在分享了两个网球按摩足三里穴位之后，旁友们开始各种反馈，有的说腿痛跪不下去的，有说各种打屁的，有说脚背痛的......

我是谁，你们的问题，就是我的问题，脚背痛这就是脚部缺练啊，缺练就练起来，我就是要去用简单的易操作的方法，分享给你们啊。

我还能咋办，只能想办法

你们看，还是要感谢你们，是你们推动我前进。

解决问题前，我们先要了解脚的构造，我们在练习的时候才可以清楚明白的知道到底是哪里痛了？要不要解决疼痛的问题？如何来解决最方便实用又有效？解决了以后对你有哪些帮助？

如果搞不明白以上的问题，就会懵懵的，会没有动力去进行，或者进行不下去，我们就是要打破砂锅问到底，搞清楚真相！

不过你不想搞清楚也可以，因为大家都或多或少的知道脚部对于人体的重要性，要不然不会每天泡脚这样的全民运动的流行。直接拉到文章底部看视频，直接开练吧。

先看看看脚的构造

脚是由骨骼、肌肉、血管、神经等组织而成。脚部有26块骨头和34个关节，人体其他所有关节的活动都与脚部的关节有直接联系。因此脚是人体重要的负重器官和运动器官。

脚部并不是平面结构，是有足弓的，足弓由足骨构成，靠筋膜和韧带、肌肉支撑。整个脚掌内侧缘是内侧纵弓、脚的外侧贴着地面，但是也是有曲度较小的外侧纵弓，还有由内向外施加作用的横弓。所以足部无论是纵向还是横向都有足弓。

另外再看看脚部的肌肉和肌腱。脚部有小腿肌肉的肌腱，可以控制脚趾的活动，这些肌腱由脚背上下方向的伸肌支持带和内后侧的屈肌支持带固定。

今天重点分享跟腱部分

为什么重点分享跟腱部分呢？在我打网球的十年中，非常多的球友都遭遇过跟腱断裂的痛苦，而正是由于在活动中亲眼目睹到，甚至于明显的听到断裂的声音，让很多球友认识到了打球前后的热身和拉伸的重要性。

跟腱在人类进化史上的作用功不可没

跟腱在人类进化史上的作用也功不可没。要知道，大猩猩没有跟腱，故也不能长时间直立行走甚至奔跑。而现代人类的跟腱发育良好，使得双腿可以充满弹性的奔跑。与大猩猩相比，正是因为跟腱的存在，人的奔跑速度提高了一倍，耗费的能量则下降了一半。

略读武侠小说的人，想必都对“挑脚筋废武功”不陌生。其实，此处的脚筋便是跟腱。想知道跟腱的位置吗？顺着小腿后方脚踝上部往下摸，那根粗壮无比的筋就是了。

跟腱的近端是腓肠肌及比目鱼肌的肌腹，其肌纤维逐渐下移并形成肌腱。恰如硬币有正反面一样，跟腱很强大也很脆弱，它也因此被称为“阿喀琉斯腱（The Achilles tendon）”。反复的用力累积并超过跟腱的负荷能力时，便可能引起病变：炎症不时来袭，运动不当时甚至可能直接断裂。

关于跟腱还有一个希腊故事

跟腱称为阿喀琉斯腱要从希腊故事说起，阿喀琉斯是荷马史诗中的英雄人物，是凡人珀琉斯和美貌仙女忒提斯的宝贝儿子。寓言里说，阿喀琉斯成人后将被拉去打特洛伊人，并单刀赴会主攻特洛伊城，但他最后会死在特洛伊人的箭下。

传说他的母亲忒提斯为了让儿子炼成"金钟罩"，在他刚出生时就将其倒提着浸进冥河，使其能刀枪不入。但遗憾的是，因冥河水流湍急，母亲捏着他的脚后跟不敢松手，乖儿被母亲捏住的脚后跟却不慎露在水外，所以脚踵是最脆弱的地方，全身留下了惟一一处"死穴"，因此埋下祸根。长大后，阿喀琉斯作战英勇无比，被帕里斯一箭射在脚后跟而身亡。

后人常以"阿喀琉斯之踵"譬喻这样一个道理：即使是再强大的英雄，他也有致命的死穴或软肋。

英雄阿喀琉斯只有一个软肋

我们是凡人，

我们不要有太多的软肋吧哈哈

那就先从关注脚部减少软肋

脚部的重要性

了解完脚部结构，我们再从中医角度来了解脚部的重要性。

中医认为脚底是很多内脏器官的反射区，按照“生物全息论”的观点，脚穴同耳穴、第二掌骨侧一样，成为人体的缩影，完整地联系着全身脏腑器官。

古有“百病从寒起，寒从脚下生”之说，人之足犹如树之根，树之繁茂首在根深，足部健康关系到全身健康。脚是人体之根，是人体元气凝聚之点。连接人体脏腑的十二经脉有一半起止于脚，有60多个穴位汇集在脚上，因此脚被国外医学家称为人体“第二心脏”。脚反射学原理是以生物全息反射学和中医经络学为主的边缘科学。

而这一反射的过程，需要人体经络的配合才能完成。经络循行线与人体各部位穴位连结在一起。

我们无论是小时候玩耍被人抠脚心，还是去到足浴馆，被人按摩脚部，都有明显被刺激的感觉，就是因为脚上有很多穴位，如果脏腑有病，在大脑皮质内已形成一个病理兴奋灶时，由脚部反射区传来的触压和痛觉冲动也会形成另一个兴奋灶而表现在脚部，这样的传导回路。

按摩脚部穴位可调动人体的内部潜能，增强机体的抗病能力，适宜治疗人体各个脏腑器官的疾病，特别对某些慢性病有一定疗效。

这么重要还不抓紧动起来

脚部如此重要，那我们还等啥，马上进入唤醒脚部的动作当中来，在和脚部互动的过程中，有很多动作可以选择，但是我只分享这个简单的，咱们的基础不一样，知道的办法再多，不适合你也没有用，不去做更没用，所以，找到一个简单易操作的，只要去坚持刻意练习就可以了。

兵来将挡，水来土掩

脚部按摩……莉莉自有妙计

这个方法是我分享给不同的人，都反馈效果不错哦。而且不但有练习的动作，还有如何放松的动作，一整套送给有追求的你。

是不是很简单，每天做几分钟都可以，或者多长时间根据你们的身体情况去进行，不要强求，能做多久就多久，这个时间不重要，主要是要动起来。

在进行完毕之后，如果有脚部酸痛的现象，可以使用运动舒压按摩油进行按摩改善，尤其是初期练习的时候，如果不按摩可能第二天会有疼痛感。

更多按摩教程点这：莉莉说 | 两个网球按摩法之---足三里穴位

为保障练习顺利进行，请一定要做好保护动作。不但是运动当中，还是运动之后的保护。在按摩之后20分钟也可以进行泡脚的动作，具体如何泡脚，看看这篇文章：你那最多叫洗脚，这样泡脚才叫养生（收藏版）

每天试试这套动作，有问题还可以直接群里互动或者给我留言咨询，在练习的时候想象肌肉紧紧缠绕踝关节给予支撑的画面，想象足弓充满力量的样子。把我们的脚部腿部都练习的灵活了，再继续进行两个网球按摩法新的内容。

让我们终身健康、终身美丽哦。

   1、文中使用的脚部解剖图来自于本书    

2、可以在练习的时候放文中音乐进行