站桩在身形上的根本要求是保持脊柱中正。脊柱脊柱，要像柱子一样立起来。
全身是一个整体，一定要整体来调；本来抱臀松腰非常简单，从心口窝向后向下坐，同时下收谷道、敛臀，把上身坐下来的力量承接住就行了。这个动作幅度很少，做到位了，腰椎自然就调直了。
但就是这么简单的一个动作，由于涉及全身，所以容易出现几个错误：
错误一：小肚子收进去。小腹是气至之所，不能瘪着，一定要放松。但抱臀松腰动作到位后，肚皮是放松的，小腹的内壁有种拉扯感，这是正常的。
错误二：腹股沟顶出来。腹股沟一定要放松，一旦抱臀松腰之后把腹股沟顶出来，力量往前走，必然导致大腿前侧受力。这样，就实现不了《内功真经》所说的：“委中两大筋竭力欲要挺直”。
错误三：臀部后拱、翘屁股，这样子会造成身体前趴，脊柱也就无法保持中正了。
错误四：胸部外挺。只要胸部是外挺的，腰椎就是凹陷的。
1、收下颌、提前胸，胸口一定要提起来。正襟危坐，这个襟就是胸口的位置，一定不要窝住了。
2、心口窝，既然是心口窝，一定不要顶出来，要用意向后空一下。这是鉴定是否挺胸的一个重要标志。
3、小肚子是放松的，不能收进去，不能瘪着。
4、腹股沟或者说大腿根不能顶出来，要往后往下、向脚后跟方向用意。
请注意：裆深而藏，腹股沟这个部位是裆，一定不要顶出来。要深深地藏起来。
怎么藏？腹股沟是放松的，要往后推一推。裆深而藏之后，您可能感觉身体是前倾的或前趴的，但如果您请别人看，您的身形特别是后背又是正的。
之所以感觉前趴，这是由于我们平时已经习惯了身体后仰。
请注意：臀部收紧之后是下坐的，但从两边的承扶开始，是收紧向上向前拱会阴的。只有这样子，才能实现力由足起，才能实现委中两大筋竭力欲要挺直，只要这样才能实现地气上达。
地气上达非常重要，站桩的本质是顺应天地之气。天气一定要下降，地气一定要上升，所以力是由足起的，所以背部是下溜的。
请注意：犹如一棵大树，养料从树根一直输送到树顶一样。
我们站桩时，脚后跟的劲也要一直顶上去，顶到头顶，中间不能断。特别是后腰那里是踏实的，不能虚着，上挺力不能有断层。这就是松腰的重要性。
婴儿的后腰那里都是平的。所以，站桩时的松腰不是使腰部变得软塌塌的叫松，而是把腰椎拉直，像婴儿一样后腰那里保持平的，这才是松腰。
在生活中，有的人活得没心没肺，什么事也不往心里去。这样的人，不管生活状态如何，但有一条，基本上不生病。也就是说，没心没肺的人，连疾病都住不上。
现代条件下，许多疾病都是用脑或思虑过度造成的。天马行空地胡思乱想，消耗的都是精华。而一般的田间劳作等体力劳动，消耗的还不是这样金贵。
站桩本来就是精神内守、恬淡虚无的过程，请不要瞎琢磨，也不要加什么意念。如果我们凭想像身体好能够管用的话，医院里就没有病人了，因为每个人都不希望自己的身体生病。
这一点古人早就说了，请把神拉回来，请回到虚无的状态，这样子反而不求自得。
