最近健身好像遇到了一些瓶颈，一方面没有像之前那样有突飞猛进的进步，另一方面每天都去健身房做同样的活动总是有些厌倦。于是在海金的感召下，我上周一正式开始了这个名字比较奇怪的训练法：Y3T训练法。
这个训练法全称Yoda 3 training，属于那种光看名字完全不知所谓的训练法。这个训练法的亮点在于除了一周把全身各部位都训练一遍之外，还设置了一个周期为三周的大轮回，第一周的主题是大重量小RM（最大重复量），最后一周的主题是小重量大RM，中间一周的主题是过渡。本周是第一周，我便兴致勃勃地开始了冲击大重量的挑战。
先简单地说一下本周的训练内容和成果吧，周一练胸，动作包括上斜哑铃推胸、平板哑铃推胸、上斜卧推器推胸、下斜卧推器推胸和飞鸟，哑铃的最大重量用到了26kg，此外还带了两组肱三的动作；周二练腿，重头戏在深蹲、蹬腿器和直腿硬拉上，最大重量分别用到了90kg、200kg和60kg，此外还练了一下开腿和夹腿；周三练背，喜闻乐见的硬拉时间，另三个大动作分别是高位下拉、划船机和杠铃划船，以及常规的两个肱二动作；周四练肩，动作包括杠铃推肩、哑铃推肩、侧平举和杠铃上提。
这么制定训练内容是有原因的。按照Y3T的要求，第一周的重点在于“采用多关节复合动作的大重量爆发力训练”，每次训练的时候需要至少设置3个复合动作，每个动作4个正式组，每个正式组6RM~10RM，按照这个训练方法发明者的说法，第一周是为了刺激肌肉中的IIB型肌纤维，这种肌纤维是快肌纤维，也就是我们常说的“红肌”和“白肌”中的“白肌”。IIB型纤维主管绝对力量和爆发力，所以需要用“大重量”和“低RM”的方法进行训练，训练的最终成果如何还有待时间的考验，而训练的过程确实别有一番滋味在心头。
于我而言，大重量训练往往意味着练时的气血上涌和练后的颤颤巍巍。4个正式组，每组6到10次，看上去并不是特别难，而且起初的两到三个还会给我一种很轻松的错觉，脑海中甚至会浮现“我要搞十个”的豪言壮语，但是一般来到第4个或者第5个时，美好的幻想会被无情击破：身子开始不由自主地发虚，胳膊或者腿开始抖，全靠一口气吊着硬撑着把每一个动作完成，脑子里的那些豪言壮语统统消失，只剩下四个大字：八个！八个！
可以说，这个四字真言伴随了我整一周的训练。由于之前事儿多再加上自己犯懒，健身计划停止了一段时间，直到上周才开始恢复训练，于是上周的关键词便是“浑身难受”，相对而言，这周虽然重量比较大，组数也比较多，却没有上周出现的那种情况。虽然每天在健身房里挥汗如雨，练得身疲力竭，但是回家睡一觉，第二天基本上没什么特别多的感觉。我总觉得是练得不太到位，对自己有些太过仁慈，不过考虑到这只是训练计划的第一周，稍微划一下水情有可原。以及，下周开始我要重新开始记录每次练习的重量了！
