午饭前9点~11点,下午3点~4点,晚上9点~10点,每天三次,一次30个,再加以20分钟的慢跑,才可以可减去腹部脂肪。

卷腹的做法

平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。

双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下 颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。


END.

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