今天是第9周第1课，跑10分钟，走1分钟，跑15分钟，走1分钟，跑20分钟，走1分钟，跑10分钟。今天如果不行，就肯定要做调整了。
昨天也买了自行车，滨江路骑行应该很舒服吧，不过昨天骑回家时，感觉下坡的时候手腕很震，手腕没完全恢复？控制速度，平路骑。
早上7:30起来，带着臂包，背包，水，髌骨防护护膝（就是中间有个洞那种）出门了，先走到附近的小学，大门紧闭，问了保安，不可以进去，在想，要不要给教委和体委写信，能不能在保障学校秩序的情况下，有条件地开放体育场地，包括时间段限制，登记办卡，免费或者合理付费。也许假期保安都放假了吧，关门多简单啊。昨天还问小孩场地是软是硬，他说不软不硬，这个好难想象。
那就坐车去体育公园。今天换了双鞋，感觉走在操场外的彩色路面，也有弹性，我反复在彩色路面和普通路面上走，有鼓包的地方就软得更明显，我还特意看了下破损的地方，原来材质是橡胶颗粒，不是我之前以为的彩色沥青。
太好了，一个是说明不同的鞋在地面上感受是不一样的，可以考虑买双好的跑鞋了；二是滨江路的彩色路面材质也可以再确认一下，那里还是近很多；三是下班后即便操场关闭，还可以在操场外跑啊。
把普通护膝换成保护护膝，换好后就开始跑，第一个10分钟还不错，跑完膝盖没有不适。第二个15分钟就跑得很累了，老跑不完，开始还数圈，后面都没精神数了，keep提示跑了几公里，我觉得该到了啊，就想看时间，又觉得还是闷着头跑吧，没有不舒服就继续啊，多好啊，之前的不甘心，现在又可以坚持了，最后还是没忍住，看了时间差18秒，终于完成了。
1分钟的休息不够，气都没喘顺，我又喝水，上厕所，整理护膝，整理鞋，还把书又翻了一下。
书上说“让手臂控制你的节奏，最重要的是，要让你的步伐缓慢，跑步中仍然能够交谈。行走的部分现在对你来说只是心理上的休息了”，那看来我不是跑得慢，我是跑快了，我是指这个不是和别人比速度，而是和你自己的状态相关。跑15分钟时头又有点一紧一紧的，不是很明显，而且好久没这样，我想可能有点缺氧。
下一个20分钟可要休息好了来，那就慢慢跑吧。我试着唱歌，控制节奏，转移注意力，然后发现都想不起什么歌，最后哼了下忘情水（今天公交车上放的），心经，十年，愿。慢点跑就没那么累了，但是20分钟还是太久，可能是跑的过程还是不够享受吧，第一次看时间是8分多，然后一圈或者半圈就看一下，这次主要在比较靠外的跑道跑的。
20分钟跑完，就觉得最难的已经过去了，膝盖还好，几乎没有明显的不适，小腿稍微有点紧。最后一个10分钟，看了2、3次时间也就跑完了。
书上还说“由于训练时间变长，你需要尝试着给自己一些鼓励以保持动力。可以安排在这之后吃点美味的零食或大餐来庆祝你完成了训练”。必须奖励啊，于是后面跑的时候也在想吃什么？
跑完，做完拉伸就10:30了，好饿。最近想吃烤鱼，附近有一家，上次带我妈和浩浩来吃过，还不错。不如就去吃烤鱼，早餐和午饭一起解决了，真是个好主意啊。结果过去还没开门，实在太饿，等不及回去了，吃了牛肉抄手吧。
今天真是太棒了。
