​1、什么是「高质量睡眠」？

一夜无梦，一觉睡到天亮，醒来后，精神充沛，这种睡眠就是「高质量睡眠」。

「高质量睡眠」对现代人来说是非常重要的，因为人体在这种睡眠中，可以充分修复各种生理、心理的损伤，从而避免心理问题的产生。

在现实生活中，但凡有心理问题的人，睡眠质量都很差，不是失眠，就是乱梦很多，睡一晚，醒来，人依然很累。有的人依靠药物对付失眠，但是，依靠药物获得的睡眠，质量普遍不高，睡眠中乱梦很多。

那么，如何才能获得「高质量睡眠」呢？

我们先要弄明白，人的心理压力是如何产生的，心理压力又是如何转变成心理问题的。把这些都弄明白了，自然就能获得「高质量睡眠」。

要弄清心理压力产生的内在机理，真正管用的，我们还是需要借助中华传统文化。

佛家、道家都选择出家的形式，可能不足以说明问题，而孔子的儒家，却能教人如何在有压力的职场环境中，保持良好的心理状态。

苏洵《心术》的开篇：为将之道，当先治心。泰山崩于前而色不变，麋鹿兴于左而目不瞬，然后可以制利害，可以待敌。「泰山崩于前而色不变，麋鹿兴于左而目不瞬」就是要在危险的，以及诱惑的环境下保持冷静。

所以，当我们能真正认识孔子儒学的时候，会发现，孔子儒学对现代人有极大的实用价值——在高度紧张、高强压力的工作、生活环境中，保持良好的心理状态。

而有良好心理状态的人，都有「高质量睡眠」做保证。

2、孔子儒学的物理、生理、心理背景

现代心理学，是在现代科学、现代医学基础上发展出来的应用科学。因此，它受制于现代科学、医学的局限：单一结构世界——现象世界、单一结构人体——肉体。现代心理学的研究，自然也聚焦在人类肉体的大脑上。

这样的认识是有很大局限的，在这种认识的局限下，很难让人获得「高质量睡眠」。

孔子儒学的物理背景，不是单一结构世界，而是重叠结构世界：现象世界与本质世界重叠存在，下图甲骨文「天」字，就是重叠结构世界的象形。

既然，世界是重叠结构的，那么，完整的人体，自然也是重叠的：由「现象世界中的肉体」与「本质世界中的本体」重叠存在。下图，左边是甲骨文「人」字是肉体的象形，右边是甲骨文「身」字是本体的象形。

为了便于表述，我们借用《庄子—齐物论》中的「吾丧我」的概念，把上图左边，现象世界中的肉体称之为「我」，把右边，本质世界中的本体称之为「吾」。

「我」与「吾」之间的关系，就像是虚拟现实游戏（VR）中，游戏角色与游戏玩家之间的关系。

「我」是游戏角色，「吾」是操控「我」的游戏玩家。

「我」、「吾」之间，是一种非常先进的虚拟现实游戏，「吾」就好比，穿了一件能覆盖全身感觉的「体感衣」。

穿上这件「体感衣」就会产生一种效果：「吾」所有的感觉，都是来自「我」的感觉。「吾」感觉不到真正的自己，把「我」当做真正的自己。「吾」感觉不到自己所在本质世界，把「我」所在现象世界当做本质世界。

这种效果，就是虚拟现实技术所追求的终极目标：极度沉浸，让游戏玩家完完全全沉浸在虚拟的游戏环境中，彻彻底底的以假乱真！

但是，人体的实际情况，要比这种「极度沉浸的虚拟现实」要更加复杂得多。

「我」并不是虚拟出来的游戏人物，而是实实在在的，具有「“人”工智能」的生物智能机器人。

请注意！

这里的「“人”工智能」是打引号的，假如，你能接受超越人类智慧的更高级智慧生命的存在，那么，这种「“人”工智能」就是这种更高级生命创造的智能。

也就是说，这种「我」拥有的智能，并不是「吾」的智慧。

为了便于后续表述，作者把「我」的智能称之为：外在意识，把「吾」的智慧称之为：内在意识，如下图。

也就是说，「吾」操控的「我」，是有独立生存智能的，这对「吾」来说，大大降低了操控「我」的难度，只要按照「我」的智能运行就可以了。

这样，带来什么状况呢？

这种状况，就是上图所示，内在意识，跟着外在意识「冲出去」

内在意识，跟着外在意识「冲出去」的意义是什么呢？

虽然，内在意识具有很高的智慧，但是，在这种「冲出去」的状况下，内在意识是不起主导作用的，甚至可以说，完全不发挥本来该有的作用，完全听命于外在意识。外在意识起着主导作用。

换言之，「吾：真正的自己」完全听从于「我」——一个「“人”工智能」生物机器人。不但如此，还彻底意识不到「吾：真正的自己」的存在。

3、人类心理问题产生的机理——外在意识是这样运行的

外在意识的智能，就是一种生存智能。TA主要的功能，就是保证肉体能在现象世界的恶劣生存环境中，活下去！只有这样，人类才有可能在恶劣的生存环境中，生存、延续下来……

设定了这个功能以后，生存智能始终围绕一个目标在运行：保持舒适感，包括了生理、心理的舒适感。

任何生理、心理上的不舒适感，都会被生存智能视作是一种影响生存的危机，就会想办法去消除。

而消除这种生理、心理上的不适感，又有两条策略：第一，与环境中其他人生存状态保持一致；第二，要获得比其他人更优质的生存资源。

「一个目标、两条策略」很像是生存智能的源代码，生存智能就在「一个目标、两条策略」下运行。

我们可以纵观古今中外的人类，人类历史基本上，都是在这「一个目标、两条策略」下书运行出来的。篇幅有限我们这里不展开讲了，以后有机会在与各位分享。

在生存环境恶劣的环境下，生存智能的注意力，主要集中在如何消除生理的不适感上，所有一切都为了能够活下去而运行，所以，在生存条件恶劣，生活条件艰苦的年代，人类基本上很少大面积出现心理问题。

我们现在所遇到的大面积心理问题，什么抑郁之类的，早个几十年，大家听都没有听说过。

当生存不是问题以后，消除心理的不适感，就成为了主要目标。人类的生存环境中有了更多、更好、更丰富的生存资源，以及获取这些生存资源的途径，于是，「要获得比其他人更优质的生存资源」的策略就发挥了主导作用。

对于底层的人来说，如果看到别人获得了更好的生存资源，而自己不能获得，心理焦虑就会产生、累积；对于中上层的人来说，一方面要守住现有的生存资源，同时还想着获得更多、更好的生存资源，如果，现有的生存资源保不住，或者，更好的生存资源无法获得，同样，心理焦虑也会产生、累积。

承载生存智能的肉体大脑，虽然具有非常先进「“人”工智能」，说到底，也是一种被设计出来的产品：生物机器人。和我们人类设计出来的产品一样，都有一定的设计限定，比如，任何产品都是使用年限，使用功能、使用功率，超出年限，产品就会报废，超出使用功能产品就不好用，超出设计功率，产品就会失效。

所以，承载生存智能的肉体大脑也是有设计限定的。当心理焦虑累积到一定程度的时候，超出了设计限定范围，系统就会奔溃。为了避免系统奔溃，「“人”工智能」就会进行自我保护，这种「“人”工智能」的自我保护，表现出来，就是心理问题。比如，从抑郁的存在意义上来看，就是一种很明显的自我保护，身心已经承受不了类似的心理焦虑，于是就让大脑抑郁。

生存智能知道，不能再这么干了，再这么干下去，系统就要奔溃，于是，生存智能就让整个系统运行慢下来，让整个人失去运行的能量，所以，抑郁的人整天昏昏沉沉，总想睡，可是睡眠质量又很差，怎么睡也睡不醒，很能重新获得运行的能量。

4、心理问题的根治之道

人类同时拥有「外在意识」与「内在意识」各自主导的，两套心智系统。

当人类的生存环境很恶劣的时候，以「外在意识」为主导的心智系统，更有利于人类整体的生存与延续。我们可以翻看一下人类的历史，在人类历史上，生存环境恶劣的年份，占据了绝大多数。现在人的理想是如何获得成功，以前人的理想是如何才能活下去。

但是，当生存环境改善以后，生存不是问题的时候，就必须运用以「内在意识」为主导的心智系统。说到底，人类肉体大脑的「“人”工智能」并不是为了优越的生存环境而设计的，在生存条件优越的环境下，继续运用这种「“人”工智能」反而会让其系统奔溃。

这个时候，人就必须学会心智系统转换，让「内在意识」主导的心智系统发挥作用。这对于「外在意识」的生存智能来说，等于停止运行，之前在运行中出现的心理问题，自然也就会消失。

心智系统转换的方法很简单！就是让「冲出去」的内在意识，重新收回来，并守住，如下图：

儒家经典《大学》就是一本非常系统的，教人如何把「冲出去」的内在意识收回来、并守住的教科书，《中庸》则是相应的原理与重点讲解。

回到本文的主题：如果获得一场「高质量睡眠」。

对于心智系统转换的初学者来说，练习把「冲在外面的内在意识」收回来，最简单的方法就是「从睡觉开始……」。

晚上睡觉时，平躺在床上，先做一个准备：

想象自己现在就处在一种「极度沉浸虚拟现实」中，躺在床上的肉体，是「吾：真正自己」所操控的智能生物机器人，所有感受到的感觉，都是这个智能生物机器人的感觉。

想象清楚了，就告诉自己，现在要感受「吾：真正自己」！

1、睡觉前的练习

把这种自己存在于这种「极度沉浸虚拟现实」的情景，在大脑中，充分想象清晰，然后，开始做「诚意：把冲出去的意识，收回来」的练习。

把肉体上所有的感觉，一下子很使劲朝里收，然后，抛开肉体大脑的感觉，去感知「真正自己：内在意识」。

才开始做这样练习的时候，一定会觉得很费劲，那是一种「使不上劲」的费劲，是内在意识的劲，而不是肉体大脑的劲。（第一次接触的网友一定没法理解，请看最后的链接）

意识朝里收以后，整个肉体，包括大脑都是彻底放松的，感觉整个肉体上不着一丝力、不着一丝意。

然后，去感受「真正自己：内在意识」。

对于习惯了「在大脑中感受自己」的初学者来说，摆脱大脑的感受去感知内在意识，是很费劲的，做这样的练习，一会儿就晕了。不少平时睡眠不好的人，做这样的练习就会睡着。

等到这样的练习熟练了，能感知到内在意识以后，进入「高质量睡眠」是很容易的事情，只要把意识收回来、把心沉下去，不动念、不动心，肉体进入一种彻底放松的状态，这时，把内在意识一放松，人就会一下子睡着。

2、刚刚睡醒后的练习

人刚刚醒的时候，是体验「真正自己：内在意识」的最好时机！

相信大家都有过这样的体验：才醒的时候，是一种半睡半醒的状态，整个肉体是不会动的，大脑也没有醒，这个醒的意识，就是内在意识。

平时，我们一般不大会去感受内在意识，现在要特别留意地去感受，并且，体验「守住」内在意识的感受。

这种感受，对大脑清醒后去感知内在意识是很有帮助的，因为，大脑清醒以后，人很难分清自己的外在意识、内在意识。

之后，大脑、身体也会醒来。睡眠质量不好的，会感觉到没睡醒、犯困的感觉，这时做一下「诚意：把冲出去的意识，收回来」的练习。

很神奇的事情会发生，内在意识一往里收，人一下子就会变得清醒、精神起来，犯困、睡不醒的感觉会消失，而内在意识一放出来，人马上就又会犯困，想赖床。

这样的练习很有趣，坚持每天睡醒后做，能帮助大家提升对内在意识的感受与控制。

3、职场中的闭目养神、小睡

职场是个快节奏，高强度的地方，这样的地方最消耗人的精神，所以，要学会在工作的间隙闭目养神与小睡。

工作间隙时间短，就进行闭目养神。

闭目养神：找个舒服的坐姿，眼睛闭上，整个肉体都放松，就是那种浑身不着一丝力的放松，然后内在意识收回来，把内在意识与心控制在一种不动念、不动心的状态。

这种状态就是「闭目养神」，在紧张的职场环境中，「闭目养神」哪怕只有一、两分钟人都会觉得很舒服。

而在出差途中，则可以把这种「闭目养神」升级成为「小睡」，方法也很简单，就是在「闭目养神」的基础上，把收进来的内在意识一下子放松，人就会进入睡眠状态。

想要获得「高质量的睡眠」一点都不困难，只要坚持做这样的练习就可以了。而要学会「诚意：把冲出去的意识收回来」，请牢记下面这张图！

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