“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
写在前面的话
分身术复训、真自由结营，自345烧脑节之后再一次与幸福进化俱乐部开始黏在一起。重新开始接受永澄高密度知识的烧脑和从底层刷新自己的信念，而这种感受正是自己前期慢慢疏离这里的原因，而如今再次回归，这样烧脑和被刷新的感受没有曾经的那么痛苦。或许这就是一种阶段性成长。
经过分身术训练营之后更高阶的真正有训练营之后，最大的收获是开始敢于质疑，可以带着质疑继续前行。
比如，我还保持着对“自律”的原认知习惯（“遵循法纪，自我约束”），但是不影响将“一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力”坚信并刻意训练到真正成为自己的能力和品质。
结营作业提纲
1.课程回顾
2.收获和感受
3.打卡作业
4.我的建议
5.下一步行动
1. 课程回顾
1.1 自律要素和三法则
推迟满足感 丨正念，在源头把握正确 丨重排痛苦和快乐的顺序
尊重现实 丨勇气，就是带着恐惧往前走丨缩小现实和期待的偏差
承担责任 丨人生只此一次，你决定了自己的方向丨活成一个真正的人
以上内附课程笔记链接，点击可进入
1.2 更新的认知
1.个人成长五步走：推迟满足感、直面现实、承担责任、承诺改变、采取行动
对于个人成长的路径，了解一种新的路径，即“推迟满足感、直面现实、承担责任、承诺改变、采取行动”。通过刻意训练掌握一种能力，即“有意识的，尊重现实的、承担成长责任的，把痛苦转化成快乐的能力”。
2.责任=身份+标准+行动
身份要澄清，标准要设置较高的标准，行动要可以落地
3.情绪具有的能量和方向，裹敷作用
个人成长中解决问题的第一步是可以从情绪的裹敷作用中释放出来，将能量投资到成长中，而不是用于内耗。
1.3 更新的信念
1.信念错了，一切就都错了！
2.问题是成长的基石和契机，遇到问题是成长的机会。
3.情绪是发现问题的钥匙。
1.4 排斥和不解
课程中关于“真正的自由”这部分内容，第一遍听和第二遍重听都有着相同的感受：听不进去！而且认为这一段的设置、讲解、展开将整节课的内容逻辑搞得更没有逻辑，看不出结构。
对于当下的情绪、观点在《短期自律训练表》中进行了记录和自省。
在阅读往期的学员回顾，看到有部分学员对这部分内容有详细的记录和个人的感受。当时的觉察和感受是：当下我所看到的就是我认知和视野范围内所能看到的，我对事实和存在的对错与合理的观点，只是当下的认知和观点。记录下这些排斥的感受、不接受的知识、不理解的认知，成长中慢慢去体会。
自由有两种状态：
free to——积极（主动）的自由，想做什么就做什么
free from——消极（否定）的自由，不想做什么就不做什么
局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才是真正的自由。
2. 收获和感受
2.1 受益最大的训练案例
＞＞直面现实：情绪+问题
情绪：烦躁（心绪不宁）、反感
问题：第二课在听的过程中慢慢出现烦躁、反感的情绪，尤其在讲到真正的自由时，心里居然冒出来念头：这是什么呀？这些和这里所要展示清楚的“自律”的全貌和背后的意义有关系吗？越听越觉得牵强。慢慢的，烦躁成为反感，对这一段内容从挑剔成为屏蔽。即使在重新整理笔记时，也跳过和忽略了这一段。
＞＞承担责任：身份+标准
身份：通过分身术，主动报名真自由的学员、认可永澄为导师的人、在进行自我管理的学习者
标准：作为学习者，空杯的心态，先理解再质疑；作为将永澄作为个人管理专家和导师的学习者，相信永澄的专业，放弃自己现有的锚定，才能形成新的正确的信念
＞＞承诺改变：（话术）
我看到了自己的改变，质疑时不是转身离开，可以开始觉察和思考。改变不需要太大，但要一直改变，把现在的感受和问题记录下来，在成长中慢慢去理解。
＞＞采取行动：动词+主要内容+相关资源
1.放下质疑阶段性的质疑，在刻意训练《短期自律提升表》的过程中消化本期训练营的内容
2.看往期学员和本期学员的作业和回顾，了解他人的体会和视角
＞＞结果分析
推迟满足感、觉察情绪、梳理问题，用身份和标准澄清发生了什么，用行动明确推迟满足感后的下一步行动。从情绪的裹敷中走出来，能量没有太多用来消耗而进行了下一步行动的投资，这就是自己发生的一点点改变。
对于学习从全盘接受到开始有自己的思考，开始从排斥到质疑而后思考，对于这样的改变，是我的成长，是一种带有突破的成长。
2.2 真自由训练营，我推荐给你的几个理由
能够分身觉察很重要，那之后去往哪里？如何去往真正改变成自己期待的样子？真自由训练营的核心目的是对一种能力的认知和刻意训练，而这种能力可以真正的帮助我们解决问题。
念起即觉、静观其变、口吐莲花，可以做到这12个字，背后需要推迟满足感、接受现实、承担责任的支持，从战略到战术的落地。
知道的多，不如在一个点上设定的标准高，一点带面去开始变得越来越好。真正理解和掌握一个《短期自律提升表》的原理和使用规则，多练、多练、多练，这是未来一段日子，可以带动我的 面的点，也可以是你的以点带面。
3. 打卡作业展示
4. 我的建议
4.1 课程内容
对比分身术和真自由两个训练营的课程，分身术的课程内容和逻辑更清晰，便于理解。真自由训练营第二节课内容结构和逻辑在听过两次之后，都建议可以再优化逻辑和结构。
4.2 课程形式
授课平台 可以考虑在幸福进化俱乐部微信平台链接进入，增加关注、培养使用习惯。
授课形式 可以考虑永澄在橙子学院《习惯养成》训练营中的PPT展示配声音录播的形式和标准。
以上需要资金和技术支持。
4.3 增加学员幸福进化者身份的责任感
因为成为幸福进化俱乐部的正式会员需要通过各种训练营，每一个训练营的通关学员是否在以后的会员中有个电子徽章，展示各位的通过成果。收集徽章，也是课程游戏化的一种方式。
当新会员看到老会员的电子徽章，也知道自己的成长之路。让我们更容易识别自己是幸福进化者的身份。
4.4 绩效激励在训练营中的应用
学员反馈和建议的激励 每期训练营收集到的学员反馈和建议，给与反馈；同时对于被采纳的、对于改进有重大贡献的给与精神的或物质的激励（可考虑与会员制积分或其他形式）。
助教团的考评和激励 分身术和真自由分别接触了两位助教，一位是分身术中的高爽，一位是真自由中的石慧，两位都是非常认真负责。增加对助教责任心、知识、能力的考评，对助教本人提升是会有一定帮助的。将学员的作业提交及时、通过率作为考评指标公示、作为助教参与活动的成果记录，或许会让同侪力量发挥的更好。
5. 下一步行动
1.100天刻意练习：集中练习和突破（让自己有重大提升），成果100份《短期自律提升表》
2.30*2主题日更：30天《怪诞行为学》阅读笔记 （已经开始第5天）+30天（主题待定）
3.每天30分钟神圣时间：成果300个缠绕画（5cm*5cm规格）
推荐：给我启发和触动的一篇文章《想要快速成长，1年只需用好这182.5天》
