目录导读：
一、现状担忧
本简书不求高逼格，实用主义至上，致力于推广大众健身，所以最基础的，要保证没有健身运动基础的人也能大致看懂
可以直言不讳地说，目前大众的健身基础相当薄弱！举个例子，大家对于抖音APP的印象如何？抖音可以说是年轻人的天下，或者说，在某种程度上，抖音用户是具有一定文化水平且超前思维的、是具有接受新鲜事物事物能力的、是具有一定学习新事物能力的....
然而，抖音上某位健身网红发了一个平板支撑的视频，评论区近1万条评论中，“身体核心=腹肌”，这个最基本的生理常识性错误，竟然没有人指出来...甚至当有人出来指正，还要面对其他人的非议...
这就是大众健身中，在非专业人士领域中，最“先进”的一个群体，连他们的健身基础和健身意识都薄弱至此，更何况其他不能通过网络接触一手健身资源的人...
二、心急如焚
在这篇文章之前，我写了很多有深度的干货文章，想要赶快发布出来，诸如《健身新手究竟该选择自由动作还是固定器械》、《男女健身的区别》等，然而随着与粉丝的交流，越来越发现问题的严峻
1.“增肌”的知名度太小
提起减脂，大众一般可以笼统地概括为减肥，最起码来说，大家接触“减肥”话题多一些，而除了专业人士和运动爱好者，很少有人会自发地去研究“怎么练成大块头”
这也是目前整体健身意识不足的后果，很多人说起“锻炼”来，无非只会跑跑步，打打球，跳跳舞，稍微好点的会游泳，做俯卧撑，打拳练武术...
2.专业名词难以理解
你随便拉住一个人，问他大腿前侧在哪儿，他肯定回答的上来，但你要问他股四头肌在哪儿，他一定是懵逼的...同样的，问一个人胸大肌在哪儿，肱二头肌在哪儿，也是同样的结果
3.专业名词难以表述
作为教练，同样是深蹲，如果说是练屁股的，会显得粗俗不堪，降低自己的语言说服力。但如果说是练臀大肌的，逼格瞬间就高了，专业形象也就立刻树立起来了，但却没有直接准确地表达自己的意思，增加了沟通难度
同时作为受众，每个人都自发地相信权威，但权威人士嘴里说出来的专业名词自己又听不懂，如果能听懂，潜意识里会觉得专业人士也不过如此...
这个矛盾，恕我愚钝，我也无法解决，我只能尽自己最大的努力去改善，去改进表述方式
但本质上，要根据读者的思维和知识水平来进行表达，一定会用读者能够理解的方式进行表述
尽量做到“雅俗共赏”吧~
三、近期行文安排
1.失策了
《增肌篇》文章已经写了很多，其丰富性和精彩程度，比《减脂篇》要高很多，你会发现，掌握了增肌的方法，哪怕是一个小技巧，你的身体状态就会有很大的变化
但是直接切入主题，给大家来一篇《女生如何锻炼会显得腿长》，我自认为文章写的不错，但是如果没有一定的健身知识基础，那文章就会看的一头雾水，什么是髋伸？膝伸又是什么？臀大肌梨状肌又是什么？动作训练时要在矢状面观测，矢状面又是何物...
同样的，在私教工作过程中，不能一上来就对自己的学员一通高逼格的健身专业词汇！你理所当然的知道肱二头肌是什么，但他们没有接触过健身，根本听不懂你在说什么，换个角度，如果学员向你介绍他的工作，开口就给你来一堆金融或IT专业名词，你能听的懂吗?
就像我和粉丝的交流，她想通过平板支撑练马甲线，我对她说平板支撑练不到腹直肌，一个“腹直肌”把她说蒙了...
2.新增《增肌-基础篇》
①解剖学基础
如运动时的几个面，骨骼的分类，肌肉的分类（按形状、按工作角色、按运动功能），关节形态的分类
②人体生物力学基础
了解最基本的关节动作，如外展和内收，这是了解目标肌肉的基础，也是一切训练动作设计的原理和调整的参考
③常见骨骼肌的基本了解
人体有639块肌肉，而增肌领域，一般需要认识了解的有躯干肌15块，上肢肌18块，下肢肌21块，头颈肌2块，约为45块，计划用一个月的时间共计30篇文章，为大家逐一介绍
每篇文章，会有介绍的那块肌肉的概述、分布、体表特征、解剖图（对应的骨骼和肌肉相对位置）、肌肉起止点、肌肉的功能（让关节如何运动）、肌肉的基本训练动作（动态或静态组合图片演示）、肌肉的放松与拉伸
四、中期行文安排
对肌肉有了基本的认识，对肌肉训练动作有了基本的了解，就可以正式开始《增肌篇》了
1.观念先行
从第150篇左右开始，逐步培养大家的“增肌观”，期间会解析各种增肌误区，并预设很多增肌的关键点，比如运动时的呼吸和动作频率，以及训练方案的制定与调整等
2.格物致知
从第170篇左右开始，会对重要肌肉的关键训练动作进行深入介绍，目前定下来的计划有“深蹲”“卧推”“硬拉”“杠铃划船”“臀桥”等动作
每个动作会有更科学的力学分析和细节上的介绍，以及常见的训练误区，训练要点，不同训练观点的剖析，当然也有动作的变式，动作难度的升级与降级
3.综合发展
会有各种增肌领域的文章，以及增肌和减脂领域交汇的文章，可能内容不够“专一”，但绝对够全面。旨在培养大家知识的脉络化，提高大家知识运动的综合能力
该段时期看似“杂乱无序”的文章，其实就是在介绍各种增肌和运动的经验，运动训练中最宝贵的就是经验，他山之石，可以攻玉！只有了解的越多，知识体系越丰富，自己的运动训练才更科学
五、远期行文安排
《体态篇》志在必得！
一定要做一个贴近生活的健身爱好者~
运动，最终一定是要服务生活的，而我们生活中最需要的，除了减肥，就是正确的体态
体态类的文章，若干年前我就已经总结出常见的22种不良体态，并进行了文字工作的总结归纳
但是体态类的文章专业度极高，比如骨盆前倾，要明白肌力关系，肌肉力量强弱，基本的人体力学，同时要掌握力学关系中某块肌肉的训练或拉伸。体态纠正，绝不是随便练练就行，是需要专业指导的！
六、一年后的今天
“用文字的力量影响世界”，希望经过我一年时间的笔耕不辍，能提高这个简书号的影响力，能带给更多的人健康！
做健康类简书号，非常花费时间和精力，同时几乎没有经济收入和盈利，甚至粉丝量增长缓慢，活跃度比娱乐类账号低很多很多....希望一年后的我，还能坚守初心，继续前行！
创办个人简书号的想法，三年前就有了，却一直没有开始行动，终于在今年（2018年）9月21日开始行动了....憧憬一年后的现在，不禁回想起来一年前的现在，这一年中，最有意义的事，莫过于做简书号这三个多月来，影响了数十人的健康理念，同时收获了满满的正能量！
深夜一个人写文章，不小心又啰嗦了一大堆，粉丝们都说我太感性，看来是没错了
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